12 Obat Sakit Kepala Alam sing Bisa Mbenerake

Konten

• Duwe Sex
• Muntah Gum Panjenengan
• Pencet Gym
• Mikir
• Watch Musim
• Tweet Babagan Iki
• Malah Metu Stress
• Coba Terapi Oksigen
• Gunakake Kontrol Pikiran
• Nambani Alergi
• Jaga Bobot Sehat
• Coba Obat Herbal
• Review kanggo

Relief sirah minangka salah siji saka limang alasan paling akeh wong njaluk bantuan saka dokter - nyatane, 25 persen wong sing golek perawatan laporan yen ngelu banget ngrusak, mula bisa mengaruhi kualitas uripe, miturut meta-studi anyar sing diterbitake. ing Jurnal Kedokteran Internal. Nanging ora ana pil ajaib sing bisa ngobati; malah luwih ala, ana macem-macem jinis (kluster, ketegangan, mung migren) lan nyebabake ora ana bakal dadi tamba universal.

Untunge, ana cara sing wis bukti kanggo njaluk relief nyata. Lan nalika naluri sampeyan bisa langsung menyang kantor dokter kanggo pil rasa nyeri maksimal, tahan kaping pindho: "Aku duwe persepsi alam bawah sadar yen luwih akeh sing luwih apik, lan tes sing luwih mewah, luwih larang lan luwih apik padha karo perawatan sing luwih apik, "piterange John Mafi, MD, pangarang utama meta-study. Tim Mafi nemokake manawa wong sing nyoba olahraga, diet sing luwih sehat, lan meditasi asring entuk asil langsung tanpa efek negatif. Dadi, sadurunge sampeyan njaluk tes utawa resep sing larang, coba salah sawijine saka 12 owah-owahan gaya urip sing didhukung kanggo riset kanggo nyuda rasa sakit. (Waca babagan 8 Pangobatan Alami kanggo Batuk, Sakit Kepala, lan Liyane.)

Duwe Sex

Gambar Corbis

Alasan "Ora bengi iki, mas, aku lara sirah" nyata-nanging nyurung rasa lara lan ngalami kesenengan kasebut bisa mbantu, ujare riset saka Jerman. Panaliten 2013 saka luwih saka 1.000 panandhang sakit sirah nemokake yen meh rong pertiga korban migren lan setengah wong sing lara sirah kluster ngalami rasa nyeri sirah sebagean utawa lengkap sawise nindakake seks. (Iki minangka salah sawijining 5 Alasan sing Kaget Nggawe Luwih Seks Bengi Iki.) Obat kasebut, miturut dokumen, ana ing endorfin sing diluncurake sajrone orgasme-dheweke ngilangi rasa sakit.

Muntah Gum Panjenengan

Gambar Corbis

Napas seger sing seger bisa uga tuwuh kanthi endhas. Miturut panliten saka Tel Aviv ing taun 2013, rong pertiga saka lara sirah sing ngunyah permen karet saben dina lan banjur dijaluk mandheg lengkap mandhek lara. Luwih apik maneh, nalika mulai ngunyah maneh, kabeh nglaporake yen ngelu bali. Kabeh mamah kasebut ndadekake stres ing rahang, miturut Nathan Watemberg, M.D., panulis utama panliten kasebut. "Saben dhokter ngerti yen overuse saka TMJ bakal nimbulaké ngelu," kang dilapurake ing sinau, diterbitake ing Neurologi Pediatrik. "Aku percaya iki sing kedadeyan nalika [wong] ngunyah permen karet kanthi berlebihan."

Pencet Gym

Gambar Corbis

Olahraga bisa dadi tamba paling apik kanggo ngelu tension (jinis umum saka nesu), miturut panaliten saka Swedia. Wanita sing nglaporake nyeri sirah kronis diwulangake program latihan, teknik relaksasi, utawa mung ngandhani carane ngatur stres ing urip. Sawise 12 minggu, para olahragawan weruh nyuda paling gedhe ing rasa nyeri lan, luwih apik, nglaporake kepuasan urip sing luwih gedhe sakabèhé. Peneliti nganggep gabungan saka stres lan endorfin sing nyenengake. Lan sampeyan ora kudu dadi tikus gym - panelitiane nemokake yen mlaku utawa ngangkat bobot loro utawa telu saben minggu cukup kanggo nambani rasa lara.

