Kepiye Cara Nggawe Kanca Nalika Ngrasa Watir Sosial

Konten

• Apa sing dadi inti saka kuatir sosial?
• 1. Setuju ora setuju karo pikirane sing negatif
• 2. Perang, dudu mabur
• 3. Pantau asupan teknologi sampeyan
• 4. Coba uji coba
• 5. Bukak terapi CBT
• 6. Tansah elinga kasarasan

Nggawe kanca iku angel - apamaneh yen wis diwasa. Nanging nggawe kanca dadi luwih angel kanggo wong sing ngalami kelainan kuatir sosial.

Biasane yen ana tingkat kuatir sing saya gedhe nalika ketemu wong anyar, nanging ana bedane antarane rasa kuatir sing kita alami saka wektu ke wektu lan kuatir sosial.

Apa sing dadi inti saka kuatir sosial?

Kuatir sosial amarga rasa wedi banget yen diadili wong, apa kuwatir manawa sampeyan ora bakal disenengi utawa sampeyan bakal nindakake perkara sing ngisin-isini.

Kanggo wong sing kelainan kuatir sosial, interaksi sosial saben dinane - sanajan karo kanca sing wis mantep - bisa nuwuhake rasa kuwatir.

Nalika nggawe kanca anyar, wong sing kuatir sosial bisa uga lumpuh, wedi ngomong salah, utawa diadili kanthi keras.

Sanajan dheweke ngerti rasa wedi iki ora rasional, kahanan sosial isih nyebabake gejala kuatir. Dheweke bisa mati, mundur, utawa dadi gugup.

Kanggo sampeyan sing duwe kuatir sosial, nanging pengin nggawe kanca anyar, ing ngisor iki sawetara teknik sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih nyaman ing kahanan sosial, mbukak koneksi anyar.

1. Setuju ora setuju karo pikirane sing negatif

Salah sawijining garis pertahanan pertama nalika nerangake kahanan sosial kanggo wong sing kuatir sosial yaiku langsung nggawe pikirane negatif, kaya "Aku bakal ngasorake awakku dhewe." Reaksi otomatis.

Sinau setuju kanggo ora setuju karo reaksi awal iki bisa dadi cara kanggo meksa nindakake perkara kasebut - lan pungkasane bisa nyuda kepercayaan negatif. Iki diarani latihan penasaran.

"Cara iki bisa digunakake yaiku wong sing duwe kuatir sosial bakal ngrungokake pikirane kasebut lan ora bakal diadili, nanging nggawe dheweke dadi latar mburi. Dadi rame ing latar mburi nalika sosialisasi supaya bisa njupuk pola pikir sing penasaran, "ujare Dr. Allison Forti, PhD, asisten profesor ing Universitas Wake Forest.

Iki tegese dadi penasaran karo apa sing diomongake wong liya, tinimbang luwih disengaja minangka evaluasi.

Ayo jujur. Ngatasi pikiran negatif sing ora umum, ora bisa digunakake. Nanging, iki carane aja kesusu banget:

• Kenali pamikiran negatif sampeyan babagan apa wae - mung pikirane.
• Aja ngadili pikirane utawa sampeyan dhewe sing duwe.
• Ayo pindhah menyang latar mburi kanthi njaga netral utawa malah pambiji. Pikirake "Iku mung pamikiran, ora mesthi kasunyatan" utawa "Aku setuju ora setuju, kuatir."
• Opsional: Bayangake skenario utawa asil alternatif sing luwih positif.

2. Perang, dudu mabur

Lumrah yen sampeyan pengin ngindhari perkara sing medeni. Nanging ngindhari kahanan sing nyebabake sampeyan bisa nuwuhake rasa kuatir ing jangka panjang.

"Luwih akeh kita mbabarake kahanan sing kita ajrih, mula kita bakal dadi luwih aman nalika navigasi," ujare psikolog Dr. Victoria Shaw.

"Sampeyan ora kudu gila lan ngadhepi rasa wedi sing paling gedhe sekaligus. Sejatine paling apik kanggo miwiti karo kahanan sing ora kepenak lan banjur mboko sithik nganti bisa nyebabake sampeyan panik kabeh, "ujare Shaw.

