11 GIF kanggo Mbantu Wong sing Ora Bisa Turu

Konten

• Review kanggo

Wengi ora turu ngisep. Paling khusus, nalika sampeyan ngerti yen wis jam 3:30 lan sampeyan wis turu mung mandeng ing langit-langit sajrone limang jam kepungkur.

Untunge, kita duwe 11 teknik kanggo mbantu sampeyan ora kuwatir lan turu luwih cepet.

Cahya Lampu

Nalika arep turu, awak wiwit ngasilake melatonin, hormon sing ngandhani awak, Hei, wayahe turu. Nanging lampu sing padhang bisa ngganggu lan ngapusi otak kanggo mikir, Waduh, durung wayahe turu. Dadi pencet tombol dimmer (utawa luwih apik, mateni lampu sing ora digunakake). Iki minangka cara paling cepet kanggo micu produksi hormon lan nyetel swasana ngantuk.

Pateni telpon

Aturan sing padha ditrapake: Simpen gulung Instagram kanggo esuk lan wenehi larangan teknologi mandhiri paling ora 60 menit sadurunge turu. Kabeh piranti elektronik (ya, e-readers count) ngetokake cahya biru-alias anti-melatonin. Nanging, njupuk salinan kertas buku sing sampeyan wis kepenginan maca utawa urip ing TV gaya lawas (mesthine sampeyan ora lenggah sepuluh inci saka layar).

Priksa Suhu Kamar

Titik sing nyenengake kanggo turu kanthi nyenengake yaiku 65 derajat. Nyetel AC sampeyan miturut.

Tutup Jam Sampeyan

Ayo, apa ana sing luwih nyenengake lan ngepenakke tinimbang terus-terusan nglirik lan ndeleng menit sing ora bisa turu? Nglindhungi mripatmu saka cahya lan tekanan kanthi nutupi jam tangan sadurunge sampeyan munggah menyang amben.

Nyatane, Tutup Kabeh Cahya Sekitar

Iku luwih saka mung jam sampeyan sing tetep munggah: Iku cemlorot saka kothak kabel, laptop ngisi daya utawa telpon terus-terusan kedhip lan mateni tandha. Gangguan cilik-cilik iki bisa nyebabake irama sirkadian lan kualitas turu sampeyan.

Coba Rutinitas Bedtime

Sawise dina sing dawa lan sibuk, rutinitas sing tenang bisa mbantu otak sampeyan ora rame. Cuci rai, pasang topeng kaendahan utawa adus (panliten nuduhake uap nyebabake suhu awak mundhak, banjur mudhun, nyebabake rasa ngantuk).

Nganggo Sandhangan-lan Kaos Kaki sing Nyaman

Saka kain nganti pas, apa sing sampeyan gunakake nganti amben. Pilih kain sing bisa dihirup (katun ing mangsa panas; flanel ing mangsa adhem) lan sandhangan luwih longgar supaya ora panas nalika turu. Lan yen sikil sampeyan krasa adhem, lebokake sepasang kaos sikil - lapisan ekstra mbantu ningkatake sirkulasi menyang ekstremitas, keluhan turu sing umum.

Pilih Skema Warna sing Nyenengake

Riset nuduhake yen warna sing tenang bisa nyebabake turu kanthi mbantu sampeyan santai. Iki tegese sampeyan kudu nghias kamar turu kanthi nada netral lan bisu tinimbang warna sing banter lan sregep. Pikirake warna biru utawa lavender sing beda karo sunshine kuning utawa jambon sing padhang.

Temtokake PR menyang Otak

Ora, iki ora ateges maneh dhaptar tugas sampeyan. Nggoleki gangguan sing kreatif lan nyenengake kanggo mbudidaya nindakake tugas saiki. Contone, ngrancang alur crita anyar kanggo acara TV favorit. Utawa luwih apik, ngrancang liburan impen sampeyan.

Tenang Meditasi Kanthi Tenang

Kanggo wayahe ora bisa turu, kita kepengin banget karo Tenang, sawijining aplikasi sing nyedhiyakake swara santai kaya udan lan ombak sing tiba-tiba kanggo ngilangi swara rumah tangga umum kaya papan lantai ... lan bojone ngorok.

Coba Latihan 4-7-8

Yen kabeh cara gagal, ahli kesehatan Dr. Andrew Weil sumpah kanthi teknik ambegan iki kanggo mbantu pikiran lan awak santai. Cara kerjane: Nalika sampeyan lagi ing kasur, ambegan kanthi tliti; banjur, tutup cangkeme lan sedhot irung nganti kira-kira papat. Tarik napas sampeyan nganti pitung gunggunge lan gulung napas maneh maneh nganti wolung gunggunge. Baleni kaping telu maneh - yen sampeyan wis tangi suwene.

Artikel iki wiwitane muncul minangka 11 Cara kanggo Turu Luwih cepet ing PureWow.

Luwih saka PureWow:

10 Langkah menyang Amben Paling Nyaman

Bantal Kanggo Bengi turu sing luwih apik

Kroso Frustasi? Njupuk A Nap

Apa Nomer 5, 3 lan 1 Kunci Kanggo Seneng?

Review kanggo