Penulis: Eric Farmer
Tanggal Nggawe: 6 Maret 2021
Tanggal Nganyari: 19 November 2024
Anonim
Waktu Terbaik Untuk Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan & Autophagy
Video: Waktu Terbaik Untuk Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan & Autophagy

Konten

Sampeyan ora prelu ngelingake sampeyan yen sarapan sing sehat iku apike. Nanging amarga mangkuk gandum sing padha saben dina bisa nyenengake, sampeyan bisa uga butuh sawetara ide anyar apa mangan esuk.

"Apa sampeyan arep menyang gedung olahraga utawa arep metu ing omah, priksa manawa sarapan sampeyan bakal terus mlaku sawetara jam sabanjure," ujare Ed Olko, pelatih pribadi ing Equinox ing Palos Verdes, CA. "Sarapan sampeyan wiwit awal, mula coba dietung."

Pilihan paling ndhuwur Olko: Smoothie lan Bagel Lancip kanthi smear saka butter kacang; muffin Inggris kanthi endhog putih, irisan daging babi kalkun, lan separo keju; telur dadar putih nganggo jamur, bayem, lan keju ing bagel; utawa yogurt Yunani polos kanthi sereal gandum lan / utawa woh-wohan anyar dicampur.

Waca liyane babagan ide sarapan sing luwih apik saka fanatik kesehatan lan kesehatan.

Jennifer Purdie: Atlet Ironman lan Balapan Marathon

Panganan sing paling disenengi kanggo sarapan yaiku endhog putih sing digodhog karo sayuran, kale, lan alpukat sing dicincang. Aku manggon ing California supaya bisa entuk seger ing pasar tani.


-Jennifer Purdie, atlet Ironman 34 taun lan pelari maraton

Venus Williams: Pemain Tenis Pro

Venus Williams miwiti saben dina karo loro dijupuk wheatgrass. Nalika dheweke lagi ing dalan, dheweke njaluk ndandani ing Jus Jamba. Campuran Juice Triple Revitalizer yaiku chain jus jus wortel seger, jus jeruk, lan pisang.

Elizabeth Robinson: Atlet lan Pelatih Pribadi

Sarapan tanpa ragu-ragu minangka bagean favoritku sing mutlak dina iki. Aku seneng panganan, aku seneng kesempatan kanggo milih pilihan nutrisi pisanan dina sing apik, lan aku seneng janji dina mbesuk.


Sarapanku sing adhem-hawa anyep minangka formula sing bisa dicampur lan dicocogake miturut selera. Komponen dhasar kalebu gandum, woh, lan kacang. Paling asring, aku milih oatmeal minangka gandumku, gedhang minangka wohku, lan walnut minangka kacangku. Nanging, struktur dhasar iki bisa diatur kanthi ngganti farina (gandum) utawa grit (ground cornmeal) minangka gandum, apel utawa pir ing panggonan gedhang, lan almond utawa pecan kanggo kacang kasebut. Kombinasi apa wae bisa digunakake kanthi trampil.

Sarapan panas sing paling disenengi yaiku yoghurt biasa, woh irisan, sari agave utawa sirup maple, lan irisan roti gandum. Maneh, kombinasi yoghurt, woh, lan roti nyedhiyakake protein, karbohidrat kompleks, lan lemak sing dibutuhake kanggo miwiti dina lan tetep ngiseni esuk.

-Elizabeth Robinson, atlit, pelatih pribadi, lan pencipta program fitness online VitFit

Erin Aquino: Fitness Fitness

Sarapan sing dakkarepake yaiku sebungkus oatmeal instan polos, 24 gram bubuk protein, lan 1 1/2 sendok teh mentega kacang alam utawa mentega almond. Iki minangka kombinasi karbohidrat, protein, lan lemak sing dibutuhake!


-Erin Aquino, fiend fitness

JL Fields: Blogger Kesehatan lan Kebugaran

Aku seneng sarapan enak lan condhong karo makrobiotik. Aku seneng semangkuk sup miso sing dikemas karo sayuran utawa bubur sing enak karo oat, millet, walnuts, lan kismis!

-JL Fields, pendiri / editor / panulis saka JL Goes Vegan lan Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Pendhiri Boot Camp Pasadena

Pilihan sarapan favoritku yaiku shake protein energi dhuwur. Aku tangi banget yen ora krasa panganan sing abot, mula guncang iki akeh nutrisi nalika esuk. Iki kalebu: 1 gelas banyu, 1 cangkir teh ijo, 1 paket Samabazon Acai beku (anti-oksidan, plus, aku seneng rasa woh wohan beri), 1/4 cangkir santen klapa lemak (nambah lemak lan nggawe koco luwih akeh), 1 nganti 2 sendok bubuk protein vanila (25 nganti 40 gram), lan 1/3 cangkir gandum.

