Apa sing kudu ditindakake kanggo ngontrol stres

Konten

• 1. Latihan gladhen
• 2. Mangan panganan sing pas
• 3. Ngaso
• 4. Investasi ing tranquilizers alami
• 5. Apa terapi
• 6. Nduwe wektu kanggo santai
• 7. Atur wektu kanthi luwih apik

Kanggo ngatasi stres lan kuatir, penting nyuda tekanan eksternal, golek alternatif supaya kerja utawa sinau bisa ditindakake kanthi luwih lancar. Iki uga dituduhake kanggo nemokake keseimbangan emosional, bisa ngatur wektu antarane kerja, kulawarga lan pengabdian pribadi kanthi luwih apik.

Ngupaya dhukungan saka wong liya kaya kanca sing apik, utawa uga psikolog, uga bisa dadi strategi sing apik kanggo urip kanthi kualitas luwih sithik lan kurang stres.

Mula, kita nuduhake sawetara pandhuan sing bisa sampeyan tindakake kanggo ngatasi stres lan kuatir:

1. Latihan gladhen

Investasi paling ora 30 menit saben dina kanggo nindakake sawetara jinis olahraga fisik menehi mupangat kanggo emosi, wektu kanggo mikir babagan masalah lan golek strategi kanggo ngrampungake, nyuda jumlah kortisol, yaiku hormon sing gegandhengan karo stres, lan malah ngeculake endorfin menyang aliran getih sing ningkatake kesejahteraan.

Latihan sing paling cocog yaiku aerobik lan sing paling ora disaranake yaiku kompetisi amarga bisa nambah stres. Sampeyan bisa miwiti karo mlaku-mlaku ing dalan, ing alun-alun, ing pantai utawa nunggang sepeda, kayata., Nanging yen bisa, daftarkan ing gym supaya luwih semangat supaya kebiasaan iki asring.

2. Mangan panganan sing pas

Pisang, kacang lan kacang minangka sawetara conto panganan sing ningkatake kesejahteraan fisik lan mulane sampeyan kudu investasi ing konsumsi saben dina, nambah jumlah, yen sampeyan kesel utawa stres. Panganan sugih omega 3, kayata wiji salmon, trout lan chia, uga minangka pilihan sing apik amarga bisa nambah fungsi sistem saraf, nyuda stres lan lemes mental.

3. Ngaso

Kesel fisik lan mental minangka pemicu stres lan kuatir, mula yen duwe wektu kanggo istirahat saben wengi bisa ngatasi stres. Mupangat ing akhir minggu supaya bisa santai kanthi santai lan istirahat uga bisa mbantu, nanging yen ora cukup, sampeyan kudu plancongan akhir minggu sawetara dina saben 3 wulan, ing papan sing disenengi lan sampeyan bisa ngaso tentrem.

Pijet uga bisa mbantu nglawan ketegangan otot, nyebabake nyeri punggung lan rasa abot ing sirah lan gulu. Tonton video ing ngisor iki babagan cara ngalahake insomnia:

4. Investasi ing tranquilizers alami

Anxiolytic mung kudu ditindakake nalika diarahake karo dokter, nanging ana sawetara obat herbal alami sing bisa migunani kanggo mbantu sistem saraf. Sawetara conto yaiku kapsul woh valerian utawa semangat lan teh lavender utawa chamomile, sing nalika ditelan sacara teratur bisa mbantu turu turu ing wayah wengi. Nyelehake 2 tetes minyak esensial lavender ing bantal uga bisa tenang lan turu kanthi luwih gampang.

Nalika iki kayane ora cukup kanggo ngontrol stres utawa kuatir, sampeyan kudu golek praktisi umum supaya bisa mriksa kebutuhan lan menehi saran panggunaan antidepresan, kayata.

5. Apa terapi

Teknik santai bisa mbantu nentremake lan ngrampungake keseimbangan emosi, mula luwih becik ndeleng psikoterapis yen mikir ora bisa ngatasi masalah emosi dhewe-dhewe.

Profesional iki bakal bisa nunjuk sawetara strategi kanggo tenang lan bakal ningkatake ilmu dhiri, sing mbantu banget kanggo nemtokake apa sing dikarepake wong kasebut. Kanthi mangkono, dheweke bisa nemokake cara kanggo ngrampungake masalah kasebut.

6. Nduwe wektu kanggo santai

Sampeyan uga migunani yen golek wektu kanggo ngaturake awak dhewe kanggo santai, bareng karo wong sing sampeyan tresnani. Kadhangkala cukup kanggo mlaku sawetara menit tanpa alas ing suket utawa ing pasir pantai, amarga ngatasi ketegangan lan tumindak kanthi jinis pijet sikil.

7. Atur wektu kanthi luwih apik

Kajaba iku, strategi liyane sing mbantu nulung stres yaiku ngatur wektu kanthi luwih apik kanthi nemtokake tugas, tujuan lan prioritas. Kadhangkala, tugas iki bisa dadi sing paling angel ditindakake, nanging njupuk langkah cilik sekaligus bisa luwih efektif tinimbang ngenteni solusi sing ora bakal bisa ditindakake.

Yen wong nggunakake strategi kasebut, dheweke bisa ngrasakake prabédan, bisa nambah gejala stres lan kuatir kayata asring ngelu, kesel lan pundung, udakara 10 dina. Nanging, wong kasebut bakal krasa luwih cepet sawise olahraga lan turu turu sing turu.