Ngerti sebabe kuatir bisa nggawe sampeyan lemu

Konten

• 1. Kuatir nyebabake Pangowahan Hormon
• Apa sing kudu ditindakake:
• 2. Kuwatir nyebabake Maksude Pangan
• Apa sing kudu ditindakake:
• 3. Kuatir nyuda motivasi
• Apa sing kudu ditindakake:

Kuatir bisa nambah bobot amarga nyebabake owah-owahan produksi hormon, nyuda motivasi supaya duwe gaya urip sehat lan nyebabake episode mangan rame, ing endi individu kasebut mangan akeh panganan kanggo upaya nambah swasana ati lan nyuda kuatir .

Mula, penting kanggo ngenali anane kuatir supaya bisa miwiti perawatan lan ngidini ngilangi bobot awak. Ing ngisor iki ana 3 pangowahan utama sing nyebabake rasa kuatir ing awak lan apa sing kudu ditindakake kanggo nambani.

1. Kuatir nyebabake Pangowahan Hormon

Kuatir nyebabake peningkatan produksi hormon kortisol, sing uga dikenal minangka hormon stres, sing duweni efek stimulasi produksi lemak ing awak.

Iki amarga, ing kahanan sing stres, awak cenderung ngasilake luwih akeh cadangan energi kanthi bentuk lemak saengga awak duwe cadangan kalori sing apik sing bisa digunakake nalika krisis panganan utawa wayahe perjuangan.

Apa sing kudu ditindakake:

Kanggo nyuda kuatir, sampeyan bisa nggunakake strategi sederhana kayata mlaku-mlaku ing njaba ruangan saben dina lan nindakake kegiatan santai, kayata olahraga yoga lan semedi. Ngaso turu kanthi apik lan nindakake kegiatan fisik rutin uga bisa ngatasi stres lan nyuda produksi kortisol awak sing akeh.

Nanging, penting dielingi yen sawetara kasus kuatir kudu ngawasi medis lan psikologis kanggo perawatan, lan panggunaan obat uga perlu. Deleng gejala lan cara ngobati rasa kuatir.

2. Kuwatir nyebabake Maksude Pangan

Rasa kuatir nyebabake wayahe mangan, kanthi nambah konsumsi utamane permen, roti, pasta lan panganan liyane sing dadi sumber karbohidrat lan gula sederhana. Iki kanthi alami nyebabake paningkatan konsumsi kalori sing gedhe, nyebabake nambah bobot awak lan kangelan ngilangi bobot awak.

Wayahe kapeksa kasebut kedadeyan amarga panganan sing legi utawa karbohidrat ngrangsang produksi serotonin, sawijining hormon sing ngasilake rasa sehat ing awak, sauntara ngilangi obesitas.

Apa sing kudu ditindakake:

Kanggo ngontrol episode mangan binge, sampeyan kudu diet sing seimbang lan mangan 3 utawa 4 jam, amarga nyuda rasa lapar lan nyuda rasa kepenginan mangan. Kajaba iku, kudu ngetutake karo ahli nutrisi mbantu milih panganan sing nambah swasana ati lan nyuda kepinginan mangan permen. Temokake panganan sing bisa nambah swasana sampeyan.

3. Kuatir nyuda motivasi

Rasa kuatir uga nyuda motivasi individu supaya bisa urip kanthi sehat, nggawe dheweke ora duwe swasana kanggo nindakake kegiatan fisik lan mangan kanthi kepenak. Iki utamane amarga kakehan kortisol, hormon stres, sing uga nyebabake awak kesel lan ora duwe pengarep-arep.

Apa sing kudu ditindakake:

Supaya luwih motivasi, wong bisa nggunakake strategi kayata nindakake kegiatan fisik ing njobo utawa karo kanca kanggo nduwe perusahaan, melu klompok ing jejaring sosial sing digawe wong sing uga ngalami proses ngilangi bobot lan takon karo kanca lan kulawarga uga nyoba duwe rutinitas sing sehat kanggo dadi stimulus.

Mangan kanthi rutin ngonsumsi panganan sing akeh omega-3, kayata sardin, salmon, tuna lan kacang-kacangan, lan panganan sing subur ing triptofan, kayata pisang, gandum lan beras coklat, uga bisa nambah swasana ati lan njaga motivasi sing dhuwur. Nyetel tujuan nyuda bobot nyata karo ahli nutrisi uga mbantu njaga tingkat penurunan bobot awak sing sehat lan nyuda beban pribadi supaya cepet ngilangi bobot awak. Deleng kepiye motivasi maneh ing: 7 tips supaya ora nyerah ing gym.

Tonton video ing ngisor iki lan sinaoni apa sing kudu ditindakake kanggo ngatasi stres lan kuatir.