Pencegahan kanker: jaga gaya urip sampeyan

Kaya penyakit utawa penyakit apa wae, kanker bisa kedadeyan tanpa peringatan. Akeh faktor sing nambah risiko kanker sampeyan ora bisa ngontrol, kayata riwayat kulawarga lan gen sampeyan. Wong liya, kayata ngrokok utawa nyaring kanker biasa, sampeyan ora bisa ngontrol.

Ngganti kebiasaan tartamtu bisa menehi alat sing kuat kanggo nyegah kanker. Kabeh diwiwiti karo gaya urip sampeyan.

Mungkasi ngrokok duwe pengaruh langsung marang risiko kanker. Tembakau ngemot bahan kimia sing mbebayani kanggo ngrusak sel lan nyebabake kanker. Mbebayani paru-paru sampeyan ora mung kuwatir. Nggunakake rokok lan ngrokok nyebabake macem-macem jinis kanker, kayata:

• Paru-paru
• Tenggorokan
• Tutuk
• Esofagus
• Kandung kemih
• Ginjel
• Pankreas
• Leukemias tartamtu
• Weteng
• Kolonial
• Rektum
• Cervix

Godhong rokok lan bahan kimia sing ditambahake ora aman. Rokok ngrokok ing rokok, cerutu, lan pipa, utawa ngunyah rokok bisa menehi kanker.

Yen ngrokok, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan saiki babagan cara mandheg ngrokok lan kabeh panggunaan rokok.

Radiasi ultraviolet ing sinar srengenge bisa nyebabake kulit saya owah. Sinar srengenge (UVA lan UVB) ngrusak sel kulit. Sinar sing mbebayani iki uga ditemokake ing kasur penyamakan lan sunlamp. Sunburns lan pirang-pirang taun kena srengenge bisa nyebabake kanker kulit.

Ora jelas manawa ngindhari srengenge utawa nggunakake sunscreen bisa nyegah kabeh kanker kulit. Nanging, sampeyan luwih becik nglindhungi awake dhewe saka sinar UV:

• Tetep ing iyub-iyub.
• Tutup nganggo sandhangan protèktif, topi lan kacamata kaca.
• Aplikasi tabir surya 15 nganti 30 menit sadurunge metu. Gunakake SPF 30 utawa luwih dhuwur lan aplikasi maneh saben 2 jam yen sampeyan bakal renang, kringet, utawa njaba kanthi suwene srengenge langsung.
• Aja kasur penyamakan lan lampu srengenge.

Nggawa akeh bobot ekstra nggawe perubahan hormon sampeyan. Pangowahan kasebut bisa nyebabake pertumbuhan kanker. Keluwih kabotan (lemu) nggawe sampeyan luwih resiko kanggo:

• Kanker payudara (sawise menopause)
• Kanker otak
• Kanker usus besar
• Kanker endometrium
• Kanker pankreas
• Kanker esofagus
• Kanker tiroid
• Kanker ati
• Kanker ginjel
• Kanker kandung empedu

Risiko sampeyan luwih dhuwur yen indeks massa awak (BMI) cukup dhuwur kanggo dianggep lemu. Sampeyan bisa nggunakake alat online kanggo ngetung BMI ing www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Sampeyan uga bisa ngukur pinggul kanggo ndeleng posisi sampeyan. Umume, wanita kanthi pinggul luwih saka 35 inci (89 sentimeter) utawa pria kanthi pinggang luwih saka 40 inci (102 sentimeter) duwe risiko luwih akeh ngalami masalah kesehatan amarga obesitas.

Olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing sehat supaya bobot awak tetep tetep tetep cekel. Takon saran babagan saran sampeyan babagan cara ngilangi bobot awak kanthi aman.

Olahraga iku sehat kanggo kabeh, amarga akeh sebab. Panliten nuduhake manawa wong sing olahraga kayane duwe risiko luwih murah kanggo kanker tartamtu. Olahraga bisa ngatasi bobot awak. Tetep aktif bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka kanker usus, payudara, paru-paru, lan endometrium.

