10 Alasan sing Didhukung Ilmu kanggo Pangan Protein Liyane

Konten

• 1. Nyuda Tingkat Napsu lan Keluwen
• 2. Nambah massa Otot lan Kekuwatan
• 3. Apik kanggo Balung Sampeyan
• 4. Nyuda Ngidam lan Kepinginan kanggo Snacking Wengi-Wengi
• 5. Ningkatake Metabolisme lan Nambah Pembakaran Lemak
• 6. Ngurangi Tekanan Darah Sampeyan
• 7. Mbantu Nglindhungi Mundhut
• 8. Ora Mbebayani Ginjel Sehat
• 9. Mbantu Awak Sampeyan Mbenakake Dhewe Sawise Cedera
• 10. Mbantu Sampeyan Tetep Cocog Kaya Umur
• Garis Ngisor
• Apa protein kakehan mbebayani?

Efek kesehatan lemak lan karbohidrat kontroversial. Nanging, meh kabeh wong setuju manawa penting protein.

Umume wong mangan cukup protein kanggo nyegah kekurangan, nanging sawetara individu luwih becik nggunakake asupan protein sing luwih dhuwur.

Akeh panliten nuduhake yen diet protein dhuwur duwe mupangat utama kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan metabolisme (,).

Mangkene 10 alasan adhedhasar sains kanggo mangan luwih akeh protein.

1. Nyuda Tingkat Napsu lan Keluwen

Telung makronrien - lemak, karbohidrat, lan protein - mengaruhi awak kanthi macem-macem cara.

Panliten nuduhake manawa protein paling akeh ngisi. Sampeyan bakal ngrasakake luwih akeh - kanthi kurang panganan ().

Iki sebabe amarga protein nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin. Iki uga nambah tingkat peptida YY, hormon sing nggawe sampeyan rumangsa kebak (, 5,).

Efek ing napsu bisa kuat. Ing sawijining panliten, nambah asupan protein saka 15% nganti 30% kalori sing digawe wanita kabotan mangan 441 kalori luwih sithik saben dina tanpa sengaja mbatesi apa-apa ().

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot utawa lemak weteng, coba ganti sawetara karbohidrat lan lemak karo protein.Iki bisa dadi gampang kaya nggawe kentang utawa pari dadi luwih cilik nalika nambah sawetara daging utawa iwak liyane.

RINGKASAN Diet protein tinggi nyuda rasa luwe, ngewangi sampeyan mangan kalori sing luwih sithik. Iki disebabake dening fungsi peningkatan hormon sing ngatur bobot.

2. Nambah massa Otot lan Kekuwatan

Protein minangka blok otot.

Mula, mangan protein sing cukup bisa ngopeni massa otot lan ningkatake otot nalika latihan kekuatan.

Akeh panliten nuduhake yen mangan akeh protein bisa mbantu nambah massa otot lan kekuatan (,).

Yen aktif kanthi fisik, ngangkat bobot, utawa nyoba nambah otot, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan cukup protein.

Supaya asupan protein tetep dhuwur uga bisa nyegah nyegah otot nalika ngilangi bobot (10, 11,).

RINGKASAN Otot digawe utamane saka protein. Asupan protein sing dhuwur bisa mbantu sampeyan entuk massa otot lan kekuatan nalika nyuda nyuda otot nalika ngilangi bobot awak.

3. Apik kanggo Balung Sampeyan

Mitos sing ana terus nggawe ide yen protein - utamane protein kewan - ora apik kanggo balung sampeyan.

Iki adhedhasar ide manawa protein nambah beban asam ing awak, nyebabake leaching kalsium saka balung sampeyan supaya bisa netralake asam.

Nanging, panliten jangka panjang nuduhake manawa protein, kalebu protein kewan, duwe mupangat utama kanggo kesehatan tulang (,, 15).

Wong sing mangan luwih akeh protein cenderung njaga massa tulang luwih apik nalika wis tuwa lan duwe risiko osteoporosis lan patah tulang sing luwih murah (16,).