Mikir

Gambar Corbis

Mikir pikiran seneng bisa uga sawise kabeh: Riset anyar diterbitake ing jurnal Sakit sirah nemokake yen nalika wong nggunakake jinis meditasi positif sing diarani Redness based Stress Reduction (MBSR), dheweke ngalami luwih akeh penghancur kepala saben wulan. Ditambah maneh, pasien MBSR nglaporake ngelu sing luwih dawa suwe lan kurang mateni, tambah eling, lan duwe kekuwatan nalika ngatasi rasa sakit, tegese pasien rumangsa luwih bisa ngontrol penyakit lan yakin bisa ngatasi ngelu piyambak. (Sampeyan uga bakal menehi skor 17 Mupangat Meditasi sing Kuat.)

Watch Musim

Gambar Corbis

Pancuran musim semi bisa uga nggawa kembang Mei, nanging uga efek samping sing luwih elek. Miturut riset dening Montefiore Headache Center ing New York City, wong sing lara sirah kronis ndeleng lonjakan nalika owah-owahan musim. Alasan korélasi ora dingerteni, nanging para ilmuwan ngira manawa alergi, fluxuasi suhu, lan uga owah-owahan jumlah sinar srengenge bisa uga nyebabake. Aja ngutuk tanggalan, gunakake info iki kanggo ngrancang ekuinoks musiman, nulis Brian Gosberg, M.D lan peneliti utama, ing makalah kasebut. Tindakake langkah kanggo ngilangi pemicu nyeri sirah liyane kanthi nyuda stres lan asupan alkohol lan turu lan olahraga.

Tweet Babagan Iki

Gambar Corbis

Tweeting babagan migren sampeyan ora bakal ilang, nanging dhukungan sosial sing sampeyan entuk saka nuduhake rasa lara kanthi online bakal luwih gampang ditangani, miturut panaliten anyar saka Universitas Michigan. Wong-wong sing nggunakake "tweetment" iki ngrasakake rasa nyeri lan luwih ngerti, alat kunci kanggo ngatasi nyeri kronis. Yen Twitter dudu senggol sampeyan, hubungi wong liya kanthi cara apa wae - liwat Facebook, papan pesen, Instagram, utawa mung njupuk telpon - bisa menehi relief sing padha.

Malah Metu Stress

Gambar Corbis

Nyuda stres asring salah sawijining prekara sing disaranake dhokter. Nanging masalah sing sejatine bisa uga ora kaya tekanan ing urip sampeyan, nanging luwih becik kekacauan kasebut, miturut panliten 2014 sing diterbitake ing jurnal kasebut. Neurologi Peneliti nemokake manawa wong kaping lima luwih asring ngalami sakit sirah sajrone enem jam sawise acara stres rampung tinimbang sajrone. (Deleng: 10 Cara Aneh Sampeyan Menanggapi Stres.) "Penting, wong kudu waspada yen saya tambah stres lan nyoba ngendhokke sajrone stres, lan ora ngidini kedadeyan utama," ujare rekan penulis. Dawn Buse, Ph.D., profesor neurologi klinis gabungan, ing rilis pers.

Coba Terapi Oksigen

Gambar Corbis

Nafas minangka salah sawijining fungsi dhasar awak sing bisa uga ora sampeyan pikirake, nanging sampeyan kudu nggatekake napas, utamane nalika sakit sirah. Analisis meta nemokake yen meh 80 persen wong nglaporake lega saka ngelu amarga mung ambegan luwih akeh oksigen, dibandhingake mung 20 persen ing klompok plasebo. Nalika peneliti durung yakin apa sebabe iki mbantu, efek kasebut cukup signifikan kanggo menehi saran marang kabeh wong, utamane amarga ora ana efek samping. Nambah tingkat oksigen sampeyan bisa dadi gampang kaya ngleksanakake teknik napas relaksasi, olahraga kanggo nambah aliran udara lan sirkulasi, utawa malah tekan bar O2 lokal (utawa kantor dokter) kanggo ambegan hawa sing diinfusi kanthi persentase luwih dhuwur saka oxgyen. (Coba salah siji saka 3 Teknik Napas Iki kanggo Ngatasi Kuwatir, Tekanan, lan Energi Kurang.)

