12 Pil lan Suplemen Nyuda Bobot Popular sing Dideleng

Konten

• 1. Ekstrak Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Keton Raspberry
• 6. Ekstrak Kacang Kopi Ijo
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrak Teh Ijo
• 10. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Oranye / Synephrine Pait
• Obat Resep
• Entuk Pesen Ngarep

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ana macem-macem solusi bobot awak ing njaba.

Iki kalebu macem-macem pil, obat-obatan lan suplemen alami.

Iki diklaim bisa mbantu ngilangi bobot awak, utawa paling ora, supaya luwih gampang ngilangi bobot sing digabung karo cara liya.

Dheweke cenderung bisa digunakake liwat siji utawa luwih mekanisme kasebut:

1. Ngurangi napsu, nggawe sampeyan rumangsa luwih kebak dadi sampeyan mangan kurang kalori
2. Ngurangi panyerepan nutrisi kaya lemak, nggawe sampeyan njupuk ing kurang kalori
3. Nambah kobong lemak, nggawe sampeyan kobong luwih kalori

Mangkene 12 pil lan suplemen penurunan bobot awak sing paling populer, ditinjau dening ilmu pengetahuan.

1. Ekstrak Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia dadi populer ing saindenging jagad sawise tampil ing acara Dr. Oz ing taun 2012.

Woh-wohan cilik lan ijo sing bentuke kaya waluh.

Kulit woh kasebut ngemot asam hidroksisitrat (HCA). Iki minangka bahan aktif ing ekstrak garcinia cambogia, sing dipasarake minangka pil diet.

Cara kerjane: Penelitian kewan nuduhake manawa bisa nyandhet enzim sing ngasilake lemak ing awak lan nambah tingkat serotonin, sing bisa mbantu nyuda rasa nafsu (1,).

Efektivitas: Siji panaliten karo 130 wong mbandhingake garcinia karo pil boneka. Ora ana bedane bobot utawa persentase lemak awak ing antarane klompok (3).

Tinjauan 2011 sing nyinaoni 12 panliten babagan garcinia cambogia nemokake, rata-rata, nyebabake bobot awak udakara 2 pon (0,88 kg) sajrone pirang-pirang minggu (4).

Efek samping: Ora ana laporan efek samping sing serius, nanging sawetara laporan babagan masalah pencernaan ringan.

Ngisor:

Sanajan garcinia cambogia bisa nyebabake nyuda bobot awak, efeke sithik banget lan bisa uga ora bisa dingerteni.

2. Hydroxycut

Hydroxycut wis luwih saka sepuluh taun, lan saiki dadi salah sawijining suplemen penurunan bobot paling populer ing saindenging jagad.

Ana macem-macem jinis, nanging sing paling umum diarani "Hydroxycut".

Cara kerjane: Isine sawetara bahan sing diklaim bisa mbantu nyuda bobot awak, kalebu kafein lan sawetara ekstrak tanduran.

Efektivitas: Siji panliten nuduhake yen nyebabake 21 lbs (9,5 kg) ngilangi bobot sajrone periode 3 wulan (5).

Efek samping: Yen sensitif karo kafein, sampeyan bisa uga ngalami kuatir, goblok, tremor, mual, diare lan gampang pegel.

Ngisor:

Sayange, mung ana siji panaliten babagan suplemen iki lan ora ana data efektivitas jangka panjang. Perlu riset luwih lengkap.

3. Kafein

Kafein minangka bahan psikoaktif sing paling umum dikonsumsi ing donya ().

Iki ditemokake kanthi alami ing kopi, teh ijo lan coklat peteng, lan ditambahake ing akeh panganan olahan lan omben-omben.

Kafein minangka panguat metabolisme sing kondhang, lan asring ditambahake ing suplemen penurunan bobot komersial.

Cara kerjane: Panaliten jangka pendek nuduhake manawa kafein bisa ningkatake metabolisme 3-11%, lan nambah pembakaran lemak nganti 29% (,, 9, 10).

Efektivitas: Uga ana sawetara panliten sing nuduhake manawa kafein bisa nyebabake nyuda bobot awak ing manungsa (,).

Efek samping: Ing sawetara wong, kafein sing akeh bisa nyebabake kuatir, insomnia, jitteriness, iritasi, mual, diare lan gejala liyane. Kafein uga gawe ketagihan lan bisa nyuda kualitas turu.

Pancen ora prelu njupuk suplemen utawa pil sing ana kafein. Sumber paling apik yaiku kopi lan teh sing bermutu, uga antioksidan lan khasiat kesehatan liyane.

