Kapan Wayahe Paling Ngombe Kopi?

Konten

• Cortisol lan kopi
• Kopi bisa nambah kinerja olahraga
• Masalah kuatir lan turu
• Pira kopi sing aman?
• Intine

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad. Isine stimulan sing misuwur banget diarani kafein.

Akeh wong sing ngombe secangkir omben-omben berkafein iki sawise mundhak, dene sing liyane percaya yen nguntungake luwih suwe sawetara jam.

Artikel iki nerangake kapan wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku nggedhekake mupangat lan minimalake efek samping.

Cortisol lan kopi

Akeh wong sing seneng tuwung - utawa telu - kopi nalika munggah utawa ora suwé mengko.

Nanging, dikira yen ngombe kopi kanthi cepet sawise nambah nyuda efek sing menehi semangat, amarga kortisol hormon stres sampeyan wis paling dhuwur saiki.

Cortisol minangka hormon sing bisa ningkatake kewaspadaan lan fokus. Iki uga ngatur metabolisme, respon sistem kekebalan awak, lan tekanan getih ().

Hormon kasebut ngetutake irama sing khusus kanggo siklus turu-turu, kanthi tingkat dhuwur paling dhuwur 30-45 menit sawise mundhak lan alon-alon mudhun sajrone dina ().

Ngandika, disaranake yen wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku tengah nganti sore nalika tingkat kortisol luwih murah.

Kanggo umume wong sing tangi udakara jam 6:30 esuk, wektu iki antara jam 9:30 nganti 11:30 esuk.

Sanajan bisa uga ana kasunyatan, ora ana panliten sing durung nate ngerteni efek sing energine sing unggul amarga nundha kopi esuk, dibandhingake karo ngombe kanthi cepet.

Alasan liyane sing disaranake sampeyan kudu nundha kopi esuk yaiku kafein saka kopi bisa nambah tingkat kortisol.

Ngombe kopi nalika tingkat kortisol sampeyan bisa nambah tingkat hormon iki. Tingkat kortisol sing saya suwe saya suwe bisa ngrusak sistem kekebalan awak, nyebabake masalah kesehatan ().

Isih, durung ana panliten jangka panjang babagan implikasi kesehatan kortisol munggah saka ngombe kopi.

Kajaba iku, paningkatan kortisol ing kafein cenderung suda ing wong sing sacara rutin ngonsumsi kafein ().

Yen jarene, ana kemungkinan ora cilaka yen sampeyan luwih seneng ngombe kopi tinimbang mundhak tinimbang pirang-pirang jam mengko.

Nanging yen sampeyan gelem ngganti ritual kopi esuk, sampeyan bisa uga bakal nundha asupan kopi sawetara jam bisa menehi tenaga luwih akeh.

Wektu paling apik kanggo ngombe kopi dikira 9: 30-11: 30 nalika umume tingkat kortisol luwih murah. Apa iki bener, sampeyan isih kudu nemtokake. Kafein bisa nambah kortisol, nanging implikasi kesehatan jangka panjang ora dingerteni.

Kopi bisa nambah kinerja olahraga

Kopi dikenal amarga kemampuan kanggo ningkatake siyaga lan nambah kewaspadaan, nanging wedang kasebut uga bisa nambah kinerja olahraga sing efektif amarga kandungan kafein.

Ditambah maneh, kopi bisa dadi alternatif sing luwih murah kanggo suplemen sing ana kafein kaya bubuk pra-olahraga.

Sawetara panliten wis nuduhake manawa kafein bisa nundha lemes olahraga lan nambah kekuatan otot lan tenaga (,).

Sanajan bisa uga ora ana bedane yen sampeyan milih ngombe kopi sawise mundhak utawa pirang-pirang jam sawise iku, efek saka kafein saka kopi tumrap kinerja olahraga gumantung banget karo wektu.

Yen sampeyan pengin ngoptimalake efek sing nguntungake kopi ing kinerja olahraga, luwih becik sampeyan ngombe minuman 30-60 menit sadurunge olahraga utawa acara olahraga ().

Iki minangka wektu kanggo njupuk tingkat kafein kanggo pucuk ing awak ().

Dosis kafein sing efektif kanggo nambah kinerja olahraga yaiku 1,4-2,7 mg saben pon (3-6 mg per kg) bobot awak ().

Kanggo wong sing 150 pon (68 kg), iki padha karo udakara 200-400 mg kafein, utawa 2-4 cangkir (475–950 mL) kopi ().

Keuntungan kinerja olahraga kafein saka kopi bisa dialami sajrone 30-60 menit ngombe wedang kasebut.

Masalah kuatir lan turu

Kafein ing kopi bisa ningkatake siyaga lan nambah kinerja olahraga, nanging uga bisa nyebabake masalah turu lan kuatir ing sawetara wong.

Efek stimulasi kafein saka kopi suwene 3-5 jam, lan gumantung karo bedane masing-masing, udakara setengah saka total kafein sing dikonsumsi tetep ana ing awak sawise 5 jam ().

Ngombe kopi sing cedhak banget karo turu, kayata mangan, bisa nyebabake masalah turu.

Kanggo ngindhari efek kafein sing ngganggu turu, disaranake supaya ora ngombe kafein paling sethithik 6 jam sadurunge turu ().

Saliyane masalah turu, kafein bisa nambah kuatir ing sawetara wong ().

Yen sampeyan kuatir, sampeyan bisa ngombe yen kopi bakal dadi luwih parah, mula, sampeyan kudu kurang ngombe utawa ngombe omben-omben kasebut kanthi lengkap.

Sampeyan uga bisa nyoba ngoper menyang teh ijo, sing ngemot sapratelon saka kafein ing kopi ().

Minuman kasebut uga nyedhiyakake asam amino L-theanine, sing asipat santai lan tenang ().

Kafein bisa nyebabake masalah turu nalika kakehan turu nalika turu. Stimulan uga bisa nambah kuatir ing sawetara wong.

Pira kopi sing aman?

Individu sing sehat bisa ngonsumsi nganti 400 mg kafein saben dina - padha karo udakara 4 gelas (950 mL) kopi ().

Rekomendasi kanggo wanita sing ngandut lan nyusoni yaiku 300 mg kafein saben dina, kanthi sawetara riset nuduhake yen wates ndhuwur sing aman yaiku 200 mg saben dina (,).

Rekomendasi kasebut kanggo asupan kafein sing aman kalebu kafein saka kabeh sumber.

Sumber kafein umum liyane yaiku teh, minuman ringan, omben-omben energi, lan uga coklat peteng.

Wong diwasa sing sehat bisa ngonsumsi nganti 400 mg kafein saben dina, dene wanita sing hamil lan nyusoni bisa kanthi aman ngonsumsi nganti 300 mg saben dina, kanthi panliten nuduhake yen 200 mg minangka wates sing aman.

Intine

Kopi minangka wedang populer sing disenengi ing saindenging jagad.

Wis disaranake manawa wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku tengah-wayah esuk nalika tingkat kortisol luwih murah, nanging riset babagan topik iki kurang.

Ngonsumsi kopi 30-60 menit sadurunge olahraga utawa acara olahraga bisa ngatasi rasa kesel lan nambah kekuwatan lan kekuwatan otot.

Elinga yen efek stimulasi kafein saka kopi bisa nyebabake masalah turu yen dikonsumsi cedhak karo turu, uga bisa nambah kuatir ing sawetara wong.