Panganan Diabetes diabetes

Diabetes isometri yaiku gula getih dhuwur (glukosa) sing diwiwiti nalika meteng. Mangan panganan sing seimbang lan sehat bisa mbantu sampeyan ngatur diabetes kehamilan. Rekomendasi diet sing ditindakake yaiku kanggo wanita diabetes diabetes sing ora njupuk insulin.

Kanggo panganan sing seimbang, sampeyan kudu mangan macem-macem panganan sing sehat.Maca label panganan bisa mbantu sampeyan milih sing sehat nalika blanja.

Yen sampeyan minangka vegetarian utawa diet khusus, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo mesthekake yen sampeyan wis diet seimbang.

Umume, sampeyan kudu mangan:

• Woh-wohan lan sayuran sing akeh
• Moderate protein tanpa lemak lan lemak sehat
• Biji-bijian cukup moderat, kayata roti, sereal, pasta, lan beras, ditambah sayuran pati, kayata jagung lan kacang polong
• Kurang panganan sing akeh gula, kayata omben-omben, jus buah, lan kue-kue

Sampeyan kudu mangan telung panganan ukuran cilik nganti moderat lan siji utawa luwih cemilan saben dina. Aja kliwat mangan lan jajanan. Jaga jumlah lan jinis panganan (karbohidrat, lemak, lan protein) padha saben dina. Iki bisa mbantu njaga supaya gula getih tetep stabil.

KARBOHIDRAT

• Kurang saka setengah kalori sing dipangan kudu saka karbohidrat.
• Umume karbohidrat ditemokake ing panganan pati utawa gula. Iki kalebu roti, beras, pasta, sereal, kentang, kacang polong, jagung, woh, jus buah, susu, yoghurt, cookie, permen, soda, lan permen liyane.
• Karbohidrat serat, serat gandum kalebu pilihan sing sehat. Karbohidrat jinis iki diarani karbohidrat kompleks.
• Coba aja mangan karbohidrat sederhana, kayata kentang, kentang goreng, nasi putih, permen, soda, lan permen liyane. Iki amarga gula getih sampeyan mundhak cepet sawise mangan panganan kaya ngono.
  
• Sayuran apik kanggo kesehatan lan gula getih. Seneng akeh.
• Karbohidrat ing panganan diukur ing gram. Sampeyan bisa sinau ngetung jumlah karbohidrat ing panganan sing dipangan.

GRAINS, BEANS, lan STARCHY VEGETABLES

Mangan 6 utawa luwih saben dina. Siji porsi padha:

• 1 irisan roti
• Sereal siap 1 ons (28 gram)
• 1/2 cangkir (105 gram) nasi mateng utawa pasta
• 1 muffin Inggris

Pilih panganan sing sarat karo vitamin, mineral, serat, lan karbohidrat sing sehat. Iki kalebu:

• Roti lan krupuk gandum
• Sereal gandum kabeh
• Gandum lengkap, kayata gandum utawa gandum
• Kacang buncis
• Nasi coklat utawa liar
• Pasta gandum
• Sayuran pati, kayata jagung lan kacang polong

Gunakake gandum utawa gandum gandum liyane ing masak lan panggang. Mangan roti liyane sing kurang lemak, kayata tortilla, muffin Inggris, lan roti pita.

GAMBAR

Mangan 3 nganti 5 porsi saben dina. Siji porsi padha:

• 1 cangkir (340 gram) sayuran godhong, ijo
• 1 cangkir (340 gram) mateng utawa disigar sayuran godhong mentah
• 3/4 cangkir (255 gram) jus sayuran
• 1/2 cangkir (170 gram) sayuran cincang, mateng utawa mentah

Pilihan sayuran sing sehat kalebu:

• Sayuran seger utawa beku tanpa ditambahake saos, lemak, utawa uyah
• Sayuran ijo peteng lan kuning tuwa, kayata bayem, brokoli, salad romaine, wortel, lan mrico

Woh-wohan

Mangan 2 nganti 4 porsi dina. Siji porsi padha:

• 1 woh utuh medium (kayata gedhang, apel, utawa oranye)
• 1/2 cangkir (170 gram) woh disigar, beku, masak, utawa kaleng
• 3/4 cangkir (180 mililiter) jus buah

Pilihan buah sing sehat kalebu:

• Woh-wohan sing utuh tinimbang jus. Dheweke duwe serat luwih akeh.
• Woh-wohan jeruk, kayata jeruk, grapefruits, lan jeruk keprok.
• Jus buah tanpa gula sing ditambah.
• Woh-wohan lan jus seger. Dheweke luwih akeh nutrisi tinimbang jinis beku utawa kalengan.