Ngisor:

Kafein bisa ningkatake metabolisme lan nambah pembakaran lemak sajrone jangka pendek. Nanging, toleransi kanggo efek bisa cepet tuwuh.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat minangka obat farmasi, sing didol ing toko kanthi jeneng Alli, lan diresepake minangka Xenical.

Cara kerjane: Pil penurunan bobot iki bisa digunakake kanthi nyandhet pemecahan lemak ing usus, saengga bisa nambah kurang kalori saka lemak.

Efektivitas: Miturut paninjauan gedhe saka 11 panliten, orlistat bisa nambah nyuda bobot 6 pon (2,7 kg) dibandhingake karo pil dummy ().

Keuntungan liyane: Orlistat wis kabukten nyuda tekanan getih rada, lan nyuda resiko ngalami diabetes tipe 2 nganti 37% ing sawijining panliten (,).

Efek samping: Obat iki duwe akeh efek samping pencernaan, kalebu kursi sing longgar, berminyak, kembung, gerakan usus asring angel dikontrol, lan liya-liyane. Iki uga bisa nyumbang kanggo kekurangan vitamin larut lemak, kayata vitamin A, D, E lan K.

Biasane dianjurake kanggo ngetutake diet sedheng lemak nalika njupuk orlistat, supaya minimalake efek samping.

Apike, diet karbohidrat sing sithik (tanpa obat-obatan) wis kabukten efektif kanggo kalorone orlistat lan pola diet rendah lemak (16).

Ngisor:

Orlistat, uga dikenal kanthi jeneng Alli utawa Xenical, bisa nyuda jumlah lemak sing diserap saka panganan lan mbantu ngilangi bobot awak. Nduweni akeh efek samping, sawetara sing ora nyenengake.

5. Keton Raspberry

Keton raspberry minangka zat sing ditemokake ing raspberry, sing nyebabake ambune sing beda.

Versi sintetik keton raspberry didol minangka suplemen penurunan bobot.

Cara kerjane: Ing sel lemak sing diisolasi saka tikus, keton raspberry nambah pecah lemak lan nambah tingkat hormon sing diarani adiponectin, dipercaya ana gandhengane karo penurunan bobot ().

Efektivitas: Ora ana siji panliten babagan keton raspberry ing manungsa, nanging siji panliten tikus nggunakake dosis gedhe nuduhake yen nyuda nambah bobot ().

Efek samping: Iki bisa uga nyebabake panyebaran sampeyan mambu kaya raspberry.

Ngisor:

Ora ana bukti yen keton raspberry nyebabake nyuda bobot awak, lan panliten tikus nuduhake yen bisa nggunakake dosis gedhe.

6. Ekstrak Kacang Kopi Ijo

Biji kopi ijo iku mung biji kopi normal sing durung dipanggang.

Kandhutan kasebut ngemot rong zat sing bisa mbantu nyuda bobot, kafein lan asam klorogenik.

Cara kerjane: Kafein bisa nambah pembakaran lemak, lan asam klorogenik bisa nyuda karbohidrat ing usus.

Efektivitas: Sawetara panliten manungsa nuduhake yen ekstrak kacang kopi ijo bisa mbantu wong ngilangi bobot (,).

Tinjauan saka 3 panliten nemokake manawa suplemen kasebut nggawe wong ilang 5,4 pon luwih (2,5 kg) tinimbang plasebo, pil dummy ().

Keuntungan liyane: Ekstrak biji kopi ijo bisa mbantu nyuda tingkat gula getih, lan nyuda tekanan getih. Uga antioksidan (,,,).

Efek samping: Bisa nyebabake efek samping sing padha karo kafein. Asam klorogenik ing njerone bisa uga diare, lan sawetara wong alergi marang biji kopi ijo ().

Ngisor:

Ekstrak kacang kopi ijo bisa nyebabake nyuda bobot awak sing sedheng, nanging elinga manawa akeh panelitian disponsori industri.

7. Glucomannan

Glucomannan minangka jinis serat sing ditemokake ing oyod gajah, uga diarani konjac.

Cara kerjane: Glucomannan nyerep banyu lan dadi kaya gel. "Lenggah" ing usus lan ningkatake rasa kenyang, ngewangi sampeyan mangan luwih sithik kalori (27).

Efektivitas: Telung panliten manungsa nuduhake yen glukomannan, digabungake karo panganan sing sehat, bisa mbantu wong ngilangi bobot 8-10 pon (3,6-4,5 kg) sajrone 5 minggu ().

