10 Keuntungan Kesehatan Berbasis Bukti saka Whey Protein

Konten

• 1. Whey minangka Sumber Protein Berkualitas Tinggi
• 2. Protein Whey Ningkatake Wutah Otot
• 3. Protein Whey Bisa Mudhunake Tekanan Darah
• 4. Protein Whey Bisa Mbantu Ngatasi Diabetes Tipe 2
• 5. Protein Whey Bisa Mbantu Ngurangi Peradangan
• 6. Protein Whey Bisa Nguntungake kanggo Penyakit usus usus
• 7. Protein Whey Bisa Nambah Pertahanan Antioksidan Badan
• 8. Protein Whey Bisa Nduwe pengaruh sing Apik tumrap Lemak Getih
• 9. Protein Whey Satiating Banget (Ngisi), Sing Bisa Ngurangi Luwe
• 10. Protein Whey Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Efek Samping, Dosis, lan Cara Nggunakake

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Protein Whey kalebu suplemen sing paling apik sing diteliti ing saindenging jagad, lan kanthi alesan sing apik.

Iki nduweni nilai nutrisi sing dhuwur banget, lan panelitian ilmiah mbuktekake akeh mupangat kesehatan.

Mangkene 10 mupangat kesehatan protein whey sing didhukung dening panelitian manungsa.

1. Whey minangka Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Protein whey minangka fraksi protein saka whey, yaiku cairan sing misah saka susu sajrone produksi keju.

Iki minangka protein sing lengkap lan bermutu, ngemot kabeh asam amino esensial.

Kajaba iku, gampang dicerna, diserep saka usus kanthi cepet dibandhingake karo jinis protein ().

Kualitas kasebut ndadekake salah sawijining sumber protein diet paling apik sing kasedhiya.

Ana telung jinis bubuk protein whey utama, konsentrat (WPC), isolat (WPI), lan hidrolisis (WPH).

Konsentrasi minangka jinis sing paling umum, lan uga paling murah.

Minangka suplemen panganan, protein whey misuwur ing antarane binaraga, atlit, lan liya-liyane sing pengin protein tambahan ing panganan.

Protein Whey duwe gizi sing akeh banget, lan minangka salah sawijining sumber protein protein sing paling dhuwur. Bisa dicerna kanthi cepet, lan digunakke kanthi cepet dibandhingake karo protein liyane.

2. Protein Whey Ningkatake Wutah Otot

Jisim otot biasane mudhun kanthi umur.

Iki biasane nyebabake nambah lemak lan nyebabake akeh penyakit kronis.

Nanging, pangowahan salabetipun komposisi awak iki bisa uga sawetara diendheg, dicegah, utawa dibaleni karo kombinasi latihan kekuatan lan panganan sing cukup.

Latihan kekuatan ditambah karo konsumsi panganan protein utawa suplemen protein wis kabukten dadi strategi pencegahan sing efektif ().

Utamane efektif yaiku sumber protein bermutu, kayata whey, sing sugih karo asam amino rantai bercabang sing diarani leusin.

Leucine minangka asam anabolik () anabolik ().

Amarga iki, protein whey efektif kanggo nyegah kelainan otot sing ana gandhengane karo umur, uga kanggo nambah kekuatan lan awak sing luwih apik ().

Kanggo tuwuh otot, protein whey kabukten dadi luwih apik dibandhingake karo jinis protein liyane, kayata kasein utawa kecap (,,).

Nanging, kajaba diet sing kurang protein, suplemen bisa uga ora menehi pengaruh gedhe.

Protein Whey iku cocog kanggo promosi otot lan perawatan nalika ditambah karo latihan kekuatan.

3. Protein Whey Bisa Mudhunake Tekanan Darah

Tekanan getih dhuwur abnormal (hipertensi) minangka salah sawijining faktor risiko penyakit jantung sing utama.

Akeh panelitian sing ana gandhengane karo konsumsi produk susu kanthi tekanan darah suda (,,,).

Efek iki disebabake dening kulawarga peptida bioaktif ing susu, sing diarani "penghambat-konversi-enzim-enzim enzim" angiotensin "(, ACE-inhibitor) (,, 13).

Ing protein whey, inhibitor ACE diarani laktokinin (). Sawetara panliten kewan nuduhake efek sing migunani tumrap tekanan getih (,).

