10 Penindas Napsu Alami sing Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Konten

• 1. Fenugreek
• Dosis
• 2. Glucomannan
• Dosis
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosis
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosis
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosis
• 6. Ekstrak teh ijo
• Dosis
• 7. Asam linoleat konjugasi
• Dosis
• 8. Garcinia cambogia
• Dosis
• 9. Kanca Yerba
• Dosis
• 10. Warung
• Dosis
• Intine

Ana akeh produk bobot awak ing pasar.

Cara kasebut bisa digunakake kanthi macem-macem cara, kanthi nyuda napsu, ngalangi penyerapan nutrisi tartamtu, utawa nambah kalori sing dibakar.

Artikel iki fokus ing tanduran alami lan tanduran sing wis ditrapake kanggo mbantu sampeyan kurang mangan panganan kanthi nyuda napsu, nambah rasa jenuh, utawa nyuda hawa nafsu panganan.

Ing ngisor iki 10 suppressants napsu alami paling dhuwur sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

1. Fenugreek

Fenugreek minangka ramuan saka kulawarga legum. Bibit, sawise dikeringake lan digiling, minangka bagean saka tanduran sing paling umum digunakake.

Wiji kasebut kalebu serat 45%, sing umume ora larut.Nanging, serat kasebut uga ngemot serat larut, kalebu galactomannan ().

Amarga kandungan serat sing akeh, fenugreek wis kabukten bisa menehi mupangat kesehatan, kayata angger gula getih, pangurangan kolesterol, lan kontrol napsu (,,).

Fenugreek bisa digunakake kanthi nyuda ngilangi weteng lan nundha panyerapan karbohidrat lan lemak. Iki dadi napsu sing mudhun lan kontrol gula getih luwih apik.

Panaliten babagan 18 wong sing sehat kanthi obesitas nemokake yen ngonsumsi 8 gram serat saka fenugreek nyuda napsu luwih efektif tinimbang 4 gram serat saka fenugreek. Peserta uga rumangsa luwih akeh lan kurang mangan nalika dhahar sabanjure ().

Kajaba iku, kayane fenugreek bisa nulungi wong nyuda asupan lemak.

Contone, siji panliten saka 12 pria sehat nuduhake yen njupuk 1,2 gram ekstrak biji fenugreek nyuda asupan lemak saben dina 17%. Iki uga nyuda asupan kalori saben dina udakara 12% ().

Kajaba iku, kajian saka 12 panliten sing dikontrol kanthi acak nemokake yen fenugreek duweni sifat nyuda gula getih- lan kolesterol ().

Panliten nunjukake yen fenugreek aman lan mung sithik utawa ora ana efek samping ().

Dosis

• Wiji wutuh. Miwiti kanthi 2 gram lan pindhah nganti 5 gram, kaya sing ditoleransi.
• Kapsul. Miwiti kanthi dosis 0,5 gram lan mundhak dadi 1 gram sawise pirang-pirang minggu yen ora ngalami efek samping.

Wiji Fenugreek ngemot serat galactomannan. Serat larut iki mbantu nyuda napsu kanthi nambah tingkat kenyang, nyuda nyuda weteng, lan nundha penyerapan karbohidrat lan lemak.

2. Glucomannan

Nambah asupan serat minangka cara sing apik kanggo ngontrol napsu lan ngilangi bobot awak ().

Saka serat larut sing kondhang, glukomannan kayane paling efektif kanggo nyuda bobot awak. Kalorone nyuda napsu lan nyuda asupan panganan (,,).

Glucomannan uga bisa nyedhot banyu lan dadi gel kenthel, sing bisa ngliwati pencernaan lan tekan usus besar ().

Properti glukomannan sing gedhe banget mbantu ningkatake rasa kenyang lan nundha mbuwang weteng, sing bisa nyuda asupan panganan lan mbantu nyuda bobot (,,).

Ing sawijining panaliten, 83 wong sing duwe kabotan ngalami penurunan bobot awak lan lemak sing signifikan sawise njupuk suplemen sing ngemot 3 gram glukomannan lan 300 mg kalsium karbonat sajrone 2 wulan ().

Ing panliten sing luwih gedhe, 176 peserta kanthi bobot kabotan acak kanggo nampa telung suplemen glukomannan sing beda utawa plasebo nalika diet diwatesi kalori.