SUSU LAN SALAH

Mangan 4 porsi produk susu sing kurang lemak utawa ora lemak sedina. Siji porsi padha:

• 1 tuwung (240 mililiter) susu utawa yogurt
• 1 1/2 oz (42 gram) keju alami
• 2 oz (56 gram) keju olahan

Pilihan susu sing sehat kalebu:

• Susu utawa yoghurt kurang lemak utawa ora lemak. Aja yoghurt kanthi gula tambahan utawa pemanis buatan.
• Produk susu minangka sumber protein, kalsium, lan fosfor.

PROTEIN (Daging, IKAN, Kacang garing, endhog, lan kacang)

Mangan 2 nganti 3 porsi dina. Siji porsi padha:

• 2 nganti 3 ons (55 nganti 84 gram) daging masak, unggas, utawa iwak
• 1/2 cangkir (170 gram) kacang masak
• 1 endhog
• 2 sendok makan (30 gram) butter kacang

Pilihan protein sing sehat kalebu:

• Iwak lan unggas. Copot kulit saka pitik lan kalkun.
• Potongan daging sapi, daging sapi, daging babi utawa game liar.
• Potong kabeh lemak sing katon saka daging. Panggang, panggang, daging, panggangan, utawa godhok tinimbang digoreng. Panganan saka klompok iki minangka sumber vitamin B, protein, zat besi, lan seng.

MANIS

• Gula-gula manis lan gula iku akeh, mula mateni sepira kerepe sampeyan. Supaya ukuran bagean cilik.
• Malah gulali tanpa gula bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik. Iki amarga bisa uga ora karbohidrat utawa kalori.
• Nyuwun sendok utawa garpu ekstra lan dibagi panganan cuci mulut karo wong liya.

LEMAK

Umumé, sampeyan kudu matesi asupan panganan lemak.

• Entuk mentega, margarin, klambi salad, minyak goreng, lan panganan cuci mulut kanthi gampang.
• Supaya lemak ora jenuh lemak kayata hamburger, keju, daging babi, lan mentega.
• Aja nglereni lemak lan minyak saka panganan. Dheweke nyedhiyakake energi kanggo tuwuh lan penting kanggo perkembangan otak bayi.
• Pilih minyak sing sehat, kayata minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang, lan minyak safflower. Kalebu kacang, alpukat, lan zaitun.

Owah-owahan GAYA LAIN

Penyedia sampeyan uga bisa menehi saran rencana olahraga sing aman. Mlaku biasane jinis olahraga sing paling gampang, nanging olahraga renang utawa olahraga berpengaruh rendah liyane uga bisa digunakake. Olahraga bisa mbantu sampeyan njaga supaya gula getih bisa dikontrol.

TIM PENJAGAAN KASEHATAN ANA KANGGO NULANG

Ing wiwitan, rencana mangan bisa uga akeh banget. Nanging sampeyan bakal luwih gampang nalika ngerteni luwih akeh babagan panganan lan efek ing gula getih. Yen sampeyan nemoni masalah babagan rencana makan, diajak karo tim perawatan kesehatan. Dheweke kasedhiya kanggo mbantu sampeyan.

Panganan Diabetes diabetes

American College of Obstetrics and Gynecology; Panitia Bulletins Praktik - Obstetrik. Buletin Praktek Nomer 137: Diabetes diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Asosiasi Diabetes Amerika. 14. Manajemen diabetes nalika meteng: standar perawatan medis ing diabetes - 2019. Perawatan Diabetes. 2019; 42 (Suplemen 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus nyusahake meteng. Ing: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandhungan: Kandhutan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus lan meteng. Ing: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa lan Pediatric. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 45.