10 Babagan Ukuran Pelayanan Paling Akeh

Konten

• Coklat Peteng
• Lenga klapa
• Anggur Abang
• Teh Hijau
• Kacang-kacangan
• Lenga zaitun
• Warung
• Iwak Lemak
• Alpukat
• Bawang putih
• Liyane babagan SHAPE.com:
• Review kanggo

Sadurunge pouring segelas anggur karo nedha bengi saben wengi, sampeyan bisa uga kudu luwih tliti ngerteni ilmu sing ana ing sangisore lapangan penjualan sing sehat. Anggur abang - antara liya - wis entuk reputasi minangka pembangkit listrik antioksidan sing bisa mbantu nyegah penyakit lan tandha tuwa. Nalika panliten nuduhake iki bener, apa sampeyan ngerti persis pinten subyek test anggur padha sipping? Lan sing luwih penting, apa sampeyan bakal mbatalake keuntungan yen sampeyan ngluwihi?

Gunakake pandhuan cepet iki kanggo sinau babagan bagean sing sampurna kanggo ngasilake hadiah sing paling akeh kanggo panganan lan omben-omben sing disenengi.

Coklat Peteng

Thanks kanggo nutrisi ing biji coklat, coklat peteng murni kebak antioksidan alami. Nanging iki ora ateges sampeyan bisa ngrasakake rasa manis kaya sing dikarepake!

"Cepet kothak siji-inci kanggo sampeyan nikmati saben wengi sawise nedha bengi," ujare Amie Valpone, penulis blog The Healthy Apple lan penerbit majalah bebas gluten Easy Eats. "Kakehan bisa nyebabake sampeyan lan nggawe sampeyan kabel sadurunge turu. Uga, coba coklat tanpa gula supaya sampeyan ora duwe gula lan gundhulan."

Lenga klapa

Sanajan minyak klapa minangka lemak jenuh, bahan pasty sing kenthel diarani akeh kaluwihan, kayata mbantu njaga tingkat kolesterol utawa entuk kulit lan rambut sing mencorong. Nyatane, panaliten nyaranake ngganti margarine karo lenga klapa, digunakake kanggo masak, utawa nambahake sendok kanggo smoothies campuran.

"Lenga klapa nduweni rasa sing enak lan apik yen ditambahake ing resep-resep kanggo rasa sing enak, nanging ora bebas kalori," ujare Valpone. Dheweke nyaranake nggunakake mung 2 tablespoons dina utawa kurang yen bisa, malah sing jumlah cilik bakal Pack ing babagan 30 gram lemak.

Anggur Abang

Sembarang alesan kanggo nolak segelas Merlot minangka sambutan, utamane amarga panliten nuduhake manawa senyawa antioksidan ing anggur abang, resveratrol, bisa mbantu nglawan penyakit jantung. Nanging ing kasus iki, kakehan prekara sing mbebayani kanggo kesehatan sampeyan umume; konsumsi alkohol abot ndadékaké kanggo kelemon, penyakit ati, lan tambah risiko kanker, antarane liyane. Aturan kanggo ngombe kanthi moderat.

"Rasakake sawetara gelas anggur sajrone seminggu," ujare Valpone. "Telung gelas seminggu ora apa-apa, nanging nonton isi gula lan kalori ekstra yen sampeyan nonton asupan."

Teh Hijau

Catechins, antioksidan kuat sing ditemokake ing tèh ijo, nggawe minuman iki dadi pejuang penyakit sing kondhang. Nanging sampeyan ora bakal nguntungake tunjangan teh kajaba sampeyan ngombe sawetara cangkir saben dina.

"Aman yen sampeyan bisa ngombe telu nganti patang cangkir saben dina, sanajan sawetara panliten nuduhake luwih bisa mbantu nglawan kanker tartamtu," ujare Valpone.

Mangkene, sampeyan bisa uga pengin matesi asupan, amarga sak cangkir akeh banget ngemot kafein ing awak.

