Kepiye supaya ora kakehan nalika olahraga

Apa sampeyan olahraga ing cuaca sing anget utawa ing gym, sampeyan luwih beresiko panas banget. Sinau babagan pengaruh panas ing awak, lan entuk tips supaya tetep adhem nalika anget. Kanthi siyap bisa mbantu sampeyan kanthi aman ing pirang-pirang kahanan.

Awak sampeyan duwe sistem pendinginan alami. Pancen bisa digunakake kanggo njaga suhu sing aman. Kringet mbantu awak dadi adhem.

Nalika olahraga ing panas, sistem pendinginan kudu luwih angel digunakake. Awak sampeyan ngirim luwih akeh getih ing kulit lan adoh saka otot. Iki nambah denyut jantung sampeyan. Sampeyan kringet banget, ilang cairan ing awak. Yen lembab, kringet tetep ing kulit, mula awak sampeyan dadi adhem.

Olahraga hawa anget nggawe sampeyan bebaya kanggo kahanan darurat, kayata:

• Panas kram. Kram otot, biasane ing sikil utawa weteng (disebabake ilang uyah amarga kringet). Iki bisa dadi tandha pisanan saka panas banget.
• Panas kesel. Kringet abot, kulit adhem lan clammy, mual lan mutah.
• Heatstroke. Nalika suhu awak mundhak ndhuwur 104 ° F (40 ° C). Heatstroke minangka kahanan sing ngancam nyawa.

Bocah-bocah, wong tuwa, lan wong sing lemu duwe risiko nandhang penyakit kasebut. Wong sing ngombe obat-obatan lan wong sing nandhang penyakit jantung uga duwe risiko luwih dhuwur. Nanging, sanajan atlit paling apik ing kondhisi luar biasa bisa nandhang penyakit panas.

Coba tips iki kanggo nyegah penyakit sing gegandhengan karo panas:

• Ngombe cairan akeh. Ngombe sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga. Ngombe sanajan sampeyan ora krasa ngelak. Sampeyan bisa ngerti yen wis cukup yen cipratan kuning utawa kuning pucet.
• Aja ngombe alkohol, kafein, utawa omben-omben sing akeh gula, kayata soda. Dheweke bisa nyebabake sampeyan ngilangi cairan.
• Banyu minangka pilihan sing paling apik kanggo olahraga sing kurang kuat. Yen sampeyan olahraga sadurunge sawetara jam, sampeyan bisa uga milih ngombe olahraga. Iki ngganti uyah lan mineral uga cairan. Pilih opsi kalori sing luwih murah. Dheweke kurang gula.
• Priksa manawa banyu utawa minuman olahraga adhem, nanging aja adhem banget. Minuman sing adhem banget bisa nyebabake kram weteng.
• Batesi latihan sampeyan ing dina-dina sing panas banget. Coba latihan esuk utawa mengko bengi.
• Pilih klambi sing pas kanggo kegiatan sampeyan. Werna sing luwih entheng lan kain wicking minangka pilihan sing tepat.
• Lindhungi dhewe saka srengenge langsung nganggo kacamata lan topi. Aja lali sunscreen (SPF 30 utawa luwih).
• Ngaso asring ing wilayah sing teduh utawa coba tetep ing sisih teduh saka jalur sing mlaku-mlaku utawa hiking.
• Aja njupuk tablet uyah. Dheweke bisa nambah risiko ngalami dehidrasi.

Ngerteni pratandha bebaya awal babagan panas banget:

• Kringet abot
• Kesel
• Ngelak
• Kram otot

Tandha mengko bisa uga kalebu:

• Kekirangan
• Pusing
• Sakit sirah
• Mual utawa mutah
• Kulit sing adhem lan lembab
• Urine peteng

Tandha heatstroke bisa uga kalebu:

• Demam (luwih saka 104 ° F [40 ° C])
• Kulit abang, panas, garing
• Napas cepet, cethek
• Detak jantung sing cepet, ringkih
• Tumindake ora rasional
• Bingung banget
• Kejang
• Kelangan eling

Sanalika sampeyan ngelingi pratandha awal penyakit panas, langsung metu saka panase utawa srengenge. Copot lapisan sandhangan ekstra. Ngombe banyu utawa ngombe olahraga.

Hubungi panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan duwe tandha yen kesel banget lan ora krasa luwih becik 1 jam sawise uwal saka panas lan cairan ngombe.

Nelpon 911 utawa nomer darurat lokal kanggo pratandha heatstroke.

Panas lemes; Panas kram; Heatstroke

• Tingkat energi

Situs web Akademi Keluarga Amerika. Hidrasi kanggo atlit. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Dianyari 13 Agustus 2020. Diakses tanggal 29 Oktober 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Panas lan atlit. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Dianyari tanggal 19 Juni 2019. Diakses tanggal 29 Oktober 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Tandha peringatan lan gejala penyakit sing gegandhengan karo panas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Dianyari tanggal 1 September 2017. Diakses tanggal 29 Oktober 2020.

• Olahraga lan Fitness Fisik
• Penyakit Panas