10 tips kanggo nyegah rasa ngantuk

Konten

• 1. Turu antawis 7 lan 9 jam sewengi
• 2. Gunakake amben mung kanggo turu
• 3. Setel wektu kanggo tangi
• 4. Mangan dhahar kanthi rutin
• 5. Nindakake kegiatan fisik
• 6. Aja turu
• 7. Turu turu mung yen ngantuk
• 8. Gawe ritual santai
• 9. Duwe anggur abang 1 gelas
• 10. Temokake spesialis

Sawetara wong duwe kabiasaan sing bisa nyuda kualitas turu ing wayah wengi, nyebabake kesulitan turu lan turu nalika awan.

Dhaptar ing ngisor iki nyaranake 10 tips kanggo nyegah rasa ngantuk nalika awan lan ningkatake kualitas turu ing wayah wengi:

1. Turu antawis 7 lan 9 jam sewengi

Turu 7 nganti 9 jam sewengi bisa nggawe wong istirahat cukup lan duwe performa luwih akeh lan kurang turu sajrone awan. Para remaja umume butuh turu sangang jam nalika wong diwasa butuh udakara 7 nganti 8 jam.

2. Gunakake amben mung kanggo turu

Nalika wong turu, dheweke kudu tujuan supaya turu lan ora nonton televisi, dolanan utawa nggunakake komputer ing amben, amarga dheweke bisa nggawe awake luwih turu lan luwih angel turu.

3. Setel wektu kanggo tangi

Nyetel wektu kanggo turu bisa nggawe wong luwih disiplin lan turu luwih dhisik, supaya turu paling ora 8 jam.

4. Mangan dhahar kanthi rutin

Mangan kanthi apik uga nyegah kekurangan energi sajrone awan, mula wong kasebut kudu mangan saben 3 jam lan panganan pungkasan kudu entek loro utawa telung jam sadurunge turu.

5. Nindakake kegiatan fisik

Olahraga ringan lan rutin nyedhiyakake turu sing luwih jero, nanging ora dianjurake olahraga ing wayah wengi, sadurunge turu.

6. Aja turu

Sampeyan kudu ora turu maneh, utamane ing wayah sore, amarga turu yen angel turu utawa malah nyebabake insomnia.

Mangkene carane nindakake kanthi bener, tanpa nyebabake turu.

7. Turu turu mung yen ngantuk

Wong kasebut mung kudu turu nalika turu, nyoba mbedakake rasa kesel saka rasa ngantuk, amarga turu kanthi kewajiban turu bisa nggawe wong angel turu.

8. Gawe ritual santai

Nggawe ritual istirahat, kayata nggawa segelas susu anget menyang kamar, nyuda intensitas cahya, utawa nganggo musik santai, bisa mbantu sampeyan turu.

9. Duwe anggur abang 1 gelas

Ngombe segelas anggur abang sadurunge turu utawa nedha bengi nyebabake rasa ngantuk, sing bakal luwih becik turu wong kasebut.

10. Temokake spesialis

Ngantuk bisa uga akeh sebab, kayata nggunakake obat-obatan utawa duwe apnea utawa narcolepsy, kayata. Pangobatan kanggo nyegah lemes lan turu ing wayah awan bisa uga kalebu obat utawa malah terapi.

Sampeyan uga penting banget kanggo nambah kualitas turu ing wayah wengi, supaya ora kesel lan ngantuk nalika awan. Deleng uga cara turu karo obat-obatan.