11 Cara Sampeyan Bisa Ngatasi Stres

Konten

• Review kanggo

Apa luwih apik yen bisa nindakake kedutan irung sing prasaja, kaya Samantha ing "Bewitched," lan -- poof! -- Ajaib ngilangake stresor urip nalika lagi mlaku? Siji goyang cilik saka proboscis lan dumadakan boss sampeyan nganggo halo, meja sampeyan resik lan kabeh lalu lintas sing mandheg lan mandheg sing ngalangi dalan sampeyan bakal ilang.

Amarga ilmu sihir kaya ngono ora bakal ana ing kekuwatan sampeyan, siji-sijine solusi kadonyan yaiku tanggung jawab lan nylametake awake dhewe. "Awak manungsa ora tau ditrapake kanggo ngatasi stres kronis," ujare Pamela Peeke, M.D., M.P.H., asisten profesor klinis kedokteran ing Sekolah Kedokteran Universitas Maryland lan penulis Perang Lemak Sawise 40 (Viking, 2000). Pelepasan hormon stres kortisol uga neurotransmitter adrenalin pancen sehat ing stres jangka pendek, kaya nalika sampeyan kudu mlayu saka asu sing nesu lan hormon kasebut nggawe sampeyan waspada lan fokus. "Masalahe yaiku nalika nglakoni urip sing nggawe kita rumangsa terus-terusan mlayu saka asu sing nesu," ujare Peeke. "Peningkatan tingkat kortisol lan adrenalin kanthi kronis dikenal dadi beracun kanggo meh kabeh sistem awak."

Sadurunge stres ngrusak kewarasan, lan kesehatan sampeyan, gunakake 11 cara sing gampang kanggo nylametake sampeyan.

Nylametake awakmu

1. Sumelang bab siji ing wektu. Wanita luwih kuwatir tinimbang wong lanang. Ing panaliten babagan 166 pasangan bojo sing nyimpen buku harian stres sajrone nem minggu, Ronald Kessler, Ph.D., psikolog lan profesor kabijakan perawatan kesehatan ing Universitas Harvard, nemokake manawa wanita asring ngrasakake stres tinimbang pria amarga wanita cenderung kuwatir kanthi cara sing luwih global. Kamangka wong lanang bisa uga prihatin babagan prekara sing nyata lan spesifik - kayata kasunyatan yen dheweke mung promosi, wanita bakal cenderung kuwatir babagan pekerjaan, bobote, uga kesejahteraan saben anggota kulawarga lengkap. Tansah kuatir fokus ing nyata, masalah langsung, lan nyetel metu mbayangke gedhe-gedhe utawa sing liwat sing sampeyan ora duwe kontrol, lan sampeyan bakal kanthi otomatis ngurangi kakehan kaku.

2. Fokus ing indera sampeyan sawetara menit saben dina. Suwene sawetara menit, latih kanthi ati-ati - mung fokus karo apa sing kedadeyan ing jaman saiki - manawa sajrone olahraga utawa istirahat saka pakaryan sampeyan, ujare Alice Domar, Ph.D., direktur Pikiran / Pusat Badan kanggo Kesehatan Wanita ing Beth Israel Deaconess Medical Center ing Cambridge, Mass., lan penulis Ngasuh Dhewe (Viking, 2000). "Mlaku-mlaku kanthi santai 20 menit lan aja mikir babagan kuwatir proyek sampeyan utawa liyane," ujare Domar. "Aturake indra sampeyan - apa sing sampeyan weruh, rungokake, dirasakake, lan dirasakake. Yen sampeyan bisa nindakake saben dina, iku bakal menehi pengaruh gedhe kanggo kesejahteraan emosi lan fisik."

3. Dhiskusi -- utawa tulisake -- apa sing sampeyan kuwatir. Nulis utawa ngomong babagan perkara sing dimangsa sampeyan -- ing buku harian, karo kanca-kanca, ing grup dhukungan utawa malah file komputer ing omah -- mbantu sampeyan ngrasakake rasa ora duwe daya lan ora duwe daya. Siji panaliten, diterbitake ing Jurnal American Medical Association, nyawang wong sing nandhang arthritis rheumatoid utawa asma - kondisi sing dikenal minangka sensitif stres. Klompok siji nyathet kanthi cara sing ora sopan babagan apa sing ditindakake saben dinane. Klompok liyane dijaluk nulis saben dina babagan kahanane, kalebu rasa wedi lan rasa lara, yen nandhang penyakit kasebut. Apa sing ditemokake peneliti: Wong sing nulis kanthi dawa babagan perasaane duwe episode penyakit sing luwih sithik.

4. Ora ketompo carane stres utawa sibuk, olahraga. "Olahraga bisa uga dadi stres sing paling efektif," ujare Domar. Peneliti bubar nemokake yen sawise ngentekake 30 menit ing treadmill, subyek sing ngetung 25 persen luwih murah ing tes sing ngukur kuatir lan nuduhake owah-owahan sing apik ing aktivitas otak.

"Yen wong wadon duwe wektu kanggo nindakake mung siji dina kanggo awake dhewe, aku bakal ngomong olahraga," ujare Domar. Yen sampeyan ora bisa mlaku-mlaku ing gedung olahraga utawa trek, malah mlaku cepet 30 menit nalika nedha awan utawa tangi kaping pirang-pirang dina kanggo mulur lan mlaku-mlaku bakal mbantu ngilangi stres.

5. Njupuk wektu kanggo kena. Para ahli durung ngerti sebabe yen awak dipencet lan didorong pancen apik banget, nanging dheweke ngerti. Penelitian nuduhake pijet bisa nyepetake bobot awak ing bayi prematur, ningkatake fungsi paru-paru ing panandhang asma lan nambah kekebalan tumrap pria sing duwe HIV, ujare peneliti / psikolog Tiffany Field, Ph.D., saka Institut Penelitian Sentuhan Universitas Miami. Yen sampeyan ora bisa ngrasakake pijet awak kanthi rutin, coba pedikur, manikur utawa facial - kabeh perawatan, perawatan tangan sing menehi sawetara keuntungan pijet.