Sawetara studi manungsa winates wis nyelidiki efek protein whey ing tekanan getih, lan akeh ahli nganggep bukti kasebut ora mesthi.

Siji panliten ing individu sing kabotan nuduhake manawa suplemen protein whey, 54 g / dina suwene 12 minggu, tekanan darah sistolik mudhun 4%. Protein susu liyane (kasein) duwe efek sing padha ().

Iki didhukung dening panliten liyane sing nemokake efek sing signifikan nalika peserta diwenehi konsentrat protein whey (22 g / dina) suwene 6 minggu.

Nanging, tekanan getih mung mudhun ing tekanan getih dhuwur utawa rada dhuwur kanggo diwiwiti (18).

Ora ana efek sing signifikan tumrap tekanan getih sing dideteksi ing sawijining panliten sing nggunakake protein whey luwih murah (kurang saka 3,25 g / dina) sing dicampur karo minuman susu ().

Protein whey bisa nyuda tekanan getih ing wong sing tekanan darah tinggi. Iki amarga peptida bioaktif diarani lactokinins.

4. Protein Whey Bisa Mbantu Ngatasi Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 minangka penyakit kronis sing ditondoi dening gula getih dhuwur lan fungsi insulin sing rusak.

Insulin minangka hormon sing mestine bisa stimulasi panyerepan gula darah dadi sel, supaya tetep sehat.

Protein whey ditemokake efektif kanggo moderat gula getih, nambah kadar insulin lan sensitivitas marang efek (,,).

Yen dibandhingake karo sumber protein liyane, kayata endhog putih utawa iwak, protein whey kayane duwe tangan ndhuwur (,).

Properti protein whey iki bisa uga sebanding karo obat diabetes, kayata sulfonylurea ().

Asile, protein whey bisa digunakake kanthi efektif minangka perawatan tambahan kanggo diabetes tipe 2.

Ngombe suplemen protein whey sadurunge utawa karo panganan sing akeh karbohidrat kabukten gula getih moderat kanggo wong sing sehat lan penderita diabetes tipe 2 ().

Protein whey efektif kanggo moderat tingkat gula getih, luwih-luwih nalika dijupuk sadurunge utawa kanthi panganan sing akeh karbohidrat. Bisa uga migunani banget kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2.

5. Protein Whey Bisa Mbantu Ngurangi Peradangan

Peradangan minangka bagean saka reaksi awak tumrap karusakan. Peradangan jangka pendek migunani, nanging ing kahanan tartamtu bisa dadi kronis.

Peradangan kronis bisa mbebayani, lan dadi faktor risiko kena akeh penyakit. Bisa uga nggambarake masalah kesehatan utawa gaya urip sing ala.

Panaliten kajian gedhe nemokake yen suplemen protein whey dosis tinggi nyuda protein C-reaktif (CRP), minangka tandha utama inflamasi ing awak ().

Dosis protein whey sing dhuwur ditampilake kanggo nyuda tingkat getih protein C-reaktif, nuduhake yen bisa mbantu nyuda peradangan.

6. Protein Whey Bisa Nguntungake kanggo Penyakit usus usus

Penyakit usus radhang minangka kahanan sing ditondoi dening inflamasi kronis ing lapisan saluran pencernaan.

Iki minangka istilah kolektif kanggo penyakit Crohn lan kolitis ulcerative.

Ing tikus lan manungsa, suplemen protein whey ditemokake duwe efek sing bermanfaat kanggo penyakit usus radang (,).

Nanging, bukti sing kasedhiya ora kuwat lan kudu ditliti maneh sadurunge ana klaim sing kuat.

Suplemen protein Whey bisa uga duwe efek sing migunani kanggo penyakit usus radang.

7. Protein Whey Bisa Nambah Pertahanan Antioksidan Badan

Antioksidan minangka zat sing tumindak nglawan oksidasi ing awak, nyuda stres oksidatif lan ngatasi risiko macem-macem penyakit kronis.

Salah sawijining antioksidan sing paling penting ing manungsa yaiku glutathione.

Ora kaya antioksidan sing ditemokake saka diet, glutathione diprodhuksi dening awak.

Ing awak, produksi glutation gumantung karo pasokan pirang-pirang asam amino, kayata sistein, sing kadang pasokan winates.

Amarga alasan iki, panganan cystine dhuwur, kayata protein whey, bisa nambah pertahanan antioksidan alami awak (,).

Sawetara panliten ing manungsa lan tikus nemokake yen protein whey bisa nyuda stres oksidatif lan nambah glutathione (,,).

Suplemen protein Whey bisa nguatake pertahanan antioksidan awak kanthi ningkatake pembentukan glutathione, salah sawijining antioksidan utama awak.

8. Protein Whey Bisa Nduwe pengaruh sing Apik tumrap Lemak Getih

Kolesterol tinggi, utamane kolesterol LDL, minangka faktor risiko penyakit jantung.

Ing sawijining panaliten ing individu sing kabotan, 54 gram protein whey saben dina, sajrone 12 minggu, nyebabake nyuda total lan kolesterol LDL ("ala") ().

Panaliten liyane ora nemokake efek sing padha ing kolesterol getih (18,), nanging kurang efek bisa uga amarga beda desain panelitian.

Studi luwih lanjut dibutuhake sadurunge nggawe kesimpulan.

Suplemen protein whey jangka panjang lan dosis dawa bisa nyuda tingkat kolesterol. Bukti kasebut diwatesi banget ing titik iki.

9. Protein Whey Satiating Banget (Ngisi), Sing Bisa Ngurangi Luwe

Satiety minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake rasa kebak sing kita alami sawise mangan sajian.

Sawijining kosok baline napsu lan keluwen, lan kudu nyegah hawa nafsu pangan lan kepinginan kanggo mangan.

Sawetara panganan luwih satiating tinimbang liyane, efek sing sebagian ditengahi karo komposisi makronutrien (protein, karbohidrat, lemak).

Protein minangka paling ngisi telung makronutrien ().

Nanging, ora kabeh protein duwe pengaruh sing padha kanggo ngombe. Protein whey katon luwih nyenengake tinimbang jinis protein liyane, kayata kasein lan kedele (,).

Sifat-sifat kasebut ndadekake migunani banget kanggo wong sing butuh kurang kalori lan ngilangi bobot awak.

Protein Whey banget ngisi (ngisi), luwih-luwih tinimbang jinis protein liyane. Iki nggawe tambahan sing migunani kanggo diet penurunan bobot.

10. Protein Whey Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Peningkatan konsumsi protein minangka strategi penurunan bobot kondhang (,,).

Mangan luwih akeh protein bisa nyebabake ngilangi lemak kanthi:

• Nindhes napsu, nyebabake nyuda asupan kalori ().
• Ningkatake metabolisme, ngewangi sampeyan ngobong kalori (,).
• Mbantu njaga massa otot nalika ngilangi bobot ().

Protein Whey kabukten efektif banget, lan bisa uga duwe efek sing luwih dhuwur tumrap pembakaran lemak lan rasa satiety dibandhingake karo jinis protein liyane (,,,,).

Mangan akeh protein minangka cara sing efektif banget kanggo ngilangi bobot awak, lan sawetara panliten nuduhake yen protein whey bisa uga duwe efek sing luwih gedhe tinimbang jinis protein liyane.

Efek Samping, Dosis, lan Cara Nggunakake

Protein whey gampang banget dilebokake ing panganan.

Didol minangka bubuk sing bisa ditambahake ing smoothie, yogurt, utawa mung dicampur karo banyu utawa susu. Ana macem-macem pilihan sing kasedhiya ing Amazon.

25-50 gram saben dina (1-2 sendok) minangka dosis sing umum disaranake, nanging priksa manawa sampeyan kudu ngetutake instruksi dosis ing bungkus.

Elinga yen kakehan protein ora ono gunane. Awak mung bisa nggunakake protein sing winates ing wektu tartamtu.

Konsumsi sing berlebihan bisa uga nyebabake masalah pencernaan, kayata mual, nyeri, kembung, kram, kembung, lan diare.

Nanging, konsumsi suplemen protein whey moderat bisa ditoleransi dening umume wong, kanthi sawetara pangecualian.

Yen sampeyan ora intoleransi laktosa, protein hidrolisis utawa isolat bisa uga luwih cocog tinimbang konsentrat. Yen sampeyan wis nemoni masalah ati utawa ginjel, banjur konsultasi karo dokter sadurunge njupuk suplemen protein.

Ing pungkasan dina, protein whey ora mung minangka cara sing trep kanggo nambah asupan protein, nanging uga bisa duwe sawetara manfaat kesehatan sing kuat.