Sing nampa suplemen glukomannan ngalami penurunan bobot awak sing signifikan dibandhingake karo sing njupuk plasebo ().

Kajaba iku, glukomannan bisa mbantu nyuda panyerapan protein lan lemak, panganan bakteri sing ramah ing usus, mbantu ngatur tingkat gula getih, lan nyuda kolesterol total (ala) lan LDL (,).

Glucomannan dianggep aman lan umume ngejarke. Nanging, bisa uga wiwit tuwuh sadurunge tekan weteng, dadi bebaya keselak. Mula, sampeyan kudu nggawa banyu siji utawa rong gelas utawa cairan liyane ().

Dosis

Miwiti 1 gram 3 kali dina, 15 menit nganti 1 jam sadurunge mangan ().

Glucomannan minangka salah sawijining jinis serat sing paling efektif kanggo nyuda bobot awak. Serat larut iki mbentuk gel kenthel, sing nundha penyerapan lemak lan karbohidrat. Yen dijupuk sadurunge mangan, bisa mbantu nyegah napsu.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre minangka ramuan sing paling umum dingerteni amarga anti-diabetes. Nanging, iki uga bisa mbantu nyuda bobot awak.

Senyawa aktif, sing dikenal minangka asam gymnemik, kabukten bisa ngombe legi panganan. Tegese, ngonsumsi Gymnema sylvestre bisa nyuda rasa gula ing cangkem lan nglawan ngidam gula (,).

Kasunyatane, sawijining panaliten sing nyoba efek saka Gymnema sylvestre kanggo wong sing pasa nemokake sing njupuk duwe tingkat napsu sing luwih murah lan luwih bisa matesi asupan panganan, dibandhingake karo sing ora njupuk suplemen ().

Kajaba iku, asam gymnemik bisa kaiket reseptor gula ing usus, nyegah panyerepan gula ing getih. Iki bisa njaga kadar gula getih sing sithik lan nyegah panyimpenan karbohidrat minangka lemak ().

Sawetara studi kewan uga ndhukung pengaruh Gymnema sylvestre ing bobot awak lan nyerep lemak (,).

Salah sawijining panliten nuduhake manawa suplemen iki mbantu kewan njaga bobote nalika diwenehi panganan sing akeh lemak sajrone 10 minggu ().

Panaliten liyane nuduhake yen Gymnema sylvestre bisa ngalangi pencernaan lemak lan malah nambah ekskresi saka awak ().

Tansah nyoba nganggo suplemen iki kanthi panganan, amarga rasa ora nyaman ing weteng entheng yen dijupuk ing weteng kosong.

Dosis

• Kapsul. Ngonsumsi 100 mg 3-4 kali saben dina.
• Bubuk Miwiti kanthi 2 gram lan obah nganti 4 gram yen ora ana efek samping sing dialami.
• Teh. Godhok godhong suwene 5 menit lan curam nganti 10-15 menit sadurunge ngombe.

Gymnema sylvestre minangka ramuan sing bisa nyuda hawa nafsu gula. Senyawa aktif bisa mbantu sampeyan mangan panganan legi luwih sithik, nyuda panyerepan gula ing getih, lan malah ngalangi pencernaan lemak.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia minangka tanduran sing misuwur minangka salah sawijining sumber alami paling apik 5-hidroksitropropan (5-HTP).

5-HTP minangka senyawa sing diowahi dadi serotonin ing otak. Tambah ing tingkat serotonin wis kabukten pengaruhe ing otak dening suppressing napsu ().

Mangkono, 5-HTP mbantu ngilangi bobot kanthi mbantu nyuda asupan karbohidrat lan tingkat keluwen (,).

Ing sawijining panaliten acak, 20 wanita sehat kanthi bobot kabotan ditampa Griffonia simplicifolia ekstrak sing ngemot 5-HTP utawa plasebo sajrone 4 minggu.

Ing pungkasan panelitian, klompok perawatan ngalami kenaikan tingkat fullness sing signifikan lan pengurangan pinggul lan lengen lengen ().

Panaliten liyane nyelidiki efek formulasi sing ngemot 5-HTP tumrap napsu ing 27 wanita sehat kanthi bobot awak sing gedhe banget.

