Gawan Lunge menyang Level Sabanjure kanggo Badan Kaki Paling Kuat

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis nindakake akeh lunges. Ora ana kejutan ing kana; Iki minangka latihan bobot awak pokok sing-yen ditindakake kanthi bener-bisa nambah keluwesan fleksor pinggul nalika ngencengi quads, glutes, lan hamstrings. Luwih apik maneh: Gerakan sing gampang banget supaya sampeyan bisa kanthi gampang nambah tantangan liyane kanggo nambah kekuwatane! Coba telung variasi iki kanggo ngasah otot sikil ing sawetara menit. (Psst... Sampeyan bisa Mlumpat Cara kanggo Lean Sikil mung siji Latihan.)

Mulai karo kombinasi lunge. Langkah sikil kiwa maju saka posisi ngadeg menyang lunge (priksa manawa paha sampeyan sejajar karo lemah!). Banjur nggawa sikil kiwa bali menyang posisi wiwitan. Gawa sikil kiwa menyang plumbungan, banjur jupuk driji sikil kanggo bali kanggo miwiti. Ganti sisih kanggo 30 detik. Ngaso 15 detik, banjur baleni maneh rong puteran maneh.

Tambah tantangan ekstra kanthi bolong pulsa maju. Ngadeg kanthi dhuwur, tangan ing mburine sirah lan driji sikil sampeyan maju. Langkah sikil tengen sampeyan menyang plengkungan, lan pulsa munggah lan mudhun kaping pindho, angkat lan mudhunake pinggul ora luwih saka enem inci. Priksa manawa dhengkul ora ucul saka driji sikil sampeyan, sanajan bisa nyuda tungkak sampeyan. Tolak lemah kanthi tumit tengen, bali menyang posisi wiwitan. Ganti sisih kanggo 30 detik. Ngaso 15 detik, banjur baleni maneh rong puteran maneh.

Siap kanggo sawetara plyo? (Sampeyan ngerti bakal teka!) Kanggo mlumpat ing njero ruangan, miwiti ing posisi ngadeg lan maju ing sikil tengen sampeyan menyang bolongan. Bend sikil lan mlumpat munggah, ngoper posisi sikil ing udhara lan kebangkrutan kanthi sikil kiwa maju. Tansah awak tegak! Ganti sisih kanggo 30 detik. Ngaso nganti 15 detik, banjur baleni rong babak maneh.

Tindakake minangka pelatih ing Seattle, Jennifer Forrester, sing kasebut ing ndhuwur. Banjur giliran sampeyan!

Review kanggo