10 cara kanggo nyuda 500 kalori saben dina

Ora preduli apa jinis panganan sing sampeyan tindakake, kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori tinimbang saben dina. Kanggo umume wong sing kabotan, ngethok udakara 500 kalori saben dina minangka papan sing paling apik. Yen sampeyan bisa mangan 500 kalori luwih sithik saben dina, sampeyan kudu ilang udakara 450 pon seminggu.

Tansah ngobrol karo panyedhiya kesehatan kanggo nemtokake bobot sehat kanggo sampeyan sadurunge miwiti diet penurunan bobot.

Coba 10 cara iki kanggo nyuda 500 kalori saben dina. Iku luwih gampang saka sing sampeyan kira.

• Tukar jajanan sampeyan. Akeh wong sing golek cemilan utawa loro ing antarane panganan. Snacking ora apa-apa, nanging pilih opsi kalori sing luwih murah. Kuncine kudu siyap cemilan sehat nalika keluwen. Aja nganti kripik tortilla rempah-rempah 3-ons (85 g) (425 kalori), pilih tuwung (250 mg) popcorn sing ana ing udara (31 kalori), tuwung (250 mg) anggur lan lemu lemu teken keju (180 kalori) utawa apel cilik lan 12 almond (160 kalori). Milih cemilan sing sehat kaping pindho saben dina bakal ngirit 500 kalori.
• Gunakake siji kalori sing cukup. Coba copot siji panganan sing akeh kalori saben dina. Yen esuk sik, esuk utawa coklat kripik nalika nedha awan, utawa kue coklat sawise nedha bengi, sampeyan bakal ngirit 250 nganti 350 kalori utawa luwih. Kanggo ngobong 150 kalori liyane, mlaku-mlaku kanthi cepet 40 menit sawise nedha awan utawa nedha bengi.
• Aja ngombe kalori. Siji soda biasa 12 ons (355 mL) udakara 150 kalori, lan latte rasa 16 ons (475 mL) bisa ngemot 250 kalori utawa luwih. Malah smoothie woh-wohan duwe akeh kalori, nganti 400 ing sajian 16-ons (475 mL). Sepasang omben-omben manis saben dina bisa nambah nganti 500 kalori utawa luwih. Pilih banyu, banyu sing mencorong, utawa kopi utawa teh ireng banjur simpen kalori kanggo panganan sing bakal ngebaki awak.
• Langkung detik. Nganggo pitulung kaping pindho bisa nambah kalori sing ora dikarepake. Gampang ngisi piring nalika nyedhiyakake gaya kulawarga panganan ing ndhuwur meja. Nanging, isi piring sepisan lan simpen ekstra ing pawon. Utawa, yen sampeyan isih durung krasa wareg, tambahkan sayur-sayuran, woh-wohan utawa salad sing kaping pindho.
• Gawe substitusi kalori sing murah. Ganti opsi kalori ngisor kanggo sawetara favorit kalori sing paling dhuwur. Contone, yen resep mbutuhake cangkir (250 ml) krim asem (444 kalori), gunakake yogurt rendah lemak utawa yoghurt Yunani (154 kalori).
• Nyuwun tas doggie. Bagéan ing umume restoran luwih gedhe tinimbang ukuran porsi sing disaranake. Aja ngresiki piring kabeh, takon server kanggo nyelehake setengah ing kontainer supaya sampeyan bisa digawa mulih. Sampeyan uga bisa nuduhake entri karo kanca, utawa nggawe panganan kanggo panganan pembuka lan salad gedhe. Priksa manawa gampang nganggo klamben lan topping goreng.
• Cukup ucapake "ora" kanggo panganan goreng. Panganan goreng nambah akeh kalori sing ora sehat lan lemak jenuh kanggo sajian apa wae. Daripada pitik utawa iwak goreng, pilih wae panggang, panggang, utawa rebus. Lan ngliwati kentang goreng. Sajian gorengan sing gedhe bisa nambah meh 500 kalori sajrone panganan. Nanging, priksa manawa sampeyan bisa ngganti sayuran dina utawa salad sisi.
• Mbangun pizza sing luwih tipis. Liwati topping daging, keju ekstra, lan kerak sajian jero, lan luwih becik diwenehi irisan irisan irisan kerak sing tipis. Sampeyan bakal ngirit luwih saka 500 kalori.
• Gunakake piring. Mangan kabeh panganan saka piring utawa mangkuk, kalebu cemilan. Nalika ngemil saka tas utawa kothak, luwih gampang mangan luwih saka sing dienggo. Iki pancen bener yen sampeyan lagi lungguh ing ngarep TV. Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen kripik tas gedhe bisa luwih saka 1000 kalori. Nanging, sijine siji bagean ing mangkuk, lan turahake liyane.
• Nyingkiri alkohol. Ngurangi alkohol iku cara sing gampang kanggo akeh wong kanggo nyepetake kalori. Alkohol ora duwe nilai nutrisi, mula yen sampeyan ngombe (ngombe) alkohol, sampeyan bakal entuk kalori kosong, nganti 500 kanggo sawetara minuman campuran sing digawe karo pemanis sirup, jus buah, lan es krim utawa krim abot. Yen sampeyan ngombe minuman, pilih bir ringan 12 ons (103 kalori) utawa segelas anggur 5-ons (145 mL) (120 kalori).

Ngurangi bobot - 500 kalori; Keluwihan bobot - 500 kalori; Kelemon - 500 kalori; Diet - 500 kalori

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Mangan luwih akeh, bobote kurang? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Dianyari tanggal 15 Mei 2015. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Cara ngindhari jeblugan ukuran bagean kanggo mbantu ngatasi bobot awak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Dianyari tanggal 18 Agustus 2015. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Mikir maneh wedang sampeyan. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Dianyari 23 September 2015. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Departemen Pertanian A.S. Layanan Riset Pertanian. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Diakses tanggal 1 Juli 2020.

• Panganan