Asil nuduhake manawa klompok perawatan ngalami napsu sing luwih murah, tambah akeh tingkat rasa kenyang, lan nyuda bobot bobot sajrone 8-minggu ().

Nanging, suplemen karo 5-HTP katon ngasilake mual lan rasa ora nyaman ing weteng sajrone nggunakake ().

Suplemen 5-HTP uga bisa nambah risiko sindrom serotonin nalika dikombinasikake karo antidepresan tartamtu. Sampeyan ora bisa nggunakake Griffonia simplicifolia utawa suplemen 5-HTP tanpa konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan ().

Dosis

Suplemen 5-HTP bisa uga luwih bisa nyegah napsu sing luwih efektif tinimbang Griffonia simplicifolia, amarga 5-HTP minangka senyawa aktif utama ing ramuan iki.

Dosis kanggo 5-HTP kalebu 300-500 mg, dijupuk sedina utawa ing dosis sing dibagi. Disaranake njupuk panganan kanggo nambah rasa kenyang.

Griffonia simplicifolia minangka tanduran sing sugih ing 5-HTP. Senyawa iki diowahi dadi serotonin ing otak, sing kabukten nyuda napsu lan nyuda asupan karbohidrat.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata minangka ramuan sing biasane digunakake kanggo nyuda napsu lan ningkatake ketahanan ().

Dipercaya manawa senyawa ing Caralluma fimbriata bisa nambah sirkulasi serotonin ing otak, sing wis kabukten bisa nyuda asupan karbohidrat lan nahan napsu (,,,).

Siji panaliten ing 50 wong diwasa kanthi kabotan nuduhake yen njupuk 1 gram Caralluma fimbriata ekstrak kanggo 2 wulan nyebabake nyuda bobot 2,5%, amarga nyuda napsu ().

Panaliten liyane menehi 43 wong kanthi bobote 500 mg Caralluma fimbriata kaping pindho saben dina suwene 12 minggu, bebarengan karo diet lan olahraga sing dikontrol. Dheweke ngerteni yen ngalami pengirangan ing keliling pinggang lan bobot awak ().

Kajaba iku, sawijining panaliten nyinaoni wong sing sindrom Prader-Willi, sawijining kahanan kesehatan sing nyebabake kakehan mangan. Peserta diobati kanthi dosis 250, 500, 750 utawa 1.000 mg Caralluma fimbriata ekstrak utawa plasebo sajrone 4 minggu.

Klompok sing njupuk dosis paling dhuwur - 1.000 mg saben dina - ngalami tingkat napsu lan nyuda asupan panganan kanthi pungkasan ing panliten ().

Caralluma fimbriata ekstrak ora duwe efek samping sing didokumentasikake ().

Dosis

Dianjurake kanthi dosis 500 mg kaping pindho saben dina paling ora 1 wulan.

Caralluma fimbriata minangka ramuan sing bisa nyuda tingkat napsu. Gabungan karo olahraga lan diet sing dikontrol kalori, Caralluma fimbriata wis ditampilake kanggo ningkataké bobot awak.

6. Ekstrak teh ijo

Ekstrak teh ijo wis kabukten efektif kanggo nyuda bobot awak, saliyane menehi akeh mupangat kesehatan liyane ().

Teh ijo ngemot rong senyawa sing nyumbang kanggo nyuda bobot - kafein lan katekin.

Kafein minangka stimulan kondhang sing nambah pembakaran lemak lan nahan napsu (,).

Kangge, katekin, utamane epigallocatechin gallate (EGCG), ditampilake kanggo nambah metabolisme lan nyuda lemak ().

Gabungan EGCG lan kafein ing ekstrak teh ijo bisa digunakake bareng-bareng supaya awak luwih efektif ngobong kalori, sing bisa nyebabake penurunan bobot (,).

Kasunyatane, panelitian saka 10 wong sing sehat nuduhake peningkatan kalori 4% sing dibakar sawise ngonsumsi kombinasi EGCG lan kafein ().

Sanajan ora ana riset babagan sifat penahanan nafsu makan ekstrak teh ijo ing manungsa, kayane teh ijo kanthi kombinasi karo bahan liya bisa nyuda napsu (,).

Teh ijo ditemokake aman ing dosis nganti 800 mg EGCG. Dosis sing luwih dhuwur saka 1.200 mg EGCG wis ana gandhengane karo mual ().