Gunakake Kontrol Pikiran

Gambar Corbis

Terapi Perilaku Kognitif (CBT), jinis terapi psikologis sing fokus ing pemecahan masalah lan pola pola prilaku, wis suwe dingerteni kanggo mbantu kelainan swasana ati lan sumber nyeri psikologis liyane, nanging panliten anyar nuduhake uga mbantu nyeri fisik. Peneliti ing Ohio nemokake meh 90 persen pasien sing dilatih ing CBT ngalami sakit sirah 50 persen luwih sithik saben wulan. Asil sing nyengsemake iki nyebabake penulis nyimpulake yen CBT kudu ditawakake minangka obat utama kanggo nyeri sirah kronis tinimbang obat tambahan, kaya sing saiki dideleng. Kanggo sinau babagan nggunakake CBT kanggo ngelu, golek ahli terapi sing spesialis ing CBT utawa priksa gambaran umum iki sing dirancang dening peneliti sakit kepala Natasha Dean, Ph.D.

Nambani Alergi

Gambar Corbis

Alergi yaiku nyeri ing gulu lan sirah, amarga akeh migren sing dipicu alergi, ujare peneliti saka Universitas Cincinnati. Ora nyoba ngatasi alergi lingkungan sing kurang apik, dokumen ujar penting kanggo nambani. Nyatane, nalika pasien migren ditembak alergi, dheweke ngalami migren 52 persen luwih sithik. Lan sanajan sawetara alergi bisa uga ana gandhengane karo pangowahan mangsan, link kanggo ngelu ditemokake ing kabeh jinis alergi, kalebu pet, bledug, jamur, lan panganan, dadi penting kanggo tetep gejala ing taun kasebut. (Kanthi semangat nglewati pil, coba salah siji saka 5 Obat Alergi sing Gampang Ing Ngarep.)

Jaga Bobot Sehat

Gambar Corbis

Sampeyan saiki bisa nambah ngelu ing dhaptar kahanan obesitas sing ana gandhengane. Miturut panelitian 2013 sing diterbitake ing Neurologi, wong sing duwe kabotan luwih gedhe bisa ngalami migren, nyeri sirah kronis, lan sakit kepala intermiten. Nalika peneliti kasebut kanthi ati-ati nyathet alasane hubungane ora dingerteni, sawijining teori yaiku nyeri sirah disebabake dening protein inflamasi sing disekresi dening keluwihan lemak. Tautan iki pancen cocog kanggo wong sing umur 50 taun. "Amarga obesitas minangka faktor risiko sing bisa dimodifikasi, lan amarga sawetara obat migren bisa nyebabake bobot awak utawa mudhun, iki informasi penting kanggo wong sing migren lan dokter," ujare panulis utama B. Lee Peterlin, ing rilis pers.

Coba Obat Herbal

Gambar Corbis

Saiki ilmu pengetahuan wis nggawe apa sing ngerti apa simbah-simbah kita: manawa akeh obat-obatan herbal sing bisa uga kadang-kadang luwih apik tinimbang obat resep saiki. Feverfew, peppermint oil, jahe, magnesium, riboflavin, iwak lan minyak zaitun, lan eucalyptus kabeh nuduhake asil sing nyengsemake ing riset. Salah sawijining obat alami sing kudu ati-ati yaiku kafein. Sinau ing Jurnal Sakit Kepala nyawang luwih saka 50.000 wong lan nemokake manawa sawetara kafein (udakara sak cangkir kopi) menehi rasa sakit sirah sing sedheng, konsumsi kafein kronis minangka salah sawijining panyebab umum ngelu, lan uga panggunaan pedhot bisa nyebabake "rebound" pain sawise kafein rusak. (Kesel? Coba 5 Gerakan iki kanggo Energi Instan.)

Review kanggo