Contone, sampeyan bisa ngupayakake target kasebut yen sampeyan ora gelem nemoni wong anyar:

• kontak mata karo wong liya
• mesem karo wong sing ora sampeyan kenal
• ngenalake awakmu karo wong anyar
• takon karo wong sing lagi wae nemoni pitakon
• wenehi wong liya pujian

Makarya karo ahli terapi bisa uga mbantu ngenali babagan wiwitane - lan nambah zona nyaman kanthi bertahap.

3. Pantau asupan teknologi sampeyan

Teknologi minangka cara anyar kanggo sesambungan karo wong, nanging bisa uga terus kuatir sosial.

"Iki pedhang bermata loro," ujare Dr. Forti. "Gampang banget kanggo bersosialisasi karo wong liwat telpon kita dadi cara kanggo wong sing kuatir sosial ujar, 'Aku ora prelu ganti. Aku bisa njupuk kabeh kanca sing dakkarepake nganggo komputer. ’”

Napa banjur nyelehake telpon? Sambungan ing wong asring bisa dadi luwih saka online.

Ya, sambungan sosial online luwih apik tinimbang ora ana sambungan. Nanging takon dhewe pitakon: Apa sampeyan nggunakake teknologi kanggo ngindhari kahanan sosial? Utawa apa sampeyan seneng lan nggawe urip luwih apik - nalika isih imbang karo interaksi ing wong?

4. Coba uji coba

Kuatir sosial kadang bisa ngrasakake kabeh, lan kahanan sing ora pati ngerti karo wong anyar bisa saya parah.

Kanggo ngatasi rasa kewalahan, coba coba coba sadurunge ana prastawa gedhe saora-orane sawetara bagean saka rutinitas kasebut wis akrab.

Contone, latihan komuter, goleki kopi ing cedhak tujuan, utawa bukak lokasi kegiatan sadurunge supaya sampeyan bisa ngerti papan supaya bisa sedhela yen krasa kuwatir banget.

5. Bukak terapi CBT

Terapi wicara mesthi dadi pilihan kanggo ngrawat kelainan kuatir. Nalika nerangake kuatir sosial, terapi tindak tanduk kognitif (CBT) minangka perawatan sing paling efektif.

CBT kebak teknik sing bisa ngatasi pikirane, emosi, lan uga reaksi fisik tumrap kahanan sosial.

Salah sawijining teknik sing bisa digunakake terapis yaiku metode eksposur. Iki nyedhiyakake pasien ing kahanan sing diwedeni lan menehi saran cara kanggo ngatur rasa wedi.

Contone, sampeyan bisa miwiti karo visualisasi 3 menit skenario sosial utawa interaksi tartamtu sing nyebabake kuatir. Suwe-suwe, sampeyan bisa uga nambah luwih akeh wektu visualisasi, mbabarake kahanan kasebut kanthi dosis cilik (pikirake: salam karo barista sampeyan), lan pungkasane lulus dadi kahanan sing medeni.

Nalika sampeyan alon-alon nyedhiyakake rasa wedi iki, dheweke bakal ora kuwat ngontrol emosi.

6. Tansah elinga kasarasan

Perawatan awak penting kanggo kabeh wong, nanging utamane kanggo wong sing kuatir.

Elinga yen sampeyan apikan banget lan ngerti watesan sampeyan, lan coba aja nganti uwal saka titik sing rusak. Entuk turu sing cukup lan mangan panganan sing biasa lan sehat.

Coba gampang nggawe minuman keras. Kadhangkala umume wong gumantung karo alkohol ing kahanan sosial minangka cara kanggo ngeculake, nanging pungkasane iki pancen nambah kuatir.

• Coba cara ganti siji-siji ing antarane minuman beralkohol lan segelas banyu.
• Gawe mocktail sing sampeyan ngerti sampeyan tresna. Tambah sawetara rasa menyang banyu sing mencorong karo bitit, irisan lemon, utawa jus cipratan.

Kabeh wong berjuang kanthi prekara apa wae ing urip. Yen sampeyan mung tetep setengah partai, sampeyan isih bisa menang nalika terus ngrampungake kuatir.

Luwih becik sampeyan dhewe, luwih-luwih sampeyan ngajak wong liya ngetutake.

Meagan Drillinger minangka panulis perjalanan lan kesehatan. Fokuse yaiku supaya entuk manfaat saka lelungan pengalaman nalika njaga gaya urip sing sehat. Tulisane ditampilake ing Thrillist, Kesehatan Pria, Travel Weekly, lan Time Out New York, lan liya-liyane. Dolan maring dheweke blog utawa Instagram.