Iki penting banget kanggo wanita, sing berisiko tinggi ngalami osteoporosis sawise menopause. Mangan akeh protein lan tetep aktif minangka cara sing apik kanggo nyegah kedadeyan kasebut.

RINGKASAN Wong sing mangan protein luwih akeh duwe kesehatan balung sing luwih apik lan risiko osteoporosis lan patah tulang sing luwih murah nalika saya tuwa.

4. Nyuda Ngidam lan Kepinginan kanggo Snacking Wengi-Wengi

Ngidam panganan beda karo keluwen normal.

Ora mung babagan awak sampeyan sing butuh energi utawa nutrisi, nanging otak sampeyan butuh hadiah (18).

Nanging, idaman bisa uga angel dikontrol. Cara paling apik kanggo ngatasi masalah kasebut yaiku supaya ora kedadeyan ing wiwitan.

Salah sawijining cara nyegah paling apik yaiku nambah asupan protein.

Siji panliten ing pria sing kabotan nuduhake yen nambah protein nganti 25% kalori nyuda ngidam nganti 60% lan kepinginan kanggo ngemil ing wayah wengi setengah ().

Kajaba iku, panaliten babagan bocah-bocah wadon remaja sing kabotan nemokake yen mangan sarapan protein dhuwur nyuda rasa ngombe lan ngemil ing wayah wengi.

Iki bisa ditengahi kanthi nambah fungsi dopamin, salah sawijining hormon otak utama sing melu ngidam lan kecanduan ().

RINGKASAN Mangan protein sing luwih akeh bisa nyuda hawa nafsu lan kepinginan kanggo cemilan ing wayah wengi. Mung duwe sarapan protein sing gedhe bisa uga efek sing kuat.

5. Ningkatake Metabolisme lan Nambah Pembakaran Lemak

Mangan bisa nambah metabolisme kanggo sawetara wektu.

Iku amarga awak nggunakake kalori kanggo nyerna lan nggunakake nutrisi ing panganan. Iki diarani efek termal panganan (TEF).

Nanging, ora kabeh panganan padha ing gati. Nyatane, protein duwe efek termal sing luwih dhuwur tinimbang lemak utawa karbohidrat - 20-35% dibandhingake karo 5-15% ().

Asupan protein dhuwur wis kabukten bisa nambah metabolisme lan nambah kalori sing dibakar. Iki bisa nganti 80-100 kalori liyane sing dibakar saben dina (,,).

Nyatane, sawetara riset nyaranake sampeyan bisa ngobong luwih akeh. Ing sawijining panaliten, klompok protein tinggi ngobong 260 kalori luwih akeh saben dina tinimbang klompok protein rendah. Sampeyan padha karo latihan intensitas sedhengan saben dina ().

RINGKASAN Asupan protein sing dhuwur bisa nambah metabolisme kanthi signifikan, ngewangi sampeyan ngobong luwih akeh kalori sedina muput.

6. Ngurangi Tekanan Darah Sampeyan

Tekanan getih dhuwur minangka panyebab utama serangan jantung, stroke, lan penyakit ginjel kronis.

Apike, asupan protein sing luwih dhuwur wis kabukten bisa nyuda tekanan getih.

Ing tinjauan 40 uji coba sing dikontrol, tambah protein nyuda tekanan getih sistolik (nomer ndhuwur maca) 1,76 mm Hg rata-rata lan tekanan getih diastolik (nomer ngisor maca) 1,15 mm Hg ().

Siji panliten nemokake manawa, saliyane nyuda tekanan getih, diet protein tinggi uga nyuda kolesterol lan trigliserida LDL (ala).

RINGKASAN Sawetara panliten nyathet yen asupan protein sing luwih dhuwur bisa nyuda tekanan getih. Sawetara panliten uga nduduhake peningkatan faktor risiko liyane kanggo penyakit jantung.

7. Mbantu Nglindhungi Mundhut

Amarga diet protein dhuwur bisa nambah metabolisme lan nyuda asupan kalori lan ngidham kanthi otomatis, akeh wong sing nambah asupan protein cenderung ngilangi bobot meh ().