Keseimbangan woh, lemak, lan gandum ndadekake ngisi lan akeh energi.

-Stephen Cooper, pelatih pribadi lan pangadeg Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Pendhiri StrengthRunning.com

Sarapan favoritku diarani "endhog ing kranjang." Sampeyan ngethok kabeh ing potongan roti panggang gandum lan goreng endhog ing njeron. Lebokake senggol stroberi ing produk pungkasan lan pasang nganggo protein whey - sampeyan duwe karbohidrat lan protein sing sederhana lan kompleks sing dibutuhake kanggo pulih saka latihan sing angel. Gampang digawe lan mbantu banget nalika pemulihan sawise latihan.

-Jason Fitzgerald minangka marathon 2:39 lan pangadeg StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fitness

Aku fiend fitness. Aku bisa metu saben esuk, lan éca PJ kang Organics ' Breakfast Burrito iku sarapan sampurna sawise olahraga amarga nawakake rezeki lan ngiseni sampeyan nganti jam. Minangka sarapan Meksiko asli sing sehat sing sampurna ing omah, item iki ora ngemot pestisida, pengawet, utawa GMO, lan minangka salah siji saka burger beku organik sing ngandung nutrisi ing pasar.

-Rachel Dubin, semangat fitness

Gillian Barrett: Crita Sukses Pelari lan Bobot

Aku dadi pelari lan olahraga rutin luwih saka 2 taun saiki. Aku miwiti olahraga lan mangan kanthi bener supaya bisa ngilangi 80 kilogram. Sarapanku kalebu jus lemon (setengah lemon) karo banyu panas (iki nalika aku njupuk vitamin), sereal Kashi Go Lean (1 porsi), susu 1 persen (1/2 cangkir), yogurt Yunani polos (3/ 4 tuwung), blueberries (1/4 tuwung), lan madu (1 tablespoon). 350 kalori, 59 gram karbohidrat, 2 gram lemak, 27 gram protein, lan 6 gram serat.

-Gillian Barrett, pelari lan olahraga sing ilang 80 kilogram kanthi cara sing bener

Len Saunders: Panganggit Keeping Kids Fit

Aku tetep sarapan sing gampang nanging priksa manawa ora ketinggalan. Biasane aku nyakup potongan jeruk bali, sing akeh vitamine lan mineral uga mbantu napsu. Kajaba iku, kalebu oatmeal gandum minangka pilihan sing apik banget, amarga isine karbohidrat kompleks (energi awet), antioksidan, lan serat panganan, uga akeh nutrisi.

- Len Saunders, penulis Njaga Anak Fit

Gillian Casten: Blogger Fitness

Aku dhewe melu siji nganti telung kelas saben dina. Aku seneng bungkus alpukat nori (potongan alpukat cilik sing dibungkus ing rumput laut sushi). Iku sarapan non-tradisional, tanpa karbohidrat sing rasane kaya sushi alpukat.

Aku uga seneng smoothie gedhang. Aku beku potongan pisang lan diluncurake ing Vitamix karo susu almond, bubuk protein Sun Warrior, lan sendok butter kacang. Gedhang isine akeh gula, mula aku mung nindakake iki nalika lagi latihan intensitas dhuwur. Rasane kaya milkshake!

-Gillian Casten saka RateYourBurn.com

Liyane babagan SHAPE.com:

10 Cara Anyar Kanggo Mangan Oatmeal

11 Resep Smoothie Top

Dina ing Diet Kula: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Bahan-bahan "Sehat" sing Perlu Diindhari

Review kanggo

Pariwara

Publik Sing Populer

Fibrates
Obat

Fibrates

Fibrate minangka obat ing diwenehake kanggo nyuda tingkat trigli erida ing luwih dhuwur. Trigli erida minangka jini lemak ing getih ampeyan. Fibrate uga bi a nambah kole terol HDL (apik).Trigli erida ...
Bangku Elastase
Obat

Bangku Elastase

Te iki ngukur jumlah ela ta e ing kur i ampeyan. Ela ta e minangka enzim ing digawe dening jaringan khu u ing pankrea , awijining organ ing weteng ndhuwur ampeyan. Ela ta e mbantu ngilangi lemak, prot...