Panganan lan kanker

Diet bisa mengaruhi risiko nandhang macem-macem jinis kanker. Sampeyan bisa nyuda resiko umume kanthi ngetutake pola diet sehat sing kalebu akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.

KANSER DIET LAN BREAST

Hubungan antara nutrisi lan kanker payudara wis ditliti kanthi apik. Kanggo nyuda resiko kanker payudara, American Cancer Society (ACS) nyaranake sampeyan:

• Entuk kegiatan fisik kanthi intensitas moderat paling sethithik 30 menit saben dina 5 kaping seminggu.
• Jaga bobot awak sing sehat sajrone urip.
• Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Konsumsi paling ora 2½ cangkir (300 gram) woh-wohan lan sayuran saben dinane.
• Batesi minuman beralkohol ora luwih saka 2 omben kanggo pria; 1 ngombe kanggo wanita. Siji ombenan padha karo 12 ons (360 mililiter) bir, 1 ons (30 mililiter) roh, utawa 4 ons (120 mililiter) anggur.

Bab-bab liyane sing kudu dipikirake:

• Asupan kedele sing dhuwur (ing bentuk suplemen) kontroversial kanggo wanita sing didiagnosis kanker sensitif hormon. Ngonsumsi panganan sing ngemot panganan kedele moderat sadurunge diwasa bisa migunani.
• Nyusoni bisa nyuda resiko ibu sing kena kanker payudara utawa ovarium.

KANSER DIET LAN PROSTATE

ACS nyaranake pilihan gaya urip ing ngisor iki kanggo nyuda resiko kanker prostat:

• Entuk kegiatan fisik kanthi intensitas moderat paling sethithik 30 menit saben dina kaping lima seminggu.
• Jaga bobot awak sing sehat sajrone urip.
• Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Konsumsi paling ora 2½ cangkir (300 gram) woh-wohan lan sayuran saben dinane.
• Batesi minuman beralkohol ora luwih saka 2 omben kanggo pria. Siji ombenan padha karo 12 ons (360 mililiter) bir, 1 ons (30 mililiter) roh, utawa 4 ons (120 mililiter) anggur.

Bab-bab liyane sing kudu dipikirake:

• Panyedhiya layanan kesehatan bisa uga menehi saran supaya para pria matesi panggunaan suplemen kalsium lan ora ngluwihi jumlah kalsium sing disaranake saka panganan lan omben-omben.

DIET lan COLON Utawa KANSER BENER

ACS nyaranake supaya bisa nyuda resiko kanker kolorektal:

• Batesi asupan daging abang lan olahan. Aja nganti daging charbroiling.
• Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Konsumsi paling ora 2½ cangkir (300 gram) woh-wohan lan sayuran saben dinane. Brokoli bisa uga mupangate migunani.
• Aja kakehan ngombe alkohol.
• Mangan kalsium sing disaranake lan cukup Vitamin D.
• Mangan luwih akeh asam lemak omega-3 (iwak lemu, minyak biji rami, kenari) tinimbang asam lemak omega-6 (minyak jagung, minyak safflower, lan minyak bunga matahari).
• Jaga bobot awak sing sehat sajrone urip. Aja obesitas lan nambah lemak weteng.
• Apa wae kegiyatan sing mupangate nanging kegiyatan sing kuat bisa uga duwe mupangat sing luwih gedhe. Nambah intensitas lan jumlah kegiatan fisik sampeyan bisa uga nyuda resiko.
• Goleki skrining kolorektal kanthi rutin miturut umur lan riwayat kesehatan.

DIET lan Weteng Utawa Kanker ESOPHAGEAL

ACS nyaranake pilihan gaya urip ing ngisor iki kanggo nyuda resiko kanker weteng lan esofagus:

• Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Konsumsi paling ora 2½ cangkir (300 gram) woh-wohan lan sayuran saben dinane.
• Mudhunake asupan daging olahan, asap, obat-obatan nitrit, lan panganan sing diawet uyah; negesake protein adhedhasar tanduran.
• Entuk kegiatan fisik rutin paling ora 30 menit saben dina 5 kaping seminggu.
• Jaga bobot awak sing sehat sajrone urip.

Rekomendasi kanggo nyegah kanker

10 rekomendasi Institut Riset Kanker kanggo nyegah kanker kalebu:

1. Bisa ramping sabisa tanpa bobot awak.
2. Aktif kanthi fisik paling ora 30 menit saben dina.
3. Aja ngombe omben-omben. Batesi konsumsi panganan sing padhet energi. (Pemanis buatan kanthi jumlah moderat durung bisa nyebabake kanker.)
4. Mangan luwih akeh macem-macem sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan kacang-kacangan kayata kacang.
5. Batesi konsumsi daging abang (kayata daging sapi, daging babi lan wedhus) lan aja nganti daging sing diolah.
6. Yen dikonsumsi kabeh, mateni omben-omben alkohol kanggo 2 kanggo pria lan 1 kanggo wanita sedina.
7. Batesi konsumsi panganan asin lan panganan sing diolah nganggo uyah (natrium).
8. AJA nggunakake suplemen kanggo nglindhungi kanker.
9. Paling apik, para ibu nyusoni kanthi eksklusif nganti 6 wulan lan banjur tambahake cairan lan panganan liyane.
10. Sawise perawatan, sing slamet kanker kudu nuruti rekomendasi kanggo nyegah kanker.

SUMBER

Pedoman Diet kanggo wong Amerika - www.choosemyplate.gov

American Cancer Society minangka sumber informasi apik babagan pencegahan kanker - www.cancer.gov

Institut Riset Kanker Amerika - www.aicr.org/new-american-plate

Akademi Nutrisi lan Dietetik nyedhiyakake saran panganan sing apik babagan macem-macem topik - www.eatright.org

Institut Kanker Nasional CancerNet minangka gerbang pamrentah kanggo informasi sing akurat babagan pencegahan kanker - www.cancer.gov

Serat lan kanker; Kanker lan serat; Nitrat lan kanker; Kanker lan nitrat

• Osteoporosis
• Produsen kolesterol
• Fisiokimia
• Selenium - antioksidan
• Panganan lan pencegahan penyakit

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Gaya urip lan pencegahan kanker. Ing: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologi Klinis Abeloff. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Penyakit lingkungan lan nutrisi. Ing: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins lan Basis Penyakit Patologis Cotran. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, dkk; Panitia Penasihat Pedoman Kegiatan Nutrisi lan Kegiatan Fisik Amerika Serikat Kanker 2010. Pedoman American Cancer Society babagan nutrisi lan kegiatan fisik kanggo nyegah kanker: nyuda resiko kanker kanthi pilihan panganan sing sehat lan kegiyatan fisik. Kanker J Kanker CA. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Institut Kesehatan Nasional, situs web Institut Kanker Nasional. Modul pelatihan SEER, faktor risiko kanker. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Diakses tanggal 9 Mei 2019.

Komite Penasihat Pedoman Departemen Pertanian AS. Laporan Ilmiah Komite Penasihat Pedoman Panganan 2015. health.gov/site/default/files/2019-09/Sejarah-Report-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Commite.pdf. Dianyari 30 Januari 2020. Diakses 11 Februari 2020.

Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS lan Departemen Pertanian AS. Pedoman Panganan 2015 - 2020 kanggo wong Amerika. Edhisi kaping 8 health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Diterbitake Desember 2015. Diakses tanggal 9 Mei 2019.