10 tips sederhana kanggo ngontrol diabetes
Konten
- 1. Cathet angka gula getih
- 2. Kurangi konsumsi woh-wohan tartamtu kanthi kapisah
- 3. Aja ngonsumsi permen
- 4. Kurangi konsumsi alkohol
- 5. Aja nganti luwih saka 3 jam tanpa mangan
- 6. Jaga bobot sing becik
- 7. Ngilangi panggunaan rokok
- 8. Kontrol tekanan getih
- 9. Aja sawetara jinis obat
- 10. Praktek kegiatan fisik sing rutin
- Cara ngontrol hipoglikemia
- Cara ngontrol hiperglikemia
Kanggo ngontrol diabetes, kudu ngalami owah-owahan gaya urip, kayata mandheg ngrokok, njaga panganan sing sehat lan panganan alami, kurang permen lan karbohidrat umume, kayata roti, beras utawa pasta, saliyane ngindhari omben-omben lan laku kegiatan fisik kanthi rutin.
Kajaba iku, penting banget supaya kabeh indikasi medis babagan perawatan sing kalebu obat, insulin lan ngawasi tingkat gula getih, ditindakake ing wektu sing bener lan cara sing dituduhake.
Sawetara tips kanggo ngontrol diabetes, njaga angka ing ngisor 130 mg / dl ing weteng lan ing ngisor 180 mg / dl sawise mangan, bisa uga:
1. Cathet angka gula getih
Ndhaptar ing kertas nilai glikemia sing wis diverifikasi dening glukometer sadurunge lan sawise mangan, bisa mbantu pengamatan panganan sing bisa dikonsumsi tanpa nggawa risiko lan sing endi sing kudu dicegah, mula nyetel perawatan supaya efektif lan nyuda resiko yen diabetes yen ora bisa ngontrol bisa nyebabake kesehatan.
2. Kurangi konsumsi woh-wohan tartamtu kanthi kapisah
Ngonsumsi woh-wohan kanthi karbohidrat tingkat dhuwur kayata persimmon, ara, buah earl, pepaya lan woh-wohan garing, bisa nambah kemungkinan paku glikemik, saengga bisa ngilangi diabetes, mula disaranake mangan woh-wohan sing luwih akeh serat, kayata stroberi, melon lan alpukat. Priksa dhaptar woh-wohan sing disaranake kanggo penderita diabetes.
3. Aja ngonsumsi permen
Manisan bisa nambah gula getih amarga panganan sing nyerep kanthi cepet, ngilangi diabetes lan nambah risiko komplikasi penyakit kasebut. Dadi, yen bisa, disaranake supaya ora mangan permen utawa nalika mangan, yaiku sawise panganan sing asin.
4. Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol sing akeh banget bisa nyebabake hypoglycemia utawa hyperglycemia kanggo penderita diabetes, amarga kakehan ati, sing tanggung jawab kanggo ngatur gula getih, sing ing kasus iki uga bakal metabolisme alkohol. Deleng apa jumlah alkohol sing aman kanggo diabetik.
5. Aja nganti luwih saka 3 jam tanpa mangan
Nalika penderita diabetes ngenteni luwih saka 3 jam tanpa mangan, ana kemungkinan bisa nyebabake deregulasi diabetes lan hypoglycemia, sing bisa nyebabake kesadaran lan ing kasus sing luwih abot bisa nyebabake koma. Deleng gejala hipoglikemia liyane lan sinaoni cara ngenali.
6. Jaga bobot sing becik
Ngramut bobot ideal kanggo umur, jinis lan dhuwure penting banget kanggo bisa ngatur glukosa getih kanthi efektif, amarga wong sing ngalami diabetes lan obesitas utawa obesitas, kanthi indeks massa awak (BMI) padha utawa luwih saka 25kg / m², bisa uga duwe kontrol glikemik sing ngganggu, amarga nyuda panyerapan glukosa dening insulin, saliyane bisa menehi risiko luwih akeh penyakit penyakit jantung lan stroke.
7. Ngilangi panggunaan rokok
Nikotin, komponen utama rokok bisa ngganggu tingkat glukosa getih, saengga angel ngontrol diabetes. Kajaba iku, ngilangi utawa nyuda panggunaan rokok bisa nggawa akeh mupangat kesehatan, amarga nalika nikotin diilangi saka awak, nyuda resiko retinopati, penyakit jantung lan kerusakan otak, kabeh komplikasi diabetes sing ana gandhengane karo ngrokok. Priksa obat ing omah bisa mbantu sampeyan ngrokok.
8. Kontrol tekanan getih
Tekanan getih lan diabetes gegandhengan banget, amarga wis pirang-pirang taun, diabetes nggawe arteri awak luwih kaku, lan yen tekanan getih ora bisa dikendhaleni, kemungkinan saya ngalami tekanan darah tinggi bisa nambah, sing bisa nyebabake kemungkinan stroke.
9. Aja sawetara jinis obat
Obat-obatan sing duweni potensi mbebayani pankreas, ngilangi tingkat insulin, sing diproduksi dening organ iki. Iki ngalangi gula supaya ora digawa menyang sel, nyebabake tetep ing aliran getih lan diabetes sing ora bisa dikendhaleni.
Mula, obat-obatan ing ngisor iki kudu dicegah:
- Amoksisilin;
- Klavulanat;
- Chlorpromazine;
- Azithromycin;
- Isoniazid;
- Paracetamol;
- Codeine;
- Mesalazine;
- Simvastatin;
- Furosemide;
- Enalapril;
- Methyldopa;
- Amiodarone;
- Azathioprine:
- Lamivudine;
- Losartana.
Dadi, yen perlu kanggo nindakake perawatan sing ana gandhengane karo obat-obatan kasebut, dokter sing tanggung jawab kudu ngerti babagan diabetes, manawa dikontrol utawa ora lan pira umur umure sing ngalami kondhisi kasebut, supaya pambiji bisa ditindakake tenan aman nggunakake obat.
10. Praktek kegiatan fisik sing rutin
Olahraga fisik kanthi rutin mbantu ngontrol diabetes amarga nyuda tingkat lemak getih, ngontrol bobot awak, nambah sirkulasi getih, lan malah mbantu jantung ngompa getih kanthi luwih cocog.
Cara ngontrol hipoglikemia
Kanggo ngontrol hypoglycemia sing muncul nalika gula getih mudhun banget, mudhun ing sangisoré 70 mg / dl, umpamane, umpamane, kanggo menehi wong nganggo banyu utawa gelas jus jeruk. Panganan kasebut bakal nggawe gula munggah lan wong bakal krasa luwih enak. Ngerti apa liyane sing bisa ditindakake ing kasus hipoglikemia.
Cara ngontrol hiperglikemia
Kanggo ngontrol hiperglikemia, yaiku keluwihan gula ing getih, kudu menehi wong obat sing dituduhake dening dokter kanggo ngatur jumlah gula ing getih. Sampeyan isih dianjurake, supaya gula getih ora mundhak maneh kanthi nyuda utawa ngilangi permen, kayata kue, omben-omben, puding utawa es krim saka panganan lan latihan aktivitas fisik, kayata mlaku sawise mangan. Ngerti apa sing kudu ditindakake yen hiperglikemia muncul.
Ahli nutrisi Tatiana Zanin, komentar luwih apik babagan cara diet kanggo ngontrol diabetes ing video ing ngisor iki: