Cara Golek Probiotik Paling Apik Kanggo Sampeyan

Konten

• Langkah 1: Waca print sing apik.
• Langkah 2: Dadi spesifik.
• Langkah 3: Dadi mbukak kanggo nyoba lan kesalahan.
• Review kanggo

Dina iki, ana akeh wong sing njupuk probiotik. Lan yen bisa mbantu ngatasi kabeh pencernaan nganti kulit sing jelas lan uga kesehatan mental (ya, usus lan otak sampeyan mesthi nyambung), gampang dingerteni sebabe dheweke dadi populer.

Amarga ana macem-macem produk probiotik sing kasedhiya ing pasar, akeh wong sing berjuang kanggo nemokake sing cocog. "Ana macem-macem galur bakteri ing kombinasi sing beda ing macem-macem suplemen probiotik," jelas Brooke Scheller, ahli nutrisi klinis lan fungsional. "Contone, probiotik bisa ngemot galur siji bakteri utawa akeh. Bisa uga ngemot vitamin, mineral, utawa bahan liyane sing bisa menehi manfaat kesehatan," ujare. Ana macem-macem dosis, sistem pangiriman (bubuk, tablet, kapsul), lan formulasi (digawe adhem vs. stabil), lan sawetara probiotik uga ngemot prebiotik, sing biasane dadi pupuk kanggo probiotik. (Related: Napa Probiotik Sampeyan Perlu Mitra Prebiotik)

Apa maneh, isih akeh sing kudu sinau babagan mikrobiom lan probiotik, umume. "Sejatine, wilayah riset probiotik lan kesehatan isih ana wiwit wiwitan," ujare ahli diet terdaftar Kate Scarlata. Riset saya akeh ing mikrobioma usus saben dina, nanging luwih rumit tinimbang sing dipikirake dhisik. "Kanthi kabeh opsi lan kesenjangan utama ing informasi sing kasedhiya, ing endi sampeyan kudu miwiti? Ing kene, ahli usus nyuda dadi telu tips sederhana kanggo milih probiotik sing pas kanggo sampeyan.

Langkah 1: Waca print sing apik.

Temokake probiotik sing cocog kanggo sampeyan diwiwiti kanthi maca label. Elemen sing paling penting, miturut Samantha Nazareth, M.D., ahli gastroenterologi sertifikasi dewan ganda:

CFU: Iki minangka nomer "unit pambentuk koloni" sing ana ing saben dosis, sing diukur kanthi miliaran. Lan nalika liyane ora tansah luwih becik, "sampeyan pengin paling ora 20 nganti 50 milyar CFU," ujare Dr Nazareth. Mung kanggo referensi, dosis sing dhuwur banget yaiku 400 CFU, sing umume para ahli setuju ora prelu, kajaba praktisi perawatan kesehatan nyaranake iki kanggo sampeyan. Sampeyan uga penting kanggo mriksa CFU sing dijamin nalika kadaluwarsa, sing kudu didaftar kanthi jelas. "Sawetara produk mung njamin nomer CFU nalika digawe, mula bakal kurang kuat nalika produk tekan omah sampeyan," jarene.

Cara pangiriman: "Probiotik kudu bisa urip ing lingkungan asam ing weteng lan tekan usus," ujare Dr. Nazareth. Iki bisa dioptimalake liwat cara njupuk probiotik lan apa sing kalebu ing rumus kasebut. "Sawetara sistem pangiriman sing kudu ditimbang yaiku tablet / kaplet sing diluncurake wektu, kapsul kanthi lapisan enterik lan / utawa mikrokapsul, lan sing ngemot prebiotik lan kombinasi probiotik sing optimal," ujare Lori Chang, ahli diet sing kadhaptar karo Kaiser Permanente ing West Los Angeles.

Spesies bakteri: Sampeyan pengin nggoleki spesies sing cocog kanggo kondisi sing diobati, ujare Dr. Nazareth. More ing ngisor iki.

Tes pihak katelu: Pungkasan, penting kanggo elinga yen probiotik minangka suplemen sing ora diatur. "Temokake apa ana data pihak katelu sing verifikasi potensi, kemurnian, lan efektifitas produk kasebut," ujare Dena Norton, pelatih nutrisi terdaftar lan nutrisi holistik. "Elinga, suplemen panganan ora diatur, mula sampeyan ora bisa ngandelake klaim label kasebut." Priksa metu AEProbio, situs sing wis nyawiji riset ing merek tartamtu saka probiotik kasedhiya ing AS, Rekomendasi Scarlata, lan segel NSF tansah panandha apik kanggo nggoleki.

Langkah 2: Dadi spesifik.