Keuntungan liyane: Glucomannan minangka serat sing bisa menehi bakteri sing ramah ing usus. Iki uga bisa ngedhunake gula getih, kolesterol getih lan trigliserida, lan efektif banget tumrap konstipasi (,,).

Efek samping: Bisa nyebabake kembung, kembung lan bangku empuk, lan bisa ngganggu sawetara obat oral yen diombe bebarengan.

Penting, butuh glukomannan udakara setengah jam sadurunge mangan, kanthi segelas banyu. Yen sampeyan pengin nyoba, Amazon duwe pilihan sing kasedhiya.

Sampeyan bisa nemokake review objektif glukomannan ing artikel iki.

Ngisor: Panaliten kanthi konsisten nuduhake manawa serat glukomannan, yen dikombinasikake karo panganan sing sehat, bisa mbantu wong ngilangi bobot. Iki uga nyebabake perbaikan macem-macem panandha kesehatan.

8. Meratrim

Meratrim minangka wong anyar ing pasar pil diet.

Iki minangka gabungan saka rong ekstrak tanduran sing bisa ngganti metabolisme sel lemak.

Cara kerjane: Diklaim nggawe luwih angel kanggo sel lemak bisa nambah, nyuda jumlah lemak sing dijupuk saka aliran getih, lan mbantu ngobong lemak sing disimpen.

Efektivitas: Nganti saiki, mung siji studi sing ditindakake ing Meratrim. Umume 100 wong lemu dilebokake ing diet 2000 kalori sing ketat, kanthi Meratrim utawa pil dummy (32).

Sawise 8 minggu, klompok Meratrim wis bobote bobote 5,2 kg lan 11,7 inci (11,9 cm) saka pinggul. Dheweke uga duwe kualitas urip sing luwih apik lan nyuda gula getih, kolesterol lan trigliserida.

Efek samping: Ora dilaporake efek samping

Kanggo review rinci babagan Meratrim, waca artikel iki.

Ngisor:

Siji panliten nuduhake manawa Meratrim nyebabake nyuda bobot awak lan duwe sawetara mupangat kesehatan liyane. Nanging, panelitian kasebut disponsori industri lan luwih akeh riset sing dibutuhake.

9. Ekstrak Teh Ijo

Ekstrak teh ijo minangka bahan sing populer ing pirang-pirang suplemen penurunan bobot awak.

Iki amarga akeh panliten sing nuduhake antioksidan utama ing EGCG, kanggo mbantu ngobong lemak.

Cara kerjane: Ekstrak teh ijo dipercaya bisa nambah kegiatan norepinefrin, yaiku hormon sing mbantu ngobong lemak (33).

Efektivitas: Akeh panliten manungsa sing nuduhake yen ekstrak teh ijo bisa nambah pembakaran lemak lan nyebabake ngilangi lemak, utamane ing area weteng (,,, 37).

Efek samping: Ekstrak teh ijo umume ditoleransi. Wis ngemot sawetara kafein, lan bisa uga nyebabake gejala ing wong sing sensitif kafein.

Kajaba iku, kabeh mupangat kesehatan ngombe teh ijo uga kudu ditrapake kanggo ekstrak teh ijo.

Ngisor: Ekstrak teh ijo lan teh ijo bisa nambah pembakaran lemak, lan bisa uga ngilangi lemak weteng.

10. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)

Asam linoleat konjugasi, utawa CLA, wis dadi tambahan lemak sing populer suwene wis pirang-pirang taun.

Iki minangka salah sawijining lemak trans "luwih sehat", lan ditemokake kanthi alami ing sawetara panganan kewan sing lemu kayata keju lan mentega.

Cara kerjane: CLA bisa nyuda napsu, nambah metabolisme lan stimulasi kerusakan lemak awak (,).

Efektivitas: Ing tinjauan utama 18 panliten sing beda, CLA nyebabake penurunan bobot udakara 0,2 pon (0,1 kg) saben minggu, nganti 6 wulan ().

Miturut panliten review liyane saka 2012, CLA bisa nggawe sampeyan bobote udakara 3 lbs (1,3 kg), dibandhingake karo pil dummy ().

Efek samping: CLA bisa nyebabake macem-macem efek samping pencernaan, lan bisa uga efek mbebayani sajrone jangka panjang, sing bisa nyebabake ati lemu, resistensi insulin lan nambah inflamasi.

