11 Tips kanggo Banish Gym-timidation lan ngedongkrak kapercayan

Konten

• Riset Sampeyan
• Busana Part
• Walk In Siap
• Elingi: Kabeh uwong wis ana
• Ngerti Sapa Sing Takon
• Wektu Dadi Kanan
• Nggawa Kanca
• Menehi Awas Warning
• Survei Adegan
• Go gampang dhewe
• Mlebu lan Metu
• Review kanggo

Sampeyan mlaku menyang gedung olahraga, kabeh semangat kanggo nyoba Latihan Rowing HIIT anyar sing apik tenan sing sampeyan waca… Nganti sampeyan ngelingi yen area kardio wis dikalahake dening klompok bocah-bocah wadon sing paling fit sing wis sampeyan deleng, kabeh nganggo spandex neon trendi lan ngetokake kringet nalika padha larik, mlayu, lan muter kanthi cepet kaya ngimpi sing paling gedhe. Mesthi, isih ana mesin dayung sing mbukak, nanging kapercayanmu wis ucul lan sampeyan bisa pindhah menyang kenyamanan mesin bobot umume, kanthi janji manawa sampeyan bakal nyoba latihan anyar sesuk-yen gym luwih entheng.

Gym-timidation minangka kasunyatan urip. Apa sampeyan gugup nyoba kelas liyane saka biasane, mlebu gym anyar, utawa mung njupuk sepasang dumbbells ing bagean gym sing biasane dikuasai bros sing duwe otot, rasa ora aman bisa dadi paling apik kabeh wong. Dadi, kita takon pelatih paling apik babagan tips sing paling apik babagan carane ngatasi rasa ragu-ragu lan nggawe latihan sampeyan-saben wektu.

Riset Sampeyan

Gambar Corbis

Yen sampeyan miwiti seger lan duwe sawetara pilihan, goleki gym utawa studio sing luwih cilik, saranake Sara Jespersen, salah sawijining pamilik lan direktur fitness Trumi Training. "Gym sing luwih cilik cenderung nyedhiyakake wong sing anyar ing adegan fitness, mula kanthi otomatis sampeyan bakal bakal katentreman. Ditambahake, sampeyan ora butuh peta kanggo nempuh ruangan kasebut." Butik gyms-kaya barre utawa studio muter-uga nggawe wong anyar aran ing ease, nambah Certified trainer pribadi Amie Hoff, presiden Hoff Fitness. Ora ana gym sing luwih cilik utawa butik ing cedhak sampeyan? Waca ulasan pusat kebugaran sing luwih gedhe, lan pilih sing duwe reputasi seneng. (Priksa 7 Bab Liyane sing Perlu Ditimbang Nalika Milih Gym.) Uga pinter: njupuk kauntungan saka sesi latihan free paling gyms kurban kanggo wong anyar.

Busana Part

Gambar Corbis

Sampeyan ngerti nalika kita ora krasa isin karo gym? Nalika ngerti, kita bakal katon apik tenan. "Saben wektu sampeyan nyoba sing anyar, kumpulake dhewe kanthi cara sing nggawe sampeyan bangga lan yakin," ujare Jespersen. "Mbok iku headband sing apik, kaos kaki sing dhengkul sing ora bakal mandheg, utawa sepatu olahraga anyar sampeyan. Soko sing nggawe sampeyan rumangsa sampurna." (Coba waca saka 18 Selebriti Iki sing Katon Apik tenan karo Busana Latihan.)

Walk In Siap

Gambar Corbis

Duwe rencana lengkap sadurunge mlebu gym bakal nambah kapercayan, dadi luwih gampang nglirwakake rasa takut gym, ujare pelatih pribadi Jenny Skoog. "Tulisen lan komit kanggo saben rep, atur, lan olahraga. Sampeyan ora lunga menyang toko kelontong tanpa dhaptar, bener?" (Kita wis nutupi rencana latihan kita.)

Elingi: Kabeh uwong wis ana

Gambar Corbis

Ing tembung Sam Smith, sampeyan ora mung siji. "Kita kabeh-malah lanang lan wadon ing wangun pembunuh-bisa aran ora nyaman ing gedung olahraga ing kaping," ngandika Hoff. Luwih manteb ing ati: kabeh wong kuwatir banget supaya dheweke ora nggatekake sampeyan kanthi serius. "Nalika sampeyan rumangsa yen wong ngerti yen sampeyan ora duwe pitunjuk cara ngoperasikake mesin, ing endi ruangan uap, utawa ngerti bisepine saka trisep sampeyan, percaya yen ora ana sing nonton utawa peduli tenan."