Dosis

Dosis sing disaranake kanggo teh ijo kanthi EGCG standar minangka bahan utamane yaiku 250-500 mg saben dina.

Ekstrak teh ijo ngemot kafein lan katekin, sing bisa ningkatake metabolisme, ngobong lemak, lan mbantu ngilangi bobot awak. Nggabungake ekstrak teh ijo karo bahan liya bisa nyuda tingkat napsu lan nyuda asupan panganan.

7. Asam linoleat konjugasi

Asam linoleat konjugasi (CLA) minangka jinis lemak trans sing ditemokake kanthi alami ing sawetara produk kewan lemu. Apike, duwe sawetara mupangat kesehatan sing wis kabukten ().

CLA wis kabukten bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nambah pembakaran lemak, ngalangi produksi lemak, lan ngrangsang pemecahan lemak (,,,).

Panliten nuduhake manawa CLA uga nambah rasa kepenak lan nyuda napsu ().

Panaliten nuduhake manawa 54 wong sing menehi 3,6 gram CLA saben dina suwene 13 minggu luwih napsu lan tingkat kenyang luwih akeh tinimbang sing njupuk plasebo. Nanging, iki ora mengaruhi pira sing dikonsumsi peserta panganan ().

Kajaba iku, CLA kayane mbantu nyuda lemak awak. Tinjauan 18 panelitian nyimpulake yen njupuk 3,2 gram CLA saben dina kayane nyuda lemak awak ().

Panliten nganggep CLA aman, lan ora ana kedadeyan sing ala ing dosis nganti 6 gram saben dina (,).

Dosis

Dosis saben dina sing disaranake yaiku 3-6 gram. Sampeyan kudu dijupuk nganggo panganan.

Asam linoleat konjugasi minangka lemak trans sing duwe mupangat kanggo nyuda napsu. CLA wis kabukten nambah pembakaran lemak lan ngalangi panyerepan lemak.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia asale saka woh kanthi jeneng sing padha, uga dikenal minangka Garcinia gummi-gutta.

Kulit iki ngemot konsentrasi asam hidroksisitrat (HCA), sing kabukten asipat bobot bobote (,).

Penelitian kewan nunjukake manawa suplemen garcinia cambogia bisa nyuda asupan panganan (52, 53).

Kajaba iku, panliten manungsa nuduhake manawa garcinia cambogia nyuda napsu, ngalangi produksi lemak, lan nyuda bobot awak ().

Katon yen garcinia cambogia uga bisa nambah level serotonin, sing tumindak ing reseptor otak sing tanggung jawab sinyal lengkap. Asile, bisa nyuda napsu (, 55,).

Nanging, panliten liyane nemokake manawa garcinia cambogia ora nyuda napsu utawa ngatasi bobot awak. Mula, asil bisa beda-beda miturut saben wong ().

Garcinia cambogia kayane aman kanthi dosis nganti 2,800 mg HCA saben dina. Nanging, sawetara efek samping, kayata ngelu, ruam kulit, lan gangguan weteng wis dilaporake (,).

Dosis

Garcinia cambogia dianjurake kanthi dosis 500 mg HCA. Sampeyan kudu dijupuk 30-60 menit sadurunge mangan.

Garcinia cambogia ngemot asam hidroksisitrat (HCA). HCA wis kabukten bisa ningkatake level serotonin, sing bisa nambah tingkat paripurna. Nanging, sawetara panliten ora nuduhake efek sing signifikan saka suplemen iki.

9. Kanca Yerba

Yerba mate minangka tanduran sing asale saka Amerika Selatan. Dikenal kanthi sifat sing ningkatake energi.

Panaliten kewan nuduhake manawa ngonsumsi pasangan yerba sajrone 4 minggu nyuda asupan panganan lan banyu lan nyuda bobot awak (,).

Siji panliten ing tikus nuduhake manawa konsumsi mate yerba jangka panjang mbantu nyuda napsu, asupan panganan, lan bobot awak kanthi nambah p pepideida 1 (GLP-1) lan tingkat leptin kaya glukagon.

GLP-1 minangka senyawa sing digawe ing usus sing ngatur napsu, dene leptin minangka hormon sing tanggung jawab menehi sinyal. Nambah tingkat nyebabake kurang luwe.

