Cara turu kanthi apik: 10 tips kanggo turu sing apik

Konten

• 1. Ngurmati wektu turu
• 2. Pateni TV lan piranti liyane
• 3. Waca sadurunge turu
• 4. Nggawe lingkungan sing peteng
• 5. Naps sawise nedha awan
• 6. Olahraga kanthi rutin
• 7. Aja ngombe kopi 6 jam sadurunge turu
• 8. Wis ngombe sadurunge turu
• 9. Gunakake minyak esensial sayah
• 10. Tetep meneng lan nyenengake

Kurang turu utawa kangelan turu kanthi cepet langsung ngganggu kualitas panguripane, amarga turu sing kurang wengi ora bisa konsentrasi nalika awan lan bisa uga ngalami owah-owahan swasana. Kajaba iku, yen kualitas turu sing ora apik dadi asring, bisa uga ana perubahan napsu lan masalah kesehatan kayata stres, kuatir lan pangembangan kegagalan memori.

Dadi, supaya turu kanthi apik, wong kasebut kudu nggunakake sawetara kabiasaan sing bisa mbantu ngatur turu lan mbantu nggayuh tahap turu kanthi santai, sing asring angel digayuh. Kanggo iki, penting kanggo nemtokake wektu kanggo turu lan ngurmati wektu kasebut, nggawe lingkungan sing peteng lan nyaman lan ngombe teh sing paling tenang paling ora 30 menit sadurunge turu.

Sawetara tips sing bisa migunani kanggo nambah kualitas turu lan sing kudu diadopsi minangka gaya urip anyar yaiku:

1. Ngurmati wektu turu

Rata-rata, kudu turu udakara 8 nganti 9 jam turu kanthi tenang supaya siyap banget ing dina sabanjure, mula, sing kudu tangi luwih awal uga kudu turu luwih dhisik, ngurmati wayah-wayah kasebut, sanajan ing akhir minggu . lan preinan.

Tip sing apik kanggo ngurmati wektu turu yaiku menehi weker ing ponsel sampeyan ngelingake sampeyan nalika arep turu. Kajaba iku, supaya ora turu luwih saka sing disaranake lan, akibate, turu ing wayah wengi, bisa uga narik jam alarm supaya ora adoh saka kasur, amarga kanthi cara iki wong kudu tangi kanggo mateni jam alarm lan kanthi cara kasebut bakal luwih gampang ngurmati wayah turu ing wayah awan.

2. Pateni TV lan piranti liyane

Televisi, komputer utawa piranti elektronik liyane kudu dipateni udakara 30 menit sadurunge turu sing ideal. Becike, wong kasebut kudu adoh saka piranti kasebut, uga game ponsel lan video, amarga nggawe otak seneng, dadi wong sing luwih gelisah lan ngganggu turu.

Kajaba iku, jam uga kudu dijaga metu saka kamar turu utawa adoh saka amben, amarga nalika wong turu lan ngerti yen dheweke ora bisa turu, dheweke cenderung ndeleng jam, mula ana sebab liyane stres, sing angel turu.

Sawetara wong bisa turu sing dirangsang lan turu luwih apik nalika krungu swara sing luwih tenang utawa irama, mula, sawetara swara sekitar, kayata, bisa ditambahake.

3. Waca sadurunge turu

Paling becik, wong kasebut mung kudu turu ing kasur nalika ngantuk lan sadurunge, wong bisa turu maneh ing amben utawa, luwih becik, ing sofa, maca buku kanthi cahya sing rada surem. Penting, luwih menehi pilihan kanggo maca babagan sing tentrem lan tentrem, supaya ora ana buku utawa crita sing nyebabake ketegangan lan stres, kayata warta, kayata warta.

4. Nggawe lingkungan sing peteng

Sadurunge turu, kudu mateni lampu lan ora mung lampu siji, luwih becik nganggo lampu kuning, amarga luwih seneng turu, kaya sing dituduhake dening chromotherapy. Minangka alternatif kanggo lampu, sampeyan bisa nyuda lilin. Tujuane supaya kamar dadi kepenak supaya turu dirangsang lan turu kepenak bisa turu.

5. Naps sawise nedha awan

Sekedhake udakara 10 nganti 30 menit sawise nedha awan mesthi cukup kanggo santai tanpa ngganggu turu wengi sampeyan. Napi sing dawa nalika awan ora bisa dijupuk, amarga bisa turu ing wayah wengi. Nyenyet sing suwe nalika awan mung cocog kanggo bayi lan bocah nganti umur 4 taun.

6. Olahraga kanthi rutin

Latihan paling ora 30 menit saben dina olahraga, luwih becik sadurunge jam 9 bengi, bisa nguntungake amarga nalika olahraga awak luwih akeh energi, nambah kebutuhan istirahat sedina muput. Wong sing kesulitan mlebu gym bisa nyoba mlaku-mlaku utawa muter, sadurunge mangan, kayata.

Kegiatan fisik sawise jam 9 bengi ora disaranake, amarga bisa uga duwe efek sing beda, amarga olahraga nambah swasana ing wektu sing cendhak lan, mula bisa ngganggu turu lan kualitas turu.

7. Aja ngombe kopi 6 jam sadurunge turu

Konsumsi minuman sing stimulasi, kayata coca-cola, kopi, teh ireng, teh ijo lan sawetara minuman ringan, kudu diendhani 6 jam sadurunge turu, amarga wong kasebut bisa uga luwih turu lan angel turu. Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngindhari mangan kakehan nalika nedha bengi.

Yen bisa, wong kasebut kudu milih omben-omben sing nyenengake turu, kayata segelas susu anget utawa segelas anggur abang, kayata.

8. Wis ngombe sadurunge turu

Ngombe tèh sadurunge turu, bisa mbantu turu lan turu luwih apik. Sawetara conto teh kanthi sifat kasebut yaiku, kayata Valerian, passionflower, lemon balm, chamomile utawa lavender. Sinau babagan nyiyapake teh sing nyenengake.

9. Gunakake minyak esensial sayah

Panganggone minyak esensial kayata lavender, duwe efek santai lan tenang, amarga kanthi napas jero karo minyak esensial, nyebabake otak bisa nampa luwih akeh oksigen, saliyane uga menehi stimulasi produksi hormon, ningkatake rasa sehat lan sayah, luwih seneng turu.

Kanggo ngrasakake minyak iki, wenehake minyak esensial 2 nganti 3 tetes ing bantal utawa piyama, sadurunge turu. Utawa, minyak uga bisa dilebokake ing freshener udhara utawa ing bentuk semprotan, disemprotake ing kamar.

10. Tetep meneng lan nyenengake

Sampeyan kudu ngindhari lingkungan sing rame banget nalika turu. Nganggo colokan kuping, kaya sing digunakake ing kolam renang, bisa mbantu nggawe kasepen sajrone turu.

Nanging, sawetara wong butuh swara latar mburi supaya bisa turu, diarani swara putih, kayata swara mesin cuci, hood pawon utawa radio ing njaba stasiun, kayata. Kajaba iku, uga ana sawetara aplikasi ponsel sing ngasilake swara iki, nggampangake turu.

Kajaba iku, kamar lan sandhangan sing digunakake turu wong uga kudu kepenak. Sing paling apik yaiku nduwe tirai sing ninggalake ruangan peteng banget ing wayah wengi, njaga suhu ruangan sing nyaman, antara 18ºC lan 21ºC, nganggo piyama sing nyaman lan nggunakake bantal sing apik, sing ngidini nyuda ketegangan ing punggung lan gulu, akumulasi sak awan.

Priksa tips liyane babagan turu sing berkualitas: