Teknik istirahat kanggo stres

Stres kronis bisa nyebabake awak lan pikiran sampeyan ora apik. Sampeyan bisa nggawe sampeyan risiko masalah kesehatan kayata tekanan getih dhuwur, weteng, sirah, kuatir, lan depresi. Nggunakake teknik istirahat bisa mbantu ngrasakake ayem. Latihan kasebut uga bisa ngatasi stres lan nyuda efek stres ing awak.

Nalika sampeyan ngrasakake stres, awak bakal nanggapi kanthi ngeculake hormon sing nambah tekanan getih lan nambah denyut jantung. Iki diarani respon stres.

Teknik relaksasi bisa mbantu awak santai lan nyuda tekanan getih lan denyut jantung sampeyan. Iki diarani respon santai. Ana sawetara latihan sing bisa dicoba. Deleng sing endi sing paling cocog kanggo sampeyan.

Salah sawijining cara paling santai kanggo santai yaiku olahraga napas jero. Sampeyan bisa napas jero ing endi wae.

• Lungguh meneng utawa turu lan pasang tangan ing weteng. Pasang tangan liyane menyang atimu.
• Nyedhot alon-alon nganti krasa weteng mundhak.
• Tahan ambegan sedhela.
• Buwang napas alon-alon, krasa wetengmu tiba.

Uga ana macem-macem jinis teknik ambegan liyane sing bisa sampeyan pelajari. Akeh kasus, sampeyan ora mbutuhake akeh instruksi kanggo nindakake dhewe.

Meditasi kalebu fokusake perhatian supaya bisa santai. Praktek semedi bisa mbantu sampeyan reaksi kanthi tenang kanthi emosi lan pikiran, kalebu sing nyebabake stres. Meditasi wis ditindakake sajrone ewonan taun, lan ana macem-macem gaya.

Umume jinis meditasi biasane kalebu:

• Manungsa waé sing fokus. Sampeyan bisa uga fokus ing napas, obyek, utawa sakumpulan tembung.
• Sepi Umume semedi ditindakake ing wilayah sing sepi kanggo matesi gangguan.
• Posisi awak. Umume wong mikir semedi ditindakake nalika lungguh, nanging uga bisa uga digarap, mlaku, utawa ngadeg.
• Sikap terbuka. Iki tegese sampeyan tetep mbukak pikiran sing ana ing pikirane nalika tapa. Aja milih pikirane iki, sampeyan ngeculake dheweke kanthi narik perhatian maneh.
• Ambegan santai. Sajrone semedi, sampeyan ambegan kanthi alon lan tenang. Iki uga mbantu sampeyan santai.

Biofeedback mulang babagan cara ngontrol sawetara fungsi awak, kayata denyut jantung utawa otot tartamtu.

Ing sesi khas, ahli terapi biofeedback masang sensor menyang macem-macem area awak sampeyan. Sensor iki ngukur suhu kulit, gelombang otak, napas, lan aktivitas otot. Sampeyan bisa ndeleng wacan kasebut ing monitor. Banjur sampeyan nindakake praktik ngowahi pikirane, prilaku, utawa emosi kanggo mbantu ngontrol respons awak. Suwe-suwe, sampeyan bisa sinau ngganti tanpa nggunakake monitor.

Iki minangka teknik sederhana liyane sing bisa ditindakake ing endi wae. Miwiti driji sikil lan sikil, fokusake kanggo ngencengi otot sawetara wektu banjur lepas. Terusake proses iki, kanthi nambah awak, fokus ing siji klompok otot sekaligus.

Yoga minangka praktik kuno sing adhedhasar filsafat India. Praktek yoga nggabungake postur utawa gerakan kanthi napas lan meditasi sing fokus. Postur utamane kanggo nambah kekuatan lan keluwesan. Postur awak kalebu pose sederhana sing ana ing jubin nganti pose sing luwih kompleks sing mbutuhake praktik pirang-pirang taun. Sampeyan bisa ngowahi paling akeh postur yoga adhedhasar kemampuan sampeyan dhewe.

Ana macem-macem gaya yoga sing beda-beda wiwit alon-alon nganti kuat. Yen sampeyan kepengin miwiti yoga, goleki guru sing bisa nulungi latihan kanthi aman. Priksa manawa sampeyan ngandhani gurumu babagan cedera apa wae.

Tai chi pisanan ditindakake ing Tiongkok kuno kanggo bela dhiri. Saiki digunakake kanggo nambah kesehatan. Iki minangka jinis olah raga sing ora apik lan aman sing aman kanggo kabeh wong umur.

Ana macem-macem gaya tai chi, nanging kabeh kalebu prinsip dhasar sing padha:

• Gerak alon, santai. Gerakan ing tai chi alon, nanging awak sampeyan tetep obah.
• Posisi sing ati-ati. Sampeyan duwe postur tartamtu nalika mindhah awak.
• Konsentrasi Sampeyan disaranake nyingkirake pikiran sing ngganggu nalika latihan.
• Ambegan fokus Sajrone tai chi, ambegan sampeyan kudu santai lan jero.

Yen sampeyan seneng karo tai chi kanggo ngatasi stres, sampeyan bisa miwiti karo kelas. Kanggo akeh wong, iku cara paling gampang kanggo sinau gerakan sing tepat. Sampeyan uga bisa nemokake buku lan video babagan tai chi.

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan teknik kasebut liwat kelas lokal, buku, video, utawa online.

Teknik nanggapi relaksasi; Latihan santai

Minichiello VJ. Teknik santai. Ing: Rakel D, ed. Obat integratif. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 94.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. 5 perkara sing kudu dingerteni babagan teknik istirahat kanggo stres. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. Meditasi: kanthi jero. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. Teknik istirahat kanggo kesehatan. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. Tai Chi lan Qi Gong: Ing Kedalaman nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Kesehatan Komplementer lan Kesehatan Nasional. Yoga: jero. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Dianyari 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

• Stress