Pangowahan tuwa ing turu

Turu biasane kedadeyan ing pirang-pirang tahap. Siklus turu kalebu:

• Suwene turu lan turu ngalamun tanpa ngimpi
• Sawetara periode ngalamun aktif (turu REM)

Siklus turu bola kaping pirang-pirang nalika wengi.

Owah-owahan tuwa

Pola turu cenderung ganti nalika sampeyan tuwa. Umume wong ngerti yen tuwa nyebabake dheweke luwih angel turu. Dheweke luwih sering tangi nalika wengi lan esuk.

Total wektu turu tetep padha utawa rada mudhun (6,5 nganti 7 jam saben wengi). Sampeyan bisa uga luwih angel turu lan sampeyan bisa nggunakake wektu luwih akeh ing amben. Transisi antarane turu lan turu asring dadakan, sing nggawe wong tuwa rumangsa yen dheweke turu luwih entheng tinimbang nalika isih enom.

Kurang akeh wektu kanggo turu sing jero lan tanpa ngimpi. Wong tuwa tangi rata-rata 3 utawa 4 saben wengi. Dheweke uga luwih ngerti yen siyaga.

Wong tuwa luwih sering tangi amarga turu luwih sithik. Penyebab liyane kalebu kudu tangi lan buang air kecil (nocturia), kuatir, lan rasa ora nyaman utawa nyeri amarga penyakit jangka panjang (kronis).

Efek Owah-owahan

Kesulitan turu minangka masalah sing ngganggu. Insomnia jangka panjang (kronis) minangka panyebab utama kacilakan mobil lan depresi. Amarga wong tuwa sing turu luwih sithik lan luwih asring tangi, bisa uga rumangsa kurang turu sanajan total wektu turu ora diganti.

Kekurangan turu pungkasane bisa nyebabake kebingungan lan owah-owahan mental liyane. Nanging, bisa dirawat. Sampeyan bisa nyuda gejala nalika turu cukup.

Masalah turu uga minangka gejala depresi sing umum. Kunjungi panyedhiya kesehatan kanggo ngerti apa depresi utawa kondisi kesehatan liyane sing nyebabake turu.

MASALAH umum

• Insomnia minangka salah sawijining masalah turu sing umume dialami wong tuwa.
• Kelainan turu liyane, kayata sindrom sikil sing ora tenang, narcolepsy, utawa hypersomnia uga bisa kedadeyan.
• Turu turu, kondhisi nalika napas mandheg nalika turu, bisa nyebabake masalah parah.

PREVENTION

Wong tuwa beda-beda nanggepi obat tinimbang wong diwasa sing luwih enom. Penting banget kanggo ngobrol karo panyedhiya sadurunge ngombe obat turu. Yen bisa, aja obat turu. Nanging, obat antidepresan bisa mbantu banget yen depresi nyebabake turu. Sawetara antidepresan ora nyebabake efek samping sing padha karo obat turu.

Kadhangkala, antihistamin entheng bisa digunakake luwih apik tinimbang pil turu kanggo ngatasi insomnia jangka pendek. Nanging, umume ahli kesehatan ora nyaranake jinis obat kasebut kanggo wong tuwa.

Gunakake obat turu (kayata zolpidem, zaleplon, utawa benzodiazepine) kaya sing disaranake, lan mung kanggo wektu sing cendhak. Sawetara obat kasebut bisa nyebabake katergantungan (perlu ngombe obat supaya bisa digunakake) utawa kecanduan (panggunaan kompulsif sanajan konsekuensi sing ala). Sawetara obat kasebut tuwuh ing awak sampeyan. Sampeyan bisa ngalami efek beracun kayata kebingungan, delirium, lan tiba yen sampeyan njupuk wektu suwene.

Sampeyan bisa njupuk langkah kanggo mbantu turu:

• Cemilan nalika turu sithik bisa uga nguntungake. Akeh wong sing ngerti yen susu anget nambah rasa ngantuk, amarga ngemot asam amino alami lan sedatif.
• Aja stimulan kayata kafein (ditemokake ing kopi, teh, omben-omben cola, lan coklat) paling ora 3 utawa 4 jam sadurunge turu.
• Aja awan-awan nalika awan.
• Olahraga kanthi rutin saben dina, nanging ora nganti 3 jam turu.
• Aja kakehan stimulasi, kayata acara TV kasar utawa game komputer, sadurunge turu. Praktek teknik istirahat nalika turu.
• Aja nonton televisi utawa nggunakake komputer, ponsel, utawa tablet ing kamar turu.
• Coba turu ing wektu sing padha saben wengi lan tangi ing wayah sing padha saben esuk.
• Gunakake amben mung kanggo turu utawa kegiatan seksual.
• Supaya produk tembakau, luwih-luwih sadurunge turu.
• Takon panyedhiya sampeyan yen ana obat sing sampeyan gunakake bisa nyebabake turu.

Yen sampeyan ora bisa turu sawise 20 menit, tangi saka kasur lan lakoni kegiatan sing sepi, kayata maca utawa ngrungokake musik.

Yen wis ngantuk, turu maneh ing kasur banjur coba maneh. Yen sampeyan isih ora bisa turu sajrone 20 menit, baleni proses kasebut.

Ngombe alkohol nalika turu bisa nggawe sampeyan ngantuk. Nanging, luwih becik sampeyan ngindhari alkohol, amarga sampeyan bisa turu mengko bengi.

TOPIK sing Gandhengane

• Pangowahan tuwa ing sistem saraf
• Insomnia

• Pola turu ing bocah enom lan tuwa

Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditas kejiwaan lan medis lan efek pangobatan kanggo wong tuwa. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Penuaan normal. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3

Sterniczuk R, Rusak B. Turu gegayutan karo tuwa, lemes, lan kognisi. Ing: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst babagan Kedokteran Geriatrik lan Gerontologi. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.

Walston JD. Seksual klinis umume tuwa. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.