6. Ngomong basa tanpa stres. Wong sing ngatasi stres cenderung nggunakake apa sing diarani ahli stres minangka "gaya panjelasan sing optimis." Dheweke ora ngalahake awake dhewe nalika samubarang ora cocog karo dheweke. Dadi, tinimbang nggunakake pernyataan sing nyebabake kedadeyan, kayata "Aku gagal total," dheweke bisa ngomong dhewe, "Aku kudu nggarap backhand." Utawa dheweke bakal nyalahake sumber eksternal. Tinimbang ngomong, "Aku pancene nyebul presentasi kasebut," nanging, "Klompok sing angel ditindakake."

Peeke njaluk supaya wanita ngganti tembung "ngarep-arep" karo "pangarep-arep." "Aku percaya yen stres nemen beracun, nemen teka saka pangarepan sing ora bisa ditemokake," jarene. Pangarepan mung bisa digunakake kanggo prekara sing sampeyan bisa ngontrol dhewe.Sampeyan bisa nyana kanggo ngilangi rasa ngelak kanthi ngombe banyu. Sampeyan ora bisa nyana kanggo njaluk proyek sing mung diwawancarai. Sampeyan bisa ngarep-arep kanggo njaluk. Pikirake "pangarep-arep" tinimbang "ngarep-arep" lan sampeyan bakal nyuda stres.

7. Aja banget serius. Ora ana rasa kuwatir kanggo ngilangi rasa humor sampeyan. Dadi, mengko yen mokal stres nalika sampeyan bungkuk kanthi cekikikan. Pasinaon wis nuduhake, nyatane, ngguyu ora mung nyuda ketegangan, nanging uga nambah fungsi kekebalan. "Ganti guyon karo kanca-kanca," saran Domar. "Njaluk screen saver bodho. Nyewa film lucu nalika sampeyan mulih. Stop njupuk iku supaya serius!"

8. "Geni" sing voices negativity. Kita kabeh duwe apa sing diarani Peeke minangka "pemerintah internal," sing digawe saka macem-macem swara sing ganti-ganti endhog utawa nggegirisi. "Sawetara wong-wong iki - sing penting - dipilih kanggo jabatan kasebut," ujare Peeke, "lan liya-liyane ora, nanging uga ana ing papan kasebut - kaya tanggi sing cranky, bos micromanaging." Peeke nyaranake nggambarake ruang dewan lan bener-bener mecat wong-wong sing ora nindakake apa-apa, mung nggawe stres ing urip sampeyan. Milih ora nglirwakake masukane ngresiki banget lan menehi kekuwatan, amarga tegese sampeyan ora ngidini wong-wong kasebut push tombol maneh.

9. Sawise sedina, minggat. Yen sampeyan nemoni sedina - becik utawa ala - mriksa metu sajrone 10-15 menit bisa urip maneh. Golek panggonan piyambak (lan mesthi selokan ponsel) - loteng, jedhing, cafe sepi, wit oak gedhe - lan ngilangke slate kanggo sawetara menit. Apa wae sing nggawe sampeyan santai: Meditasi, maca novel, nyanyi utawa ngombe teh. "Penting banget kanggo njupuk sawetara wektu - malah sawetara menit - kanggo netepake rasa tentrem batin," ujare Dean Ornish, MD, direktur Institut Riset Kedokteran Pencegahan ing Sausalito, California. wektu sampeyan nyedhiyakake, nanging konsisten lan nindakake apa wae saben dina."

10. Sebut jeneng paling ora siji perkara sing apik sing kedadeyan saiki. Iki minangka skenario sing dimainake saben sore ing saindenging negara: Pulang saka kerja lan miwiti ngobrol karo pasangan utawa kanca sekamar babagan dina sampeyan. Aja nggawe swasana negatif nalika lumaku ing lawang, coba wiwiti sore karo kulawarga utawa kanca kanthi ngganti apa sing diarani Domar "warta lan barang." "Saben dina ana kedadeyan sing apik, sanajan sampeyan lagi wae macet lan ana wong sing nglewati sampeyan," jarene.

11. Minangka ritual, kanthi harfiah njupuk stres, banjur ngeculake. "Sanadyan apik, ala, munggah, mudhun, ala utawa ora kepenak urip, sing paling penting yaiku kita kudu ngetrapake," ujare Peeke. "Penting banget kanggo mikir babagan dadi ulet, elastis, supaya bisa mumbul maneh."

Kanggo nggayuh POV positif iki, Peeke nyaranake olahraga tai chi sing dikenal kanthi "ngrangkul macan," ing endi sampeyan nyekel tangan, nyebar, lebar, tanganake banjur tarik - lan kabeh sing ana ing sekitar sampeyan - menyang puser sampeyan , pusat awak. "Macan nggambarake kabeh sing ana ing urip," ujare Peeke. "Apik banget, anget, warna-warni, kuat, mbebayani, menehi urip lan uga ngancam nyawa. Kabeh. Mengkono iki sampeyan bisa ujar 'Aku njupuk kabeh, ala karo sing apik.' "Banjur sampeyan mbalikke tangan lan push metu. "Kanthi nindakake iki, sampeyan lagi ngomong, 'Deleng, aku wis nampa lan nggabungake kabeh sing kedadeyan karo aku lan aku ora ngidini maneh nyebabake stres.' "Lan yen sampeyan bisa ngontrol stres, sampeyan ora bisa ngontrol maneh.

Review kanggo