10 cara sederhana kanggo ngatasi rasa nyuda punggung

Konten

• 1. Ngaso
• 2. Gunakake panase
• 3. Pijet
• 4. Ngombe obat
• 5. Ngaso ing posisi sing disenengi
• 6. Jaga bobot sing sehat
• 7. Nyuda stres lan kuatir
• 8. Regangan
• 9. Nyegah tiba
• 10. Nambah postur
• Uga tonton video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nyuda punggung:
• Cara supaya nyeri punggung ora bali
• Nalika arep menyang dhokter

Nyeri punggung bisa disebabake amarga kesel, stres utawa trauma. Sawetara langkah-langkah sederhana sing nyuda rasa sakit punggung nyuda istirahat sing cukup lan mobilisasi otot kanggo nambah sirkulasi getih lan ningkatake kesejahteraan.

Priksa 10 tips sederhana kanggo ngilangi nyeri punggung sing bisa ditindakake kanthi langkah demi langkah.

1. Ngaso

Salah sawijining cara kanggo santai yaiku ngapusi ing sisih sampeyan utawa njagong supaya punggung sampeyan nyedhaki kursi sawetara menit, lan aja nganti tetep ing posisi sing padha nganti suwe, sanajan sampeyan lagi lungguh, turu utawa ngadeg. Kanthi tetep ing posisi sing luwih kepenak, bisa ambegan luwih apik lan serat otot ngeculake, ngatasi rasa nyeri punggung.

2. Gunakake panase

Kanggo ngatasi rasa nyuda punggung, sampeyan bisa nyelehake kompres anget ing sisih ndhuwur wilayah sing lara, supaya bisa mlaku sajrone 20 menit. Mangkene carane nggawe kompres krasan kanggo nyeri otot.

3. Pijet

Cara sing apik kanggo nyuda rasa sakit punggung yaiku adus anget lan banyu jet anget tiba angel banget, persis ing wilayah sing sampeyan rasa sakit punggung lan pijet nganggo tangan sampeyan dhewe lan krim utawa sabun. , kanthi gerakan intensitas moderat, luwih negesake wilayah sing paling nyeri.

Pilihan liyane yaiku nampa pijet saka profesional utawa lungguh ing kursi pijet.

4. Ngombe obat

Yen nyeri punggung banget, sampeyan bisa njupuk relaxant otot, analgesik utawa anti-inflamasi, utawa nyelehake tambalan Salompas ing wilayah kasebut, kanthi menehi saran medis sing tepat.

5. Ngaso ing posisi sing disenengi

Nalika turu, wong kasebut kudu ngapusi ing sisihane utawa ngadhep, kanthi endhas endhas ing bantal sing ora alus, paling ora 8 jam. Sing paling apik yaiku nyelehake bantal liyane ing sangisore dhengkul, yen wong kasebut ana ing punggung, utawa ing antarane dhengkul, yen turu turu ing sisihane.

6. Jaga bobot sing sehat

Salah sawijining penyebab nyeri punggung yaiku kabotan, yaiku kakehan sendi. Dadi, nggawe diet detoksifikasi kanggo ngilangi racun lan cairan sing berlebihan bisa dadi strategi sing apik kanggo miwiti, nanging nindakake reedidikan diet menehi asil jangka panjang, nanging tahan lama.

7. Nyuda stres lan kuatir

Tekanan lan kuatir nyebabake ketegangan otot, sing asring nyebabake wong lara punggung. Kanggo ngredhakaké, sampeyan bisa nyelehake 2 tetes minyak esensial lavender utawa macela ing bantal, amarga duwe sifat sing nyenengake lan luwih seneng turu.

8. Regangan

Peregangan kanggo punggung bisa nyuda rasa nyeri lan ketegangan otot. Nanging, kudu nyegah gaweyan lan olahraga kayata latihan bobot utawa nari. Mangkene carane latihan olahraga kanggo nyuda punggung.

9. Nyegah tiba

Utamane kanggo wong tuwa, kudu ati-ati, kayata nggunakake tongkat mlaku-mlaku lan ngindhari karpet ing njero omah, supaya ora tiba lan nambah lara punggung.

10. Nambah postur

Mbuwang dina kanthi postur sing bener ngindhari nyeri punggung lan uga bisa ngatasi rasa lara, yen wis rampung. Mangkene sawetara latihan kanggo nambah postur lan 6 tips kanggo njaga postur lungguh sing apik.

Kanthi ngetutake rekomendasi kasebut, nyeri punggung kudu lega, nanging yen terus-terusan, iki bisa uga minangka tandha kelemahan otot lan mulane nindakake sawetara jinis kegiatan fisik bisa uga dibutuhake.

Nyeri punggung asring disebabake amarga postur awak sing kurang apik, nglakoni sawetara sesi pendhidhikan postural karo terapis fisik khusus bisa mbantu banget. Nanging, yen rasa lara ora ilang waca: Apa sing kudu ditindakake nalika nyeri punggung ora bakal ilang.

Uga tonton video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nyuda punggung:

Cara supaya nyeri punggung ora bali

Sawetara cara kanggo nyegah nyeri punggung yaiku:

1. Jaga postur lungguh sing apik kanggo nyebar bobot awak kanthi apik;
2. Olahraga paling ora kaping 3 kaping seminggu, supaya otot kuwat lan kaku. Deleng Kepiye Kegiatan Fisik Bisa Nyuda Nyeri punggung;
3. Ngurangi bobot yen sampeyan kabotan supaya ora kakehan sendi tulang belakang;
4. Turu nganggo bantal kurang;
5. Aja kakehan bobot, kayata tas ransel lan tas sing luwih abot luwih saka 10 menit saben dinane
6. Aja stres.

Kanthi ngetrapake pandhuan iki, kemungkinan individu ngalami nyeri punggung bakal dikurangi banget.

Nalika arep menyang dhokter

Disaranake sampeyan menyang dhokter yen nyeri punggung isih ana, sanajan tindakake pandhuan kasebut ing ndhuwur. Ing konsultasi, dhokter kudu dikandhani kabeh gejala, suwene kedadeyan lan ing kahanan apa sing saya intensif.