Miturut pedoman nasional, sampeyan kudu olahraga 2 jam 30 menit saben minggu kanggo mupangat kesehatan. Yaiku 30 menit paling ora 5 dina saben minggu. Nindakake luwih akeh luwih becik kanggo kesehatan sampeyan.

Pilihan panganan sing enak bisa nambah sistem kekebalan awak lan bisa nglindhungi sampeyan saka kanker. Tindakake langkah-langkah iki:

• Mangan luwih akeh panganan adhedhasar tanduran kayata woh-wohan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan sayuran ijo
• Ngombe banyu lan ombenan sing kurang gula
• Aja panganan olahan saka kothak lan komplong
• Aja daging olahan kaya daging hotdog, daging babi, lan daging deli
• Pilih protein tanpa lemak kayata iwak lan pitik; matesi daging abang
• Mangan sereal gandum, pasta, krupuk, lan roti
• Batesi panganan sing akeh kalori, kayata kentang goreng, donat, lan panganan sing cepet
• Batesi permen, barang panggang, lan permen liyane
• Ngombe bagean panganan lan ombenan sing luwih cilik
• Siapke panganan sing paling akeh dhewe ing omah, tinimbang tuku sing wis digawe utawa mangan ing njobo
• Siapke panganan kanthi manggang tinimbang mateng utawa bakar; aja nganti saos lan krim sing abot

Tetep ngerti. Bahan kimia lan pemanis tambahan ing panganan tartamtu ditliti amarga ana kemungkinan kena kanker.

Nalika sampeyan ngombe alkohol, awak kudu ngrusak. Sajrone proses iki, produk sampingan kimia ditinggalake ing awak sing bisa ngrusak sel. Alkohol sing akeh banget uga bakal entuk gizi sehat sing dibutuhake ing awak.

Ngombe alkohol sing akeh banget digandhengake karo kanker ing ngisor iki:

• Kanker lisan
• Kanker esofagus
• Kanker payudara
• Kanker kolorektal
• Kanker ati

Watesake alkohol kanggo 2 ombenan saben dina kanggo pria lan 1 minuman saben dina kanggo wanita utawa ora ana babar pisan.

Penyedia sampeyan bisa mbantu sampeyan ngevaluasi risiko kanker lan langkah-langkah sing bisa ditindakake. Kunjungi panyedhiya kanggo ujian fisik. Kanthi mangkono, sampeyan bakal tetep bisa ndeleng apa sing kudu ditampilake ing kanker. Screening bisa mbantu ndeteksi kanker luwih dhisik lan nambah kasempatan supaya pulih.

Sawetara infeksi uga bisa nyebabake kanker. Dhiskusi karo operator sampeyan babagan apa sampeyan kudu divaksinasi:

• Human papillomavirus (HPV). Virus iki nambah risiko kanker serviks, zakar, tempek, vulva, anus, lan tenggorokan.
• Hepatitis B. Infeksi Hepatitis B nambah risiko kanker hati.

Nelpon panyedhiya sampeyan yen:

• Sampeyan duwe pitakon utawa kuwatir babagan risiko kanker lan apa sing bisa ditindakake
• Sampeyan kudu tes skrining kanker

Modifikasi gaya urip - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Nyegah gaya urip lan kanker. Ing: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologi Klinis Abeloff. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, dkk. Asosiasi kegiatan fisik wektu luang kanthi resiko 26 jinis kanker ing 1,44 yuta wong diwasa. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Situs web Institut Kanker Nasional. Risiko alkohol lan kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Dianyari 13 September 2018. Diakses tanggal 24 Oktober 2020.

Situs web Institut Kanker Nasional. Mbebayani ngrokok rokok lan mupangat kesehatan sing mandheg. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobokok/cessation-fact-sheet. Dianyari 19 Desember 2017. Diakses tanggal 24 Oktober 2020.

Situs web Institut Kanker Nasional. Obesitas lan kanker www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Dianyari tanggal 17 Januari 2017. Diakses tanggal 24 Oktober 2020.

Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. Pedoman Aktivitas Fisik kanggo wong Amerika, edhisi kaping 2. Washington, DC: Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. 2018. health.gov/site/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Diakses tanggal 24 Oktober 2020.

• Kanker