Siji panliten nemokake manawa wanita sing kabotan sing mangan 30% kalori saka protein ilang 11 kilogram (5 kg) sajrone 12 minggu - sanajan ora sengaja matesi panganan ().

Protein uga duwe mupangat kanggo ngilangi lemak sajrone watesan kalori sing disengaja.

Ing panaliten 12 wulan ing 130 wong sing kabotan kanthi diet sing diwatesi kalori, klompok protein tinggi ngilangi 53% luwih akeh lemak awak tinimbang klompok protein normal sing mangan jumlah kalori sing padha ().

Mesthi wae, ngilangi bobot mung wiwitan. Ngramut nyuda bobot minangka tantangan sing luwih gedhe kanggo umume wong.

Tambah asupan protein sing sithik wis kabukten bisa mbantu njaga bobot awak. Ing sawijining panliten, nambah protein saka 15% nganti 18% kalori nyuda bobot bobot 50% ().

Yen sampeyan pengin ngatasi bobot awak sing berlebihan, coba tambahake asupan protein tetep.

RINGKASAN Peningkatan asupan protein ora mung bisa mbantu ngilangi bobot, nanging tetep tetep tetep dawa.

8. Ora Mbebayani Ginjel Sehat

Akeh wong sing salah percaya yen asupan protein sing dhuwur bakal ngrusak ginjel sampeyan.

Pancen mbatesi asupan protein bisa nguntungake wong sing duwe penyakit ginjel sadurunge. Iki ora kudu dianggep entheng, amarga masalah ginjel bisa uga serius ().

Nanging, sanajan asupan protein sing dhuwur bisa nyebabake wong sing duwe masalah ginjel, nanging ora ana gandhengane karo wong sing ginjel sing sehat.

Kasunyatane, akeh panliten negesake manawa panganan protein dhuwur ora ana efek sing mbebayani tumrap wong sing ora duwe penyakit ginjel (,,).

RINGKASAN Nalika protein bisa nyebabake wong sing duwe masalah ginjel, nanging ora mengaruhi wong sing ginjel sing sehat.

9. Mbantu Awak Sampeyan Mbenakake Dhewe Sawise Cedera

Protein bisa mbantu ndandani awak sawise lara.

Iki nggawe akal sing sampurna, amarga mbentuk blok utama jaringan lan organ sampeyan.

Akeh panliten nuduhake manawa mangan luwih akeh protein sawise cilaka bisa nyepetake pemulihan (,).

RINGKASAN Mangan luwih akeh protein bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet yen wis lara.

10. Mbantu Sampeyan Tetep Cocog Kaya Umur

Salah sawijining akibat tuwa yaiku otot-otot sampeyan bakal saya lemes.

Kasus sing paling parah diarani sarcopenia sing ana gandhengane karo umur, minangka salah sawijining panyebab utama kelemahan, patah tulang, lan nyuda kualitas urip ing antarane wong tuwa (,).

Mangan luwih akeh protein minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda kerusakan otot sing gegandhengan karo umur lan nyegah sarcopenia ().

Tetep aktif kanthi fisik uga penting, lan bobot utawa nindakake olahraga resistensi bisa dadi keajaiban ().

RINGKASAN Mangan akeh protein bisa nyuda rasa nyuda otot sing gegandhengan karo tuwa.

Garis Ngisor

Sanajan asupan protein sing luwih dhuwur bisa duwe mupangat kesehatan kanggo akeh wong, nanging kabeh wong ora prelu.

Umume wong wis mangan udakara 15% kalori saka protein, sing cukup kanggo nyegah kekurangan.

Nanging, ing kasus tartamtu, masarakat bisa entuk manfaat saka mangan luwih saka iku - nganti 25-30% kalori.

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, ningkatake kesehatan metabolisme, utawa entuk massa lan kekuatan otot, priksa manawa sampeyan cukup protein.

Apa protein kakehan mbebayani?