Ngerti Sapa Sing Takon

Gambar Corbis

Pengin nyoba bobote gratis, nanging rasakake gym-malu karo akeh bros sing nongkrong ing wilayah kasebut? "Goleki wong sing tepat ing pojokan sampeyan," ujare Jespersen. "Nalika sampeyan mlebu, ngomong sapa wae sing ana ing meja yen sampeyan pengin nyoba bobot gratis lan butuh pelatih sing ramah sing apik karo pemula kanggo menehi intro cepet. Iku rahasia industri sing kabeh pelatih nindakake iki kanthi gratis, " dheweke divulges. Utawa, mung takon karo gym-goer sing paling grapyak, sampeyan bakal seneng nulungi. (Plus, Njaluk Pitulung Ndadekake Sampeyan Koyone Pinter!) Mungkin supaya sing gedhe-gedhe nganggo headphone, sanadyan, tandha manawa sing lagi ing zona lan ora munggah kanggo chit-chatting.

Wektu Dadi Kanan

Gambar Corbis

Ngerti periode olahraga sing paling sibuk (biasane dina kerja ing antarane 5 sore nganti 7 sore), lan yen sampeyan rumangsa ora yakin babagan pamindhahan utawa mesin sing pengin dicoba, coba lunga ing wektu sing luwih alon, ujare Felicia Stoler, ahli diet sing wis terdaftar lan ahli fisiologi olahraga, lan penulis Urip Kurus ing Gen Lemak.

Nggawa Kanca

Gambar Corbis

Ora ana sing bisa nggawe sampeyan luwih aman tinimbang kanca ing sisih sampeyan, ujare Hoff. Priksa manawa sampeyan duwe tujuan sing padha: kanggo olahraga sing apik. Yen ora, sampeyan bisa uga ngobrol kanthi luwih cepet tinimbang kringet, utawa medhot pikiran liyane tinimbang mundhak. (Utawa nggawa wong lanang sampeyan: Hubungan Sampeyan Digandhengake karo Kesehatan.)

Menehi Awas Warning

Gambar Corbis

Aja ngenteni instruktur kelas sing sampeyan nyoba kaping pisanan takon apa ana wong anyar sing bakal pipa, ngelingake Hoff, yen ora, sampeyan bakal rumangsa katon hebat, lan sampeyan ora nate menehi wanita kasebut dadi pengawal akeh wektu kanggo ngrasakake sampeyan metu. Taruhan sing luwih apik: tampilake limang nganti 10 menit luwih awal lan ujar dheweke. Uga takon apa ana veteran ing kelas sing bisa sampeyan tindakake, ujare Jespersen. "Dheweke bakal ngenalake sampeyan karo wong sing sampurna supaya bisa nulungi olahraga sing kapisan tanpa rumangsa, lan wong kasebut bisa uga bakal menehi semangat ing dalan." (Pirsani tips olahraga pamula liyane.)

Survei Adegan

Gambar Corbis

Apa sampeyan arep menyang gedung olahraga anyar utawa pungkasane njupuk peralatan ing peralatan anyar, ora apa-apa luwih dhisik lan menehi katrangan sadurunge mlebu. Stoler nyaranake miwiti kanthi mlaku ing treadmill utawa nggunakake mancal stasioner ing resistance kurang kanggo limang kanggo 10 menit nalika klumpukne bantalan lan mriksa metu lay saka tanah. Cukup atur watesan wektu sing kuwat lan tetepake. (Nalika sampeyan panas, coba rungokake dhaptar lagu iki kanggo Kickstart Workout.)

Go gampang dhewe

Gambar Corbis

Ngalih iku cukup intimidating, supaya aja padha sumelang ing bab ngangkat bobot super-abot utawa mancep saben pamindhahan nalika sampeyan nyoba soko beda, ngandika Stoler. Gunakake bobot sing luwih entheng kanggo pesawat sing pertama utawa golek kanggo modifikasi sing diowahi ing kelas nganti sampeyan kepenak nggunakake form-banjur ngukur intensitas. (Sinau luwih lengkap babagan Kapan Nggunakake Bobot Heavy vs. Bobot Cahaya.)

Mlebu lan Metu

Gambar Corbis

Sampeyan pengin nyoba nyoba nyoba golek squat goblet (utawa salah sawijine latihan dumbbell), nanging ruang bobot gratis katon ana ing endi kabeh "bros gedhe" lan kabeh testosteron nggawe sampeyan gugup. Solusine: mlebu, njupuk bobot sing sampeyan butuhake, lan metu menyang wilayah sing luwih kosong utawa ing endi sing sampeyan rasa luwih kepenak, saranake Hoff. Kemungkinan, ora ana sing bakal kantun. Cukup priksa manawa sampeyan bakal ngganti yen wis rampung.

Review kanggo