Kepiye Latihan kanggo 10K Mbantu Wanita Iki Ilang 92 Pound

Konten

• Review kanggo

Kanggo Jessica Horton, ukurane tansah dadi bagian saka critane. Dheweke diwenehi label "bocah lemu" ing sekolah lan adoh saka atletik sing saya gedhe, mesthi pungkasan ing prestasi sing apik ing kelas gym.

Nalika Jessica umure mung 10 taun, kahanan dadi saya elek nalika ibune didiagnosis kanker. Nalika Jessica umur 14 taun, ibune wis tilar donya. Jessica wiwit golek panganan kanggo nyenengake.

"Aku wis ngentekake kabeh uripku ndeleng pangilon lan pancen sengit karo apa sing dakdeleng," ujare Jessica Wangun. "Aku wis sesambat ing kamar klamben luwih akeh tinimbang sing bisa daketung. Pancen sedhih banget amarga aku ora tau motivasi utawa setya ngganti kahananku lan terus ngobati awakku, ora tau menehi perhatian sing dibutuhake."

Kabeh iku diganti nalika Jessica umur 30 taun lan pegatan. Dheweke ngerti manawa yen dheweke duwe kesempatan kanggo ngowahi uripe, saiki uga. Tanpa mbuwang wektu maneh, dheweke mung golek. "Telung puluh minangka tonggak penting kanggo aku. Iki nggawe aku mikir babagan ibuku lan kepiye uripku bisa dipotong. Aku ora pengin nglampahi kabeh uripku. pengarepan Aku sehat. Dadi sawise pegatan, aku dikemas, pindhah kutha, lan miwiti bab anyar. "

Ora suwe sawise omah anyar, Jessica gabung karo grup sing mlaku lan wiwit mlebu ing kamp boot sawetara kali seminggu. "Kanggo aku, kabeh yaiku nemoni wong anyar. Aku ngerti yen bakal menehi 'gaya urip sehat', aku kudu ngubengi aku karo wong-wong sing pengin padha lan motivasi nalika aku paling dibutuhake. " (Pramila kringet kringet minangka jaringan anyar.)

Dadi, dheweke lunga menyang grup balap pertama sing regane 235 kilogram lan nyoba ngrampungake mil. "Aku mandheg sawise 20 detik lan mikir bakal mati," ujare Jessica. "Nanging dina sabanjure aku mlaku nganti 30 detik banjur pungkasane menit. Malah tonggak sing paling cilik minangka piala kanggo aku lan meksa aku terus nyoba ndeleng apa sing bisa daklakoni."

Nyatane, mlaku menehi Jessica rasa prestasi kaya dheweke mutusake kanggo mlebu 10K sanajan sadurunge ngrampungake mil pertama. "Aku nindakake program sofa nganti 10K, nanging butuh aku cara luwih saka rencana latihan asli, "dheweke ngandika. "Mlaku sandi pisanan mil njupuk rong sasi, nanging aku tansah mung kaya aku bisa. Saben-saben aku nyabrang siji minggu ing program kasebut (sing biasane butuh telung minggu kanggo ngrampungake) aku entuk rasa prestasi sing nggawe aku ngerti yen aku bisa nindakake luwih akeh tinimbang sing dakkira." (Related: 11 Science-Backed Alesan Napa Mlaku Apik tenan kanggo Sampeyan)

Pungkasane, kebiasaan mangan dheweke uga owah. "Nalika wiwit kebugaran, aku ngerti yen aku ora pengin diet kabeh," jarene. "Aku wis dieting kanggo 30 taun lan ora entuk aku. Dadi, aku mung nggawe pilihan sing luwih apik saben dina lan nambani aku nalika aku rumangsa kaya ngono." (Gegandhengan: Napa Iki Taun Aku Pecah karo Diet Kanggo Sing Apik)

Paling penting, Jessica mandheg menehi label panganan minangka "enak" lan "ala" (sing wis kabukten ala kanggo kesehatan sampeyan) lan wiwit mangan kabeh jinis panganan kanthi moderat. "Sadurunge, aku ngira 'roti iku ala, mula ora bisa duwe roti,' nanging kabeh sing dakkarepake yaiku roti. Sawise aku mandheg menehi kompartemenisasi panganan, aku mandheg kaya ora diidini. Owahan cilik kaya ngono kabeh diwiwiti kanggo nambah cukup cepet."

Nanging sing paling motivasi dheweke yaiku dhukungan saka wong liya kaya dheweke, ujare, manawa dheweke ketemu dheweke liwat klompok mlaku lan kelas boot-camp utawa liwat grup motivasi online kaya WangunKaca Facebook #MyPersonalBest Goal Crusher. (Bagéyan saka 40-Hari Kita Crush Your Go Challenge!)

"Sajrone pirang-pirang taun, aku dadi ragu-ragu, nanging ndeleng wanita nuduhake crita babagan klompok kaya Wangun'swis dadi motivasi utama," ujare Jessica. "Ana pirang-pirang dina sajrone lelungan bobote nalika aku pengin nyerah. Mungkin skala kasebut macet ing jumlah sing padha sajrone pirang-pirang minggu, utawa aku nabrak tembok nalika mlaku lan kudu mandheg awal. Wis pirang-pirang dina aku rumangsa kalah banget. "

"Nduwe komunitas wanita sing ngerti rasa kekalahan kasebut, nanging metu lan terus maju sanajan ana, menehi inspirasi kanggo nindakake perkara sing padha," dheweke terus. "Krungu babagan kamenangan sing ora ana ing skala utawa ndeleng gambar kemajuane, aku luwih maju terus, utamane ing dina-dina nalika aku kesed utawa kepengin mangan perasaan (ing bentuk pizza). Aku bisa ngirim tanpa wedi diadili utawa moyoki . Kasar banget ing internet kanggo nemokake dhukungan lan panyengkuyung saka wong liya - sing wis ora rumangsa dadi wong liya. "

Saiki, setaun setengah lelungan, Jessica isih latihan kanggo 10K pisanane, wis ilang 92 kilogram, lan bisa mlaku patang lan setengah mil tanpa mandheg. "Aku mlaku kaping telu seminggu saiki lan rencana nambah setengah mil seminggu nganti 10K pisanan sing saiki mung sewulan," ujare.

Sanajan awak ora "sampurna," Jessica saiki bisa ndeleng ing pangilon lan rumangsa bangga karo kabeh sing wis diraih, ujare. Antarane liyane, aku duwe pirang-pirang kulit sing longgar, nanging nalika ndeleng "cacat" iki, aku ora rumangsa sengit. Nanging, aku nganggep dheweke minangka perkara sing wis dakkirim entuk kanthi sinau prioritas kesehatan lan ngurus awak kaya sing pantes. "

Jessica ngarep-arep yen critane bisa menehi inspirasi kanggo wong ngerti yen dheweke bisa nindakake luwih akeh tinimbang sing dikira. “Sampeyan bisa miwiti saka ngisor," dheweke ngandika. "Iku yaiku pancen bisa ngowahi urip lan awak sampeyan kanthi total, sanajan sampeyan wis kabotan lan unathletic sajrone urip sampeyan. Sampeyan bisa nindakake apa wae sing sampeyan mutusake yen sampeyan ngilangi keraguan dhewe."

Review kanggo