Apa mangan ubi jalar nggawe sampeyan lemu utawa ngilangi bobot?

Konten

• Cara nggunakake uyah kanggo entuk massa otot
• Cara nggunakake uyah kanggo ngilangi bobot awak
• Manfaat ubi jalar

Ubi jalar legi dikonsumsi dening para gym lan praktisi kegiatan fisik amarga suplai energi ing awak, amarga sumber nutrisi utamane yaiku karbohidrat.

Nanging, ubi jalar ora bakal nggawe sampeyan lemu utawa lancip. Iki bakal gumantung ing diet kanthi sakabehe lan level kegiatan fisik. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu duwe keseimbangan energi sing negatif, yaiku, ngenteni kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Kanggo nambah bobot utawa nambah massa otot, luwih becik ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang mbuwang.

Kaya panganan, ubi jalar kudu dipangan kanthi moderat, miturut target energi lan kebutuhan nutrisi. Kanggo iki, penting golek ahli nutrisi kanggo nggawe rencana mangan sing mbantu nggayuh asil kanthi cara sing luwih efisien.

Cara nggunakake uyah kanggo entuk massa otot

Minangka sumber karbohidrat, mangan ubi jalar bisa nambah kinerja latihan lan mulane mbantu nambah massa otot. Nanging penting kanggo ngerti manawa proses iki ora mung gumantung karo olahraga, nanging uga keseimbangan asupan protein lan karbohidrat.

Umumé, penting ngonsumsi panganan kanthi karbohidrat lan protein kanthi frekuensi 3 nganti 6 dhaharan saben dinane. Proporsi nutrisi sing ideal yaiku 4: 1, yaiku, yen kudu 4 kali lipat saka jumlah karbohidrat sing ana gandhengane karo protein nalika tujuane yaiku nggawe massa otot.

Kanggo iki, yen 200 gram ubi jalar dikonsumsi, tegese 40 gram karbohidrat dipangan, mula disaranake nggunakake 10 gram protein ing panganan sing padha, sing bisa dipikolehi, kayata, nganggo 2 endhog .

Deleng 7 tips penting kanggo entuk massa otot luwih cepet.

Cara nggunakake uyah kanggo ngilangi bobot awak

Ubi jalar legi akeh serat, sing nambah rasa satiety lan uga bisa digunakake kanggo wong sing pengin ngilangi bobot. Kanggo iki, ubi jalar kudu dikonsumsi nganggo kulit, minangka bagean saka panganan sing paling akeh serat.

Pilihan liyane yaiku nyakup ubi jalar ing panganan karo panganan liyane sing akeh serat, kayata sayuran lan woh-wohan, amarga iki nambah volume panganan lan nyuda asupan kalori, dadi strategi sing apik kanggo sing pengin ngilangi bobot awak.

Kajaba iku, cara nyiyapake kentang minangka dhasar, amarga pengaruhe langsung akeh kalori. Mangkono, nyiyapake ubi sing wis digodhog utawa panggang bakal ningkatake mupangat kanggo ngilangi bobot luwih gedhe tinimbang ubi goreng, amarga minyak sing digunakake kanggo nggoreng asine kalori.

Umumé, ora ana uyah uyah standar sing kudu dikonsumsi kanggo ngilangi bobot, amarga beda-beda gumantung saka saben wong lan miturut level aktivitas fisik, bobot lan dhuwur.

Priksa resep roti ubi jalar kanggo ngilangi bobot awak.

Manfaat ubi jalar

Yen dikonsumsi kanthi moderat, ubi jalar bisa digunakake kanggo nambah massa otot utawa ngilangi bobot awak, amarga duwe akeh khasiat kesehatan lan kekebalan, amarga saka komposisi ing vitamin lan mineral, kayata vitamin C lan kalium. Deleng keuntungan kesehatan ubi jalar luwih apik.