Sapa sing kudu nyoba diet protein sing dhuwur?

Konten

• Review kanggo

Sampeyan wis ndeleng dheweke ing gedung olahraga: wanita kenceng sing mesthi mateni ing jongkok lan katon ing endhog rebus, pitik panggang, lan protein protein whey. Iku babar blas normal kanggo sampeyan wonder yen rencana diet dhuwur-protein iku rahasia nyata kanggo slimming mudhun. Khususe amarga iku trendi kaya ngobati kristal lan positip awak.

Umume dipasangkan karo asupan karbohidrat sing sithik (mikir paleo utawa Atkins), pola makan protein tinggi dituduhake kanggo nambah asil bobot awak, nambah rasa kepenak sawise mangan, lan malah ngontrol kadar gula getih. Kajaba iku, mbantu ndandani otot nalika nyuwek nalika olahraga. (Aja kuwatir, luh cilik iku normal. Nalika ndandani, otot-ototmu bali luwih kuwat tinimbang sadurunge.)

Nanging cara mangan iki dudu solusi siji-ukuran kanggo kabeh wong sing pengin ngilangi sawetara kilogram. Nyatane, ngonsumsi luwih akeh tinimbang jumlah protein sing disaranake (kira-kira 0,8 nganti 1,0 gram protein per kilogram bobot awak-utawa 55 nganti 68 gram kanggo wong sing bobote 150 pon-miturut ahli gizi Jennifer Bowers, Ph.D.) bisa nyebabake kanggo sawetara masalah. Sawijining studi Universitas Connecticut nglaporake dehidrasi minangka masalah, dene riset liyane nuduhake yen diet protein dhuwur digandhengake karo risiko kanker usus besar lan penyakit ginjel. Lan wong sing diet protein dhuwur sing sugih ing daging abang duwe asam urat sing luwih dhuwur ing getih, sing bisa nambah risiko asam urat.

Dadi, apa jinis wong sing bakal entuk manfaat saka diet protein sing dhuwur? Binaragawan potensial lan sapa wae sing nggoleki bobot awak jangka pendek, ujare Jonathan Valdez, R.D.N., ketua ketua Asosiasi Dietetik Greater New York. "Cara mangan iki ora kanggo nyuda bobot jangka panjang luwih saka setaun," jarene. "Sapa wae sing duwe masalah fungsi ginjel duwe risiko kena watu ginjel utawa asam urat, utawa wong sing kena diabetes utawa tekanan darah tinggi kudu nyingkirake."

Kaya karo rutinitas mangan, Valdez menehi saran marang sapa wae sing nganggep jinis diet protein dhuwur lan rendah karbohidrat iki supaya diterusake karo dokter perawatan primer utawa ahli diet sing kadhaptar.

Psst: Nggolek pilihan cepet lan éca sing dikempalken karo protein? Coba Jimmy Dean Delights Broccoli lan Keju Endhog. Kanthi anget, sarapan éca teka ing piring ing rong menit, sampeyan bakal ngetung dosis utama protein karo loro frittatas endhog sedhep sandwiching sosis pitik lan pusat keju.

"Sampeyan mbutuhake asupan banyu sing luwih dhuwur, vitamin B6 (kanggo metabolisme protein), lan vitamin liyane kaya kalsium, magnesium, vitamin D, lan zat besi," jarene. "Nalika nyuda karbohidrat lan gula, panyimpenan glikogen kurang ing otot, bisa nyebabake kekurangan nutrisi."

Yen sampeyan wis entuk pilihan saka dokter, priksa manawa sampeyan pancen pinter babagan pilihan protein sampeyan. Luwih becik golek sumber panganan saka makronutrien, tinimbang suplemen bubuk. (Nanging, yen sampeyan ana ing pasar, iki minangka bubuk protein sing paling apik kanggo wanita.) Valdez nyaranake yoghurt Yunani utawa panganan populer liyane sing akeh protein, kayata salmon, daging sapi, utawa tahu udakara 3 ons (ukurane saka dek kertu) ukuran porsi sing apik.

Review kanggo