Kacang-kacangan

Minangka bagéan saka panganan sing sehat, kacang-kacangan nggawe perawatan sing sehat, utamane amarga ngemot asam lemak tak jenuh, vitamin, lan mineral. Nanging lebokake cemilan kalori menyang panganan kanthi ati-ati, amarga sampeyan mung butuh sethithik saben dina kanggo nggunakake khasiat nutrisi.

"Aku nyaranake setengah cangkir almond sedina utawa 10 nganti 15 kacang sedina muput sing dinikmati dhewe, diwadhahi cookie lan piring pasta kanggo tekstur krim, diluncurake menyang salad, utawa ditambahake ing smoothie," ujare Valpone.

Lenga zaitun

Minyak zaitun asring dirayakake amarga mupangate, gandheng cenenge karo asam lemak tak jenuh tunggal lan sifat antioksidan. Lan nalika nggunakake lenga zaitun kanggo masak dianjurake, penting kanggo ngawasi asupan sampeyan.

"Sanajan iku lemak apik, [lenga zaitun] nerangake karo 14 gram lemak saben tablespoon," ngandika Valpone. "Gunakake 2 sendok makan saben dina: siji ing telur dadar lan siji kanggo tumis, banjur nganggo cuka utawa duduh kaldu pitik kanggo sisa."

Warung

Secangkir Joe minangka bahan pokok ing pirang-pirang rutinitas esuk, nanging mesthine sampeyan kudu mandheg saben dina. Sanajan panliten nuduhake manawa sifat anti-kanker java ndadekake para sing ngombe kopi luwih murah tumrap kanker usus, payudara, lan rektum, aja nggunakake alesan kanggo ngilangi.

"Kakehan kopi bisa nyebabake jitters lan gonjang-ganjing, amarga kita kabeh ngerti kafein bisa nindakake perkara sing gila," ujare Valpone. "Aku ujar yen cangkir saben dina iku wajar, nanging coba tèh ijo utawa ireng amarga asine kurang asem. Telung cangkir kopi saben dina iku kakehan!"

Iwak Lemak

Iwak lemak, berminyak kayata salmon, tuna, sardin, lan trout dikemas karo asam lemak omega-3, lemak sing apik kanggo nyuda plak ing arteri sampeyan. Nanging diarani iwak lemak amarga ana alesan lan, sanajan akeh manfaat kesehatan, isih akeh kalori. Kajaba iku, tingkat merkuri sing dhuwur ing iwak tartamtu kaya tuna minangka alasan sing apik kanggo nyegah asupan saben minggu. "Loro porsi seminggu minangka cara sing apik kanggo entuk omega-3," ujare Valpone.

Alpukat

Alpukat sing alus lan krim minangka conto liyane saka lemak sehat. Nalika nambah alpukat ing panganan, awak luwih akeh nyedhot likopen lan beta-karoten, loro antioksidan kuat.

"Lemak sehat iki ngemot rasa sing luar biasa lan pas karo salad, endhog, utawa iwak lan pitik rebus," ujare Valpone.

Nanging maneh, kakehan alpukat ora sehat. "Yen iki mung sumber lemak, tetep nganggo siji saben dina, nanging yen sampeyan wis mangan kacang lan minyak, coba seperempat utawa setengah alpukat saben dina," nyaranake Valpone.

Bawang putih

Bawang putih sing sugih antioksidan nduweni mupangat anti-kanker, nanging sampeyan ora perlu nyemplungake panganan kanggo entuk panganan maneh. "Sawijining cengkeh sedina utawa telung cengkeh seminggu minangka wiwitan sing apik, amarga akeh wong sing ora seneng bawang putih," ujare Valphone."Yen sampeyan, uncalan bawang putih panggang menyang omelet, salad, tumis, lan sajian protein."

Yen sampeyan lagi mangan ember saka bawang putih pedas, Nanging, disiapake kanggo kamungkinan saka kelainan weteng, diare, lan reaksi alergi.

Liyane babagan SHAPE.com:

12 Sumber Antioksidan Kaget

Gunakake Cooker alon kanggo ngilangi bobot awak

Apa Woh Pancen Panganan Diet "Gratis"?

20 Cara Kreatif kanggo Nikmati Teh Ijo

Review kanggo