Panaliten liyane uga nuduhake manawa pasangan yerba, kanthi kombinasi bahan liyane, bisa nyuda rasa keluwen lan napsu (,).

Kasunyatane, sawijining panaliten babagan 12 wanita sehat nuduhake manawa njupuk 2 gram pasangan yerba sadurunge nindakake olahraga bersepeda 30 menit nyuda napsu lan malah nambah metabolisme, fokus, lan level energi ().

Yerba mate katon aman lan ora ngasilake efek samping ().

Dosis

• Teh. Ngombe saben 3 cangkir (330 ml) saben dina.
• Bubuk Pilih 1-1,5 gram saben dina.

Yerba mate minangka tanduran sing misuwur amarga bisa nambah energi. Iki dituduhake kanggo mbantu nambah level peptida 1 (GLP-1) lan tingkat leptin kaya glukagon. Kaloro senyawa kasebut bisa nambah level rasa kenyang lan nyuda napsu.

10. Warung

Kopi minangka salah sawijining omben sing akeh dikonsumsi ing saindenging jagad. Kopi lan konsentrasi kafein sing akeh dikenal akeh mupangat kesehatan ().

Panliten babagan kopi nuduhake manawa bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nambah pembakaran kalori lan ngilangi lemak (,).

Kajaba iku, kopi bisa uga nyuda napsu, mula bisa ngilangi bobot awak. Katon yen ngombe kafein 0,5-4 jam sadurunge mangan bisa nyebabake ngilangi weteng, hormon napsu, lan rasa keluwen ().

Kajaba iku, ngombe kopi bisa nggawe wong luwih cenderung mangan luwih akeh sajrone panganan ing ngisor iki lan sedina muput, dibandhingake karo ora ngombe ().

Apike, efek iki bisa beda-beda kanggo pria lan wanita. Salah sawijining panliten nuduhake manawa ngonsumsi 300 mg kafein nyebabake nyuda asupan kalori 22% kanggo pria, nanging ora mengaruhi asupan kalori kanggo wanita (71).

Kajaba iku, sawetara panliten ora nemokake efek positif kanggo nyuda napsu saka kafein (,).

Kafein uga bisa mbantu nambah metabolisme nganti 11% lan nambah pembakaran lemak nganti 29% ing wong ramping (,,).

Nanging, cathet yen asupan kafein 250 mg utawa luwih bisa nambah tekanan getih ing sawetara wong ().

Dosis

Siji cangkir kopi sing diseduh biasa ngemot udakara 95 mg kafein (77).

Dosis 200 mg kafein, utawa udakara rong cangkir kopi biasa, biasane digunakake kanggo nyuda bobot awak. Penelitian umume nggunakake dosis 1,8-2,7 mg saben pon (4-6 mg per kg) bobot awak.

Nanging, dosis kasebut bisa uga gumantung marang efek samping saben wong.

Kopi wis kabukten nyuda napsu, nundha mbuwang weteng, lan mengaruhi hormon napsu, kabeh bisa mbantu kurang mangan. Kafein uga wis kabukten bisa nambah kobongan lemak lan mbantu nyuda bobot awak.

Intine

Tanduran lan tanduran tartamtu wis kabukten bisa nyuda bobot awak.

Dheweke bisa nyuda napsu, nambah tingkat kenyang, nyuda nyuda weteng, ngalangi penyerapan nutrisi, lan pengaruh hormon napsu.

Serat larut kayata fenugreek lan glukomannan gedhe banget kanggo nundha pengosongan lambung, nambah rasa kenyang, lan nyandhet asupan energi.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, lan garcinia cambogia ngemot senyawa sing mbantu ningkatake tingkat serotonin ing otak, sing kabukten bisa nambah level rasa kenyang lan nyuda asupan karbohidrat.

Kangge, pasangan yerba, kopi, lan ekstrak teh ijo sugih karo kafein lan senyawa kaya EGCG sing kabukten nyuda asupan panganan, pengaruh hormon napsu, lan nambah metabolisme.

Pungkasan, CLA wis ditampilake nambah pembakaran lemak lan nyuda tingkat napsu.

Nalika asil bisa beda-beda miturut saben wong, suplemen iki kayane minangka pendekatan sing apik kanggo sing pengin njupuk pendekatan sing luwih alami kanggo ngilangi bobot awak.