Kafein ing panganan

Kafein minangka zat sing ditemokake ing tanduran tartamtu. Uga bisa digawe saka manungsa lan ditambahake ing panganan. Iki minangka stimulan sistem saraf pusat lan diuretik (zat sing mbantu ngilangi cairan awak).

Kafein digunakke lan cepet mlebu ing otak. Ora diklumpukake ing aliran getih utawa disimpen ing awak. Godhong awak ing cipratan pirang-pirang jam sawise dikonsumsi.

Ora ana gizi kanggo kafein. Sampeyan bisa nyingkiri ing panganan

Kafein ngrangsang, utawa nyenengake, otak lan sistem saraf. Iki ora bakal nyuda efek alkohol, sanajan akeh wong sing isih salah percaya secangkir kopi bakal mbantu wong "waspada."

Kafein bisa digunakake kanggo ngatasi rasa sayah utawa rasa ngantuk sing suwe.

Kafein akeh dikonsumsi. Ditemokake kanthi alami ing godhong, wiji, lan woh-wohan sing luwih saka 60 tanduran, kalebu:

• Godhong teh
• Kacang kola
• Warung
• Kacang Kakao

Uga ditemokake ing panganan olahan:

• Kopi - 75 nganti 100 mg saben 6 ons cangkir, 40 mg saben 1 ons espresso.
• Teh - 60 nganti 100 mg saben tuwung 16 ons tuwung ireng utawa ijo.
• Coklat - 10 mg saben ons manis, semisweet, utawa peteng, 58 mg saben ons coklat panggang tanpa gula.
• Umume colas (kajaba diwenehi label "bebas kafein") - 45 mg ing ngombe 12 ons (360 mililiter).
• Kue, minuman energi, cemilan, permen karet - 40 nganti 100 mg saben porsi.

Kafein asring ditambahake ing obat-obatan sing larang regane kayata obat penghilang rasa sakit, pil diet over-the-counter, lan obat kadhemen. Kafein ora duwe rasa. Bisa dicopot saka panganan kanthi proses kimia sing diarani dekaffeination.

Kafein bisa nyebabake:

• Detak jantung sing cepet
• Kuatir
• Kesulitan turu
• Mual lan mutah
• Gelisah
• Tremors
• Kencing luwih asring

Mandhegake kafein kanthi tiba-tiba bisa uga nyebabake gejala penarikan. Iki bisa uga kalebu:

• Ngantuk
• Ngelu
• Iritasi
• Mual lan mutah

Wis akeh riset babagan efek kesehatan kafein.

• Kafein sing akeh bisa mandhegake panyerepan kalsium lan nyebabake balung lancip (osteoporosis).
• Kafein bisa nyebabake payudara sing nyenyet, lumpy (penyakit fibrocystic).

Kafein bisa nyebabake gizi bocah yen omben-omben karo kafein ngganti minuman sing sehat kayata susu. Kafein nyuda napsu saengga bocah sing ngonsumsi kafein bisa uga kurang mangan. Amerika Serikat durung nggawe pedoman babagan asupan kafein dening bocah-bocah.

Dewan Asosiasi Medis Amerika babagan Urusan Ilmiah negesake manawa ngombe teh utawa kopi moderat ora bakal mbebayani kesehatan sampeyan yen sampeyan duwe kabiasaan kesehatan sing apik.

Sekawan 8 oz. cangkir (1 liter) kopi sing diseduh utawa netes (udakara 400 mg kafein) utawa 5 sajian omben-omben utawa teh kafein (udakara 165 nganti 235 mg kafein) saben dina minangka rata-rata utawa moderat kafein kanggo umume wong. Ngonsumsi kafein sing akeh banget (luwih saka 1200 mg) sajrone wektu sing cendhak bisa nyebabake efek beracun kayata kejang.

Sampeyan bisa uga pengin matesi asupan kafein yen:

• Sampeyan rawan stres, kuatir, utawa masalah turu.
• Sampeyan wanita sing duwe susu sing nyenyet, nyenyet.
• Sampeyan ngalami réflux asam utawa tukak lambung.
• Sampeyan duwe tekanan getih dhuwur sing bakal suda karo obat.
• Sampeyan duwe masalah irama jantung sing cepet utawa ora teratur.
• Sampeyan lara sirah nemen.

Nonton sepira jumlah kafein kanggo bocah.

• Saiki ora ana pedoman khusus babagan konsumsi kafein kanggo bocah lan remaja, American Academy of Pediatrics ora nggunakake panggunaan, utamane minuman energi.
• Minuman iki asring ngemot kafein uga stimulan liyane, sing bisa nyebabake masalah turu, uga gugup lan weteng.

Kafein sing sithik sajrone meteng wis aman. Aja nganti akeh.

• Kafein, kaya alkohol, liwat aliran getih sampeyan menyang plasenta. Asupan kafein sing gedhe banget bisa menehi pengaruh negatif marang bayi sing lagi tuwuh. Kafein minangka stimulan, mula nambah denyut jantung lan metabolisme sampeyan. Kalorone bisa nyebabake bayi.
• Sajrone meteng, luwih becik duwe 1 utawa 2 gelas cilik (240 nganti 480 mililiter) kopi utawa teh kafein saben dina nalika meteng. Nanging, matesi asupan sampeyan kurang saka 200 mg saben dina. Akeh obat sing bakal sesambungan karo kafein. Ngomong karo panyedhiya kesehatan babagan kemungkinan interaksi karo obat-obatan sing dikonsumsi.

Yen sampeyan nyoba nyuda kafein, nyuda asupan alon-alon kanggo nyegah gejala mundur total.

Panganan - kafein

Coeytaux RR, Mann JD. Sakit sirah. Ing: Rakel D, ed. Obat integratif. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 12.

Panitia Nutrisi lan Dewan Kedokteran Olahraga lan Kesehatan. Minuman olahraga lan omben-omben energi kanggo bocah lan remaja: apa cocog? Pediatrik. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

Administrasi Pangan & Obat A.S. Tuang kacang: pinten kafein kinten? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Dianyari 12 Desember 2018. Diakses tanggal 20 Juni 2019.

Victor RG. Hipertensi sistemik: mekanisme lan diagnosis. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 46.