Jadwal Latihan Separo Maraton 10 Minggu

Konten

• Review kanggo

Sugeng rawuh ing program latihan resmi kanggo setengah maraton saka New York Road Runners! Apa tujuan sampeyan kanggo ngalahake sawetara wektu utawa mung kanggo ngrampungake, program iki dirancang kanggo ndidik lan menehi inspirasi kanggo ngrampungake setengah maraton. Mlaku bisa dadi luwih akeh tinimbang mode olahraga, lan sajrone 10 minggu sabanjure, sampeyan entuk 50-60 kesempatan kanggo ngalami iki. (Follow @ AliOnTheRun1, WangunPenulis latihan balapan, amarga dheweke nggunakake rencana iki kanggo latihan kanggo Setengah Brooklyn!)

Rencana moderat iki dirancang kanggo urip juggling pelari sing wicaksana, bocah-bocah, lan liya-liyane, kanthi kepinginan kanggo nindakake apa wae kanggo awake dhewe (Sering balapan bisa uga pengin nyoba Rencana Latihan Setengah Marathon 12 Minggu iki.) Kita ngerti yen sampeyan ora gelem. kanggo nyelehake kabeh perkara ing urip sampeyan supaya bisa mlaku utawa olahraga, mula jadwal iki dirancang kanthi mikir. Elinga yen sampeyan dadi fokus utama ing latihan minggu kepungkur iki yaiku sinau babagan latihan lan tingkat gaweyan sing beda. Mlaku kanthi usaha sing bener penting kanggo latihan sing cerdas lan supaya ora cilaka.

Babagan mlaku:

Mlaku biasa bakal nggawe persentase gedhe kanggo balapan balapan balapan maraton, mula aja ngira yen lumaku kasebut mbuang-buang wektu. Dheweke duwe tujuan kaya dina latihan. Mlaku kanthi kacepetan sing bener yaiku kunci supaya bisa stimulus aerobik lan ora kesel banget. Kanggo sawetara minggu latihan, saran supaya sampeyan mlaku ing sawetara langkah sing luwih cepet, lan nalika sampeyan luwih pas sajrone program iki, sampeyan bakal miwiti mlaku kanthi luwih cepet ing langkah sing wis ditemtokake. Mulane kita wis nggawe kisaran jangkah. Langkah sampeyan uga bakal rada owah saka minggu nganti minggu gumantung saka tujuan latihan kanggo minggu kasebut. Luwih becik tetep ing kisaran kecepatan kasebut amarga wis disesuaikan adhedhasar sejarah latihan lan balapan sampeyan! Nalika sampeyan arep ing program iki, nyoba kanggo nemtokake pas paling saka jangkah saka sawetara diwenehi. Mlaku iki kudu 6 saka 10 ing skala upaya sampeyan.

Ing Reguler Run AYF (As You Feel), sampeyan ninggalake jam lan stres lan mlayu amarga sampeyan seneng mlaku, ora amarga sampeyan lagi latihan.

Fartlek Mlaku dirancang khusus kanggo nyuntikake lathian kacepetan menyang roto kadohan. Iki ngidini sampeyan bisa kerja kanthi cepet nalika isih fokus ing ketahanan khusus kanggo setengah maraton. Latihan iki nantang amarga awak kudu pulih ing antarane bagean sing luwih cepet nalika isih mlaku. Penting kanggo ngajari awak supaya bisa pulih kanthi cepet mlaku. Iki bakal ngidini awak dadi luwih efisien, sing bakal nggawe setengah maraton katon luwih gampang lan ngidini sampeyan njaga luwih suwe.

Dina Flex ganti mlayu nganggo sesi latihan silang utawa dina leren. Sesi cross-training uga latihan aerobik, sing tegese sesi ing mancal bisa mbantu wektu setengah maraton. Kabeh wong nanggapi kanthi beda, dadi angel nemtokake efek, yen ana, pilihan sing kudu sampeyan lakoni ing Flex Days bakal entuk wektu setengah maraton. Aja mikir yen kudu istirahat rong dina (utamane amarga sampeyan wis mlaku kurang saka 6 dina seminggu saiki; rekomendasi kita kudu mabur)! Yen sampeyan lagi latihan silang, bukak 56-60 menit udakara level intensitas sing padha. Yen sampeyan milih kanggo njupuk off, banjur aja nggawe ora kejawab mlaku ing isih mlaku dina. Sampeyan saiki bakal mbukak 37 mil minggu iki.

Mlaku dawa: sajrone program latihan iki, kita bakal nggabungake mlayu luwih cepet ing Long Runs sampeyan. (Soundtrack lari sampeyan nganggo 10 Lagu Latihan Marathon kanggo Nyetel Pace Sampeyan.)

Latihan tempo yaiku mlaku-mlaku terus-terusan-kaya setengah maraton. Negara sing stabil tegese kita pengin lancar karo tumindak lan gaweyan. Yen sampeyan ngrampungake bagean tempo ing lathian lan rumangsa ora bisa mbukak langkah liya, sampeyan mesthi bakal mlaku banget.

Gampang mlakuiku mung, apik lan santai. Terusake mlaku ing permukaan sing alus yen bisa lan tetep santai! Salah sawijining kesalahan pelari sing luwih umum yaiku ora gampang mlaku-mlaku kasebut. Iki dikenal minangka kesalahan latihan. Kesalahan latihan minangka alasan utama kanggo akeh cedera sing mlaku. Saben mlayu duwe tujuan lan saiki mbantu mbiyantu sikil kanthi nambah aliran getih menyang otot. Dadi pinter lan tetep gampang. (Nyegah ciloko kanthi mbangun awak ngisor sing ndhukung kanthi Latihan Kekuwatan kanggo Pelari.)

Ing dina balapan, sampeyan duwe akeh prekara sing bisa dikontrol. Sampeyan bisa siyap, sampeyan bisa ngerti dalane lan laladan, sampeyan bisa ngerti lakune, ngerti strategi, nyandhang sandhangan sing bener kanggo cuaca, dhaptar terus-terusan. Nanging sing sampeyan ora ngerti yaiku apa sing bakal sampeyan rasakake sajrone 13,1 mil sabanjure. Yaiku rasa seneng lan alasan kupu-kupu kasebut nalika balapan esuk. Muga-muga kanthi rencana iki, sampeyan bakal terus maju menyang garis wiwitan kanthi yakin manawa sampeyan minangka atlet sing luwih cerdas lan luwih lancar tinimbang 10 minggu kepungkur.

Download Rencana Pelatihan Separo Maraton 10 minggu Pelari New York ing kene

Review kanggo