Manfaat squat lan kepiye carane

Konten

• Carane nggawe squats
• Wuku Squat

Jongkok minangka latihan sederhana sing ora mbutuhake persiapan sing kudu ditindakake, cukup supaya sikil sampeyan tetep adoh, regangan tangan ing ngarep awak lan jongkok nganti paha sampeyan sejajar karo lantai.

Sanajan asring dianggep mung olahraga kanggo ngiyatake sikil, squat bisa digunakake kanggo otot liyane tinimbang sikil, mula bisa ningkatake otot weteng lan punggung, kayata.

Jongkok, sanajan sederhana, penting kanggo ditindakake kanthi bimbingan lan perawatan profesional pendhidhikan jasmani supaya gerakan bisa didandani, yen prelu, lan supaya kurang ana cilaka.

Carane nggawe squats

Kanggo nindakake squats kanthi bener tanpa ngrusak tulang punggung lan entuk kabeh mupangat sing diwenehake olahraga iki, dianjurake:

1. Jaga sikilmu rada adoh lan lantai rata ing jubin;
2. Gegerake tangan ing ngarep awak;
3. Jaga punggung terus lan aja ngompensasi pinggul, kaya umume;
4. Nyedhot sadurunge miwiti jongkok lan uculake hawa nalika sampeyan mudhun;
5. Cekap ngisor supaya paha sampeyan tetep sejajar karo lantai.

Tip sing apik kanggo mriksa manawa jongkok dileksanakake kanthi bener yaiku ndelok dhewe ing kaca. Luwih becik, olahraga kanthi minggir menyang pangilon. Nalika olahraga rampung kanthi bener, sampeyan kudu ngrasakake otot weteng lan paha bisa digunakake. Sampeyan uga bisa nambah efisiensi jongkok kanthi nindakake variasi olahraga sing padha, bisa nggunakake otot liyane. Sinau latihan squat liyane.

Sanajan olahraga sing kudu dilebokake ing rutinitas latihan, squat kudu ditindakake kanthi ati-ati supaya ora cilaka. Mula, tumrap wong sing wiwit olahraga, disaranake jongkok ing tembok ing bal balates, saengga bisa duwe pamahaman sing luwih gedhe babagan gerakan. Kajaba iku, sampeyan bisa olahraga kanthi lungguh lan tangi saka bangku, amarga kanthi cara sampeyan uga bisa ndeleng kepiye gerakane.

Kanggo pamula, rekomendasi kasebut kudu nindakake 15 squat kanthi bener, dituduhake ing dina pisanan nindakake 3 set 5 squats kanthi interval 1 menit ing antarane set. Nalika olahraga ditindakake, jumlah jongkok bisa ditambah kanthi progresif, miturut kapasitas saka wong kasebut. Disaranake squat rampung 3 kali seminggu lan dina ganti supaya otot bisa mandheg.

Uga ngerteni 3 latihan kanggo nambah bokong ing omah.

Wuku Squat

Squat minangka latihan sing lengkap amarga kalebu sawetara otot, kalebu otot perut, punggung, paha lan gluteus. Dadi, mupangat utama squats yaiku:

• Penguatan otot weteng lan punggung;
• Penguatan lan hipertropi paha lan glute;
• Peningkatan kahanan fisik;
• Nyuda resiko ciloko;
• Mbantu nyuda bobot awak.

Kajaba iku, squats nambah kontur awak lan mbantu njaga postur awak sing apik lan bisa ditindakake ing lingkungan apa wae.