Olahraga # 1 kanggo Ditch Arm Flab

Konten

• Review kanggo

American Council on Exercise (ACE) pungkasane wis mangsuli pitakon sing ditakoni para wanita sajrone puluhan taun: kepiye aku bisa ngilangi jiggle tangan lan apa latihan lengan paling apik kanggo target wilayah sing angel iki? Ilmuwan ing Program Olahraga lan Kesehatan ing Universitas Wisconsin-La Crosse nganakake panliten nggunakake 70 peserta wanita kanggo ngerteni sepisan. Kanthi nempelake elektroda elektromagnetik (EMG) ing triceps wanita nalika nindakake macem-macem latihan lengen, para ilmuwan bisa ngrekam aktivitas otot wektu nyata wanita lan nemtokake latihan lengen sing ngasilake aktivitas otot sing paling akeh; maca: jeblugan lengen jiggle paling!

Asil saka EMG ngungkapake manawa pushup segitiga ndhaptar aktivitas otot paling akeh ing antarane kabeh latihan sing diuji saengga dadi latihan nomer siji kanggo ngilangi jiggle lengen. Apa maneh, sampeyan ora butuh peralatan kanggo nglakokake latihan sing efektif banget iki. Kaya pushup tradisional, pushup segitiga bisa ditindakake ing dhengkul utawa driji sikil. Nanging, tinimbang nyelehake lengen ing pundhak sampeyan, tangan sampeyan mbentuk segitiga ing sangisore dodo. Pucuk driji tengah kiwa lan tengen kudu dadi siji kanggo mbentuk sisih ndhuwur segi telu nalika jempol sampeyan ngarahake siji liyane nggawe garis lurus segitiga.Kaya pushup tradisional, fokusake supaya inti tetep stabil lan awak ing garis lurus nalika nyuda awak meh meh tekan lemah lan bali menyang posisi wiwitan. Tonton demonstrasi video pamindhahan iki (ditemokake ing kaca 3) ing kene.

Panliten kasebut ngandhakake yen tricep nyuda lan nyuda uga ngaktifake otot-otot lengen kanthi nada sing luwih dhuwur tinimbang level protokol awak ndhuwur liyane sing dites. Latihan sing kurang efektif sing ditliti kalebu ekstensi trisep overhead, push-downs bar, push-downs tali, press bench grip tertutup, lan ekstensi trisep barbel.

Kunci kanggo ndeleng asil saka latihan olahraga telu iki, kayata kabeh rutinitas fitness, yaiku wujud lan keamanan. "Kickback tricep lan push-up segitiga ora mung ngasilake aktivasi otot sing akeh, nanging latihan kasebut bisa ditindakake kanthi aman dening mayoritas olahraga, ora mbutuhake peralatan lan wektu sing cukup sithik kanggo ngasilake asil positif yen kalebu ing rutin fitness biasa, "ujare ACE Chief Science Officer Dr. Cedric X. Bryant. Nanging bench bench, diwenehake kanthi siji peringatan. Nalika pamindhahan iki nyebabake aktivasi otot sing dhuwur, bisa uga nempatake kekuwatan sing berlebihan ing sendi bahu supaya diterusake kanthi ati-ati.

Yen sampeyan wis mikir babagan otak sampeyan mikir babagan ngowahi rutinitas kanggo nggabungake latihan tangan telu iki kanggo musim panas tanpa wedi! Apa ana latihan tangan sing nggawe trik kanggo sampeyan? Monggo nuduhake latihan awak ndhuwur sing paling efektif karo komentar ing ngisor iki.

Review kanggo