Para ahli setuju manawa iki minangka faktor sing paling penting sing kudu dipikirake kanggo milih probiotik. "Sampeyan kudu milih probiotik adhedhasar apa sing dikarepake," ujare Chang. "Amarga kekhususan galur bakal nyebabake asil, penting kanggo nimbang yen siji galur sing bisa digunakake kanggo siji kondhisi ora bakal efektif kanggo kondhisi liyane."

Lan sanajan iki bisa uga kaget, ora dianjurake kanggo njupuk probiotik *mung amarga.* "Ora kabeh wong butuh probiotik," ujare Dr. Nazareth. (Yen sampeyan ora ngalami gejala lan sampeyan mung pengin nambah kesehatan usus, coba tambah sawetara panganan sing difermentasi ing panganan.)

Iku amarga masalah sing bisa diobati karo probiotik asale saka ora seimbang tartamtu ing jumlah galur bakteri tartamtu, miturut Elena Ivanina, M.D., ahli gastroenterologi ing Rumah Sakit Lenox Hill. "Mulane, yen ana wong sing mutusake kanggo nambah galur tartamtu Lactobacillus, nanging dheweke wis cukup nyuda galur kasebut ing usus lan penyakite ora amarga kurang Lactobacillus, mula dheweke ora bakal nampa wangsulan. "Nduwe akal, bener?

Sanajan iki ora mesthi dhaptar lengkap, Dr. Nazareth lan Ivanina nyaranake ngetutake pandhuan adhedhasar riset cepet iki babagan galur sing kudu digoleki kanggo mbantu macem-macem masalah:

Gejala Umum Usus lan Kesehatan Pencernaan:Bifidobacterium spesies kuwi B. bifidum, B. longum, B. lactis, lan Lactobacillus spesies kayata L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Sampeyan bakal nemokake spesies kasebut ing Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Milyar.

Intoleransi laktosa:Streptococcus thermophilus bisa mbantu nyerna laktosa.

Diare sing gegandhengan karo Antibiotik: Sakramen boulardii lan Lactobacillus acidophilus lan Lactobacillus casei.

Kolitis Ulcerative:VSL #3 lan E. coli Nissle 1917 iku pilihan sing apik.

Bakteri Vaginosis lan Ragi Overgrowth: Lactobacillus spesies, kayata L. acidophilus lan L. rhamnosus.

Eksim:Lactobacillus rhamnosus GG bisa ngurangi risiko eksim.

Langkah 3: Dadi mbukak kanggo nyoba lan kesalahan.

Mikrobioma saben wong beda-beda, tegese apa sing digunakake kanggo wong liya bisa uga ora cocog karo sampeyan. "Apa sing sampeyan mangan, apa sampeyan lair saka C-bagean utawa vaginal, antibiotik apa sing sampeyan kena pengaruh, lan apa sampeyan nate nandhang penyakit sing ditularake panganan mung sawetara faktor sing mengaruhi mikrobioma usus sampeyan," nerangake Scarlata. Lan nalika paneliten bisa mbantu sampeyan nemtokake galur endi sing bakal dijupuk, dosis isih bisa uga beda.

Sawise sampeyan milih probiotik kanggo nyoba, ngerti yen butuh nganti 90 dina kanggo ngrampungake paningkatan, miturut Dr. Nazareth. Sampeyan uga penting kanggo nyathet yen masalah pencernaan bisa tambah parah nalika sampeyan miwiti njupuk probiotik. "Yen kedadeyan kasebut, sampeyan butuh dosis sing luwih cilik kanthi nambah bertahap," ujare.

Ditambah maneh, faktor gaya urip, kayata antibiotik resep berlebihan, stres emosional, obat resep liyane, konsumsi alkohol, ngrokok, lan pola turu sing kurang apik, bisa mengaruhi proses probiotik sampeyan. Chang ujar manawa probiotik butuh lingkungan sing pas (ing kasus iki, awak sing sehat) kanggo dijajah.

Yen sampeyan wis nyoba probiotik sawise ngetutake langkah-langkah kasebut lan kayane ora bisa digunakake kanggo sampeyan (utawa sampeyan mung pengin sawetara pandhuan ekstra kanggo milih siji), pindhah menyang dhokter (utawa ahli diet) kanggo njaluk rekomendasi. "Duwe diskusi lengkap karo dokter kanggo mesthekake yen sampeyan nggunakake galur bakteri sing cocog amarga ana sebab sing cocog," saran saka Dr. Ivanina. "Banjur, tindakake sawise njupuk probiotik kanggo mesthekake yen ana efek sing dikarepake."

Review kanggo