Ngisor:

CLA minangka suplemen penurunan bobot awak sing efektif, nanging bisa uga efek mbebayani sajrone jangka panjang. Cilik nyuda bobot awak ora ana regane.

11. Forskolin

Forskolin minangka ekstrak saka tanduran ing kulawarga mint, diklaim efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Cara kerjane: Dipercaya bisa nambah tingkat senyawa ing njero sel sing diarani cAMP, sing bisa ngrangsang pembakaran lemak ().

Efektivitas: Siji panliten ing 30 wong sing kabotan lan lemu nuduhake manawa forskolin nyuda lemak awak lan nambah massa otot, ora duwe pengaruh ing bobot awak. Panaliten liyane ing 23 wanita sing kabotan ora duwe efek (43,).

Efek samping: Ana data sing winates banget babagan keamanan suplemen iki, utawa risiko efek samping.

Ngisor:

Rong studi cilik babagan forskolin wis nuduhake asil sing beda-beda. Luwih becik nyegah suplemen iki nganti luwih akeh riset.

12. Oranye / Synephrine Pait

Jinis oranye sing diarani jeruk pahit ngemot senyawa synephrine.

Synephrine ana gandhengane karo ephedrine, sing biasane dadi bahan populer ing macem-macem formulasi pil penurunan bobot awak.

Nanging, ephedrine wiwit dilarang minangka bahan penurunan bobot dening FDA amarga efek samping serius.

Cara kerjane: Synephrine nuduhake mekanisme sing padha karo ephedrine, nanging kurang kuat. Bisa nyuda napsu lan nambah nambah lemak ().

Efektivitas: Sithik banget panelitian sing wis ditindakake ing synephrine, nanging ephedrine dituduhake nyebabake bobot awak jangka pendek sing signifikan ing akeh panliten ().

Efek samping: Kaya ephedrine, synephrine uga duwe efek samping serius sing gegandhengan karo jantung. Sampeyan uga kecanduan.

Ngisor:

Synephrine minangka stimulan sing cukup kuat, lan bisa uga efektif kanggo nyuda bobot ing jangka pendek. Nanging, efek samping kasebut bisa uga serius, mula iki mung kudu ati-ati banget.

Obat Resep

Kajaba iku, ana akeh pil penurunan bobot resep sing wis ditrapake efektif.

Sing paling umum yaiku Contrave, Phentermine, lan Qsymia.

Miturut panelitian review 2014 pungkasan, malah pil penurunan bobot resep ora bisa mlaku kaya sing dikarepake.

Rata-rata, bisa mbantu sampeyan ngilangi nganti 3-9% bobot awak dibandhingake pil dummy (47).

Elinga yen iki mung nalika gabungan kanthi pola penurunan bobot awak sing sehat. Dheweke ora efektif dhewe, lan meh ora solusi kanggo obesitas.

Ora dingerteni efek sampinge.

TANPA BELVIQIng wulan Februari 2020, Administrasi Pangan lan Narkoba (FDA) njaluk supaya lorcaserin obat penurunan berat badan (Belviq) dicopot saka pasar A.S. Iki amarga tambah akeh kasus kanker ing wong sing njupuk Belviq dibandhingake plasebo. Yen wis resep utawa njupuk Belviq, aja nganti ngombe obat kasebut lan ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan babagan strategi manajemen bobot alternatif.

Sinau luwih lengkap babagan mundur total lan ing kene.

Entuk Pesen Ngarep

Saka 12, iki minangka pemenang sing jelas, kanthi bukti sing paling kuat kanggo nggawe cadangan kasebut:

• Ngurangi bobot: Glucomannan, CLA lan Orlistat (Alli)
• Tambah kobong lemak: Ekstrak kafein lan teh ijo

Nanging, aku kudu menehi saran babagan Orlistat amarga efek samping sing ora nyenengake, lan tumrap CLA amarga efek sing mbebayani tumrap kesehatan metabolisme.

Iki ndadekake glukomannan, ekstrak teh ijo lan kafein.

Suplemen iki bisa dadi migunani, nanging efek paling apik.

Sayange, TANPA suplemen utawa pil pancen bisa digunakake kanthi cepet kanggo nyuda bobot awak.

Dheweke bisa uga menehi metabolisme lan mbantu sampeyan ilang sawetara kilogram, nanging sayangé.

Nglereni karbohidrat lan mangan luwih akeh protein isih dadi cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak, lan bisa luwih apik tinimbang gabungan pil diet.