Vitamin B6

Vitamin B6 minangka vitamin sing larut ing banyu. Vitamin larut banyu larut ing banyu saengga awak ora bisa nyimpen. Sisa jumlah vitamin ninggalake awak liwat urin. Sanajan awak njaga kolam vitamin sing larut ing banyu, mula kudu diombe kanthi rutin.

Kekirangan Vitamin B6 ing awak ora umum. Bisa kedadeyan ing wong sing gagal ginjel, penyakit ati, utawa masalah ngombe.

Vitamin B6 mbantu awak supaya:

• Gawe antibodi. Antibodi dibutuhake kanggo nglawan akeh penyakit.
• Jaga fungsi saraf normal.
• Gawe hemoglobin. Hemoglobin nggawa oksigen ing sel getih abang menyang jaringan. Kekirangan vitamin B6 bisa nyebabake anemia.
• Mecah protein. Luwih akeh protein sing sampeyan mangan, luwih akeh vitamin B6 sing dibutuhake.
• Tindakake gula getih (glukosa) ing kisaran normal.

Vitamin B6 ditemokake ing:

• Tuna lan salmon
• Gedhang
• Kacang-kacangan (kacang garing)
• Daging sapi lan daging babi
• Kacang-kacangan
• Unggas
• Gandum lengkap lan sereal sing dibentengi
• Kacang kalengan

Roti lan sereal sing diperkaya uga ngemot vitamin B6. Dikiatake tegese vitamin utawa mineral wis ditambahake ing panganan.

Dosis vitamin B6 sing gedhe bisa nyebabake:

• Kesulitan koordinasi gerakan
• Mati rasa
• Pangowahan sensorik

Kekirangan vitamin iki bisa nyebabake:

• Bingung
• Depresi
• Iritasi
• Tutuk lan ilat uga dikenal minangka glossitis
• Neuropati periferal

(Kekurangan Vitamin B6 ora umum ing Amerika Serikat.)

Sangu Diet sing Disaranake (RDA) kanggo vitamin nggambarake jumlah saben wong sing kudu nampa vitamin saben dinane. RDA kanggo vitamin bisa digunakake kanggo mbantu nggawe target kanggo saben wong.

Sepira jumlah vitamin sing dibutuhake gumantung saka umur lan jinis wong. Faktor liyane, kayata meteng lan penyakit, uga penting. Takon menyang panyedhiya layanan kesehatan sing jumlah paling cocog kanggo sampeyan.

Asupan Referensi Makanan kanggo vitamin B6:

Bayi

• 0 nganti 6 wulan: 0,1 * miligram saben dina (mg / dina)
• 7 nganti 12 wulan: 0,3 * mg / dina

* Asupan sing cukup (AI)

Bocah-bocah

• 1 nganti 3 taun: 0,5 mg / dina
• 4 nganti 8 taun: 0,6 mg / dina
• 9 nganti 13 taun: 1,0 mg / dina

Para remaja lan wong diwasa

• Umur lanang umur 14 nganti 50 taun: 1,3 mg / dina
• Lanang luwih saka 50 taun: 1,7 mg / dina
• Wanita umur 14 nganti 18 taun: 1,2 mg / dina
• Wanita umur 19 nganti 50 taun: 1,3 mg / dina
• Wanita luwih saka 50 taun: 1,5 mg / dina
• Wanita kabeh umur 1,9 mg / dina nalika meteng lan 2,0 mg / dina nalika lactation

Cara paling apik kanggo entuk sarat vitamin penting saben dinane yaiku mangan panganan sing imbang sing ngemot macem-macem panganan.

Pyridoxal; Piridoksin; Piridoksamin

• Manfaat Vitamin B6
• Sumber Vitamin B6

Mason JB. Vitamin, mineral tilak, lan mikronutrien liyane. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin lan unsur tilak. Ing: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis lan Manajemen Klinis Henry kanthi Metode Laboratorium. Edhisi kaping 23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26