Cara supaya ora cilaka olahraga

Olahraga rutin apik kanggo awak lan aman kanggo kabeh wong. Nanging, kanthi jinis kegiatan apa wae, sampeyan bisa uga bakal lara. Cedera olahraga bisa kalebu saka galur lan sprains nganti nyeri punggung.

Kanthi rencana sing sithik, sampeyan bisa nyegah cilaka lan tetep aman sajrone olahraga.

Sawetara panyebab umum ciloko olahraga kalebu:

• Olahraga sadurunge awak dadi panas
• Mbaleni gerakan sing padha bola-bali
• Ora duwe formulir sing tepat kanggo olahraga
• Ora ngaso ing antarane olahraga
• Meksa nindakake perkara awak banget utawa cepet banget
• Ngleksanani olahraga sing angel banget kanggo level fitness sampeyan
• Ora nggunakake peralatan sing cocog

Pemanasan sadurunge olahraga ndadekake getih mili, dadi panas otot, lan mbantu sampeyan supaya ora cilaka. Cara paling gampang kanggo anget yaiku olahraga kanthi alon sawetara menit, banjur coba jangkah. Contone, sadurunge mlaku, mlaku cepet-cepet suwene 5 nganti 10 menit.

Sampeyan uga kudu adhem sawise olahraga supaya denyut jantung lan suhu awak normal. Adhem kanthi mungkasi rutinitas kanthi luwih alon sajrone 5 nganti 10 menit pungkasan.

Supaya tetep fleksibel, sampeyan kudu paling ora 2 kali seminggu. Nanging ora dingerteni manawa peregangan tenan bisa nyuda ciloko.

Sampeyan bisa ngatasi sawise anget utawa sawise olahraga.

• Aja ngencengi otot adhem.
• Terusake ora nganti 15 nganti 30 detik.
• Aja mumbul.

Yen sampeyan durung aktif, utawa duwe kondisi kesehatan, guneman karo panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake yen sampeyan cukup sehat kanggo olahraga. Takon apa jinis olahraga sing paling cocog kanggo sampeyan.

Yen sampeyan anyar ngleksanani olahraga, sampeyan bisa uga miwiti kanthi pilihan intensitas rendah kayata:

• Mlaku-mlaku
• Nglangi
• Numpak pit stasioner
• Golf

Jinis olahraga kasebut ora bisa nyebabake cilaka tinimbang kegiatan sing luwih dhuwur, kayata mlaku utawa aerobik. Olahraga kontak kaya bal-balan utawa basket uga bisa nyebabake cilaka.

Nggunakake peralatan keamanan bisa nyuda resiko ciloko.

Peralatan keamanan olahraga sampeyan kalebu:

• Alas kaki
• Helm
• Penjaga cangkem
• Kacamata
• Penjaga Shin utawa penjaga pelindung liyane
• Kneepads

Priksa manawa sampeyan nggunakake jinis peralatan sing cocog kanggo olahraga. Contone, aja main tenis ing sepatu olahraga. Nganggo helm, dudu helm, nalika ski mudhun.

Priksa manawa peralatan olahraga sampeyan:

• Cocog karo sampeyan kanthi bener
• Minangka desain sing cocog kanggo olahraga utawa kegiatan sampeyan
• Ana ing kahanan kerja sing apik
• Digunakake kanthi bener lan terusan

Yen sampeyan anyar ngleksanani olahraga utawa olahraga, coba wulang kanggo sinau dhasar-dhasar kasebut. Sinau cara sing bener kanggo olahraga utawa olahraga bisa mbantu nyegah cilaka. Goleki pelajaran ing komunitas sampeyan utawa liwat organisasi olahraga utawa njaba. Sampeyan uga bisa nganggep nyewa pelatih pribadi.

Kanggo mbantu nyegah cilaka sing kakehan, beda-beda olahraga. Contone, tinimbang mlaku 3 dina seminggu, siklus 1 dina lan jalanake 2. Sampeyan bakal nggunakake macem-macem otot, lan isih bisa olahraga.

Lali paribasan lawas "ora lara, ora ana bathi." Mesthine, kanggo nambah kekuatan lan stamina, sampeyan kudu meksa awak. Kuncine kanggo meksa alon-alon lan mboko sithik. Sampeyan bisa nyana otot sing lara sawise olahraga. Nanging sampeyan ora nate ngrasakake lara nalika olahraga. Yen sampeyan krasa lara, langsung mandheg.

Kesel kabeh wektu uga bisa dadi tandha manawa sampeyan bisa nggawe kakehan. Umumé, aja nambah 3 perkara kasebut kanthi bebarengan:

• Jumlah dina sing olahraga
• Suwene wektu olahraga
• Sepira rekasa sampeyan

Yen sampeyan ngalami cedera, sampeyan bisa nyoba ngobati galur lan sprains ing omah.

Telpon panyedhiya sampeyan kanggo nyeri otot utawa sendi sing ora bisa ilang sawise perawatan diri.

Langsung menyang rumah sakit utawa hubungi 911 utawa nomer darurat lokal yen:

• Sampeyan lara dada sajrone utawa sawise olahraga.
• Sampeyan mikir duwe balung sing pecah.
• Gabungan katon metu saka posisi.
• Sampeyan ngalami cedera parah utawa lara parah utawa getihen.
• Sampeyan ngrungokake swara popping lan duwe masalah langsung nggunakake sendi.

Situs web Akademi Bedah Ortopedi Amerika. Olahraga sing aman. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Dianyari Februari 2018. Diakses tanggal 27 Oktober 2020.

Situs web Akademi Bedah Ortopedi Amerika. Pencegahan cedera olahraga kanggo boomer bayi. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomer. Dianyari September 2019. Diakses tanggal 27 Oktober 2020.

American Orthopaedic Society kanggo Olahraga Kedokteran. Sumber daya atlit. www.stopsportsinjury.org/STOP/Prevent_Injury/Athletes_Resource.aspx. Diakses tanggal 27 Oktober 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Nyegah ciloko. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Wilk KE, Williams RA. Protokol pencegahan ciloko. Ing: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Obat Olahraga Netter. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 65.

• Olahraga lan Fitness Fisik
• Cedera Olahraga
• Keamanan Olahraga