Apa sampeyan bisa nambah metabolisme?

Metabolisme sampeyan minangka proses sing digunakake awak kanggo nggawe lan ngobong energi saka panganan. Sampeyan gumantung karo metabolisme kanggo ambegan, mikir, nyerna, sirkulasi getih, anget ing adhem, lan tetep adhem ing panas.

Keyakinan umum yen nambah metabolisme mbantu mbantu ngobong luwih akeh kalori lan nambah bobot awak. Sayange, ana luwih akeh mitos babagan nambah metabolisme tinimbang taktik sing bisa digunakake. Sawetara mitos bisa mundur. Yen sampeyan ngira luwih akeh kalori sing dibuwang tinimbang sing sejatine, bisa uga mangan luwih saka biasane.

Mangkene kasunyatan babagan 6 mitos metabolisme.

Mitos # 1: Olahraga nambah metabolisme nganti suwe sawise mandheg.

Sejatine sampeyan ngobong kalori luwih akeh nalika olahraga, luwih-luwih yen deg-degan luwih cepet karo kegiyatan kaya muter utawa nglangi.

Pembakaran kalori sing saya suwe saya suwe olahraga. Sampeyan bisa uga kudu ngobong kalori ekstra sajrone jam utawa luwih sawise iku, nanging efek olahraga kasebut mandheg ing kono. Sawise mandheg obah, metabolisme bakal bali menyang tingkat istirahat.

Yen sampeyan nambah kalori sawise olahraga, mikir yen awak bakal tetep ngobong kalori sajrone dina, sampeyan bisa nambah bobot awak.

Apa sing kudu ditindakake: Olahraga kanggo kesehatan lan ngisi bahan bakar kanthi panganan sing sehat. Aja ngleksanani menehi alesan kanggo kakehan panganan lan omben-omben sing akeh kalori.

Mitos # 2: Nambah otot bakal mbantu ngilangi bobot awak.

Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak. Dadi, yen nggawe otot luwih akeh ora bakal nambah metabolisme? Ya, nanging mung kanthi jumlah sithik. Umume para olah raga biasa mung duwe otot sawetara kilogram. Ora cukup kanggo nggawe bedane jumlah kalori sing dibakar. Ditambah maneh, yen ora digunakake kanthi aktif, otot mung sithik kalori. Umume, otak, jantung, ginjel, ati, lan paru-paru nyebabake metabolisme sing paling akeh.

Apa sing kudu ditindakake: Angkat bobot kanggo balung lan otot sing kuwat. Gawe latihan kekuatan minangka bagean saka program olahraga sing cukup lengkap sing kalebu kegiyatan kanggo mompa jantung sampeyan. Kanggo nyegah bobot awak, sampeyan uga kudu mangan panganan sing sehat lan bagean sing pas.

Mitos # 3: Mangan panganan tartamtu bisa nambah metabolisme.

Mangan panganan kayata teh ijo, kafein, utawa mrica cabai panas ora bakal ngewangi ngilangi kilogram (kilogram). Sawetara bisa nambah dorongan metabolisme, nanging ora cukup kanggo nggawe bobot awak.

Apa sing kudu ditindakake: Pilih panganan kanggo nutrisi lan rasa sing apik. Mangan macem-macem panganan sehat sing ngisi sampeyan tanpa ngisi.

Mitos # 4: Mangan panganan cilik ing wayah awan nambah metabolisme.

Sayange, ora ana bukti ilmiah yen mangan panganan sing asring lan asring nambah metabolisme.

Nyebarke panganan sedina muput bisa uga ora keluwen lan kakehan mangan. Yen mangkono, apike. Atlet tampil luwih apik nalika mangan luwih asring kanthi jumlah sing luwih sithik. Yen sampeyan wong sing angel mandheg yen sampeyan wiwit mangan, 3 panganan saben dina bisa dadi luwih gampang sampeyan tetep nggunakake asupan sing cocog tinimbang akeh cemilan cilik.

Apa sing kudu ditindakake: Coba wenehi isyarat keluwen lan mangan nalika ngrasakake luwe. Lacak panganan saben dina lan batesi panganan ringan sing akeh gula, lemak sing akeh lemak.

Mitos # 5: Turu turu ing wayah wengi iku apik kanggo metabolisme sampeyan.

Turu sing turu ing wayah wengi ora bakal nambah metabolisme, nanging tanpa turu bisa nambah kilogram. Wong sing kurang turu cenderung mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, bisa uga ngatasi rasa kesel.

Apa sing kudu ditindakake: Rencanakake urip sampeyan supaya cukup wektu kanggo turu. Yen sampeyan kesulitan turu, goleki cara kanggo santai sadurunge turu lan gawe kamar turu supaya nyaman turu. Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen tips perawatan mandhiri supaya turu luwih becik ora bisa mbantu.

Mitos # 6: Sampeyan bakal nambah bobot nalika wis tuwa amarga metabolisme sampeyan saya mudhun.

Sanajan sejatine metabolisme kita luwih alon tinimbang nalika isih bocah, akeh nambah bobot umur pertengahan amarga kita dadi kurang aktif. Pakaryan lan latihan push kulawarga menyang burner mburi. Nalika ora obah, kita bakal ilang otot lan nambah lemak.

Yen wis tuwa, sampeyan bisa uga nemoni masalah nalika mangan nalika umure. Sawise mangan gedhe, wong enom luwih seneng mangan kurang nganti awak akeh kalori. Kontrol napsu alam iki kayane sirna amarga wong tuwa. Kajaba yen sampeyan nggatekake, panganan sing gedhe bisa cepet ditambah.

Apa sing kudu ditindakake: Yen wis tuwa, penting banget olahraga saben dina saben dina. Kanthi tetep aktif lan tetep nganggo panganan sing sehat sing luwih cilik, sampeyan bisa nyegah nambah bobot nalika wis tuwa.

Metabolisme nambah bobot awak; Kelemon - nambah metabolisme; Keluwihan bobot - nambah metabolisme

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Kelemon: masalah lan manajemen. Ing: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa lan Pediatric. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Efek ekstrak teh ijo ing oksidasi lemak nalika istirahat lan sajrone olahraga: bukti khasiat lan mekanisme sing diusulake. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Kelemon. Ing: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Apa capsaicinoids bisa mbantu ndhukung manajemen bobot? Tinjauan sistematis lan analisis meta data asupan energi. Napsu. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontrol Bobot