13 Sifat sing Digandhengake karo Umur sing Long (Didhukung dening Ilmu Pengetahuan)

Konten

• 1. Aja kakehan mangan
• 2. Mangan kacang liyane
• 3. Coba kunir
• 4. Mangan akeh panganan taneman sing sehat
• 5. Tetep aktif kanthi fisik
• 6. Aja ngrokok
• 7. Moderasi asupan alkohol
• 8. Pentingake rasa seneng sampeyan
• 9. Aja stres lan kuatir nemen
• 10. Gawe lingkaran sosial sampeyan
• 11. Dadi luwih ngati-ati
• 12. Ngombe kopi utawa teh
• 13. Gawe pola turu sing apik
• Intine

Akeh wong sing mikir yen jangka urip umume ditemtokake dening genetika.

Nanging, gen duwe peran sing luwih cilik tinimbang sing dipercaya sadurunge. Ternyata faktor lingkungan kayata pola makan lan gaya urip minangka kunci.

Ing ngisor iki ana 13 kabiasaan sing ana gandhengane karo umur sing dawa.

1. Aja kakehan mangan

Hubungan antara asupan kalori lan umur dawa saiki ngasilake akeh minat.

Penelitian kewan nuduhake yen pangurangan 10-50% asupan kalori normal bisa nambah umur maksimal ().

Sinau babagan populasi manungsa sing misuwur amarga umur dawa uga bisa ndeleng hubungane antara asupan kalori sing kurang, umur sing luwih dawa, lan kemungkinan penyakit sing luwih murah (,,).

Apa maneh, watesan kalori bisa mbantu nyuda bobot awak lan lemak weteng, sing kalorone bisa digandhengake karo umur sing luwih cendhek (,,).

Mangkene, watesan kalori jangka panjang asring ora bisa ditindakake lan bisa uga kalebu efek samping sing negatif, kayata tambah rasa lapar, suhu awak sing sithik, lan drive kelamin sing mudhun ().

Apa watesan kalori nyuda umur tuwa utawa ngluwihi umur sampeyan durung dingerteni.

RINGKASAN Matesi kalori bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa lan nglindhungi saka penyakit. Nanging, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake.

2. Mangan kacang liyane

Kacang minangka pembangkit listrik gizi.

Dheweke sugih protein, serat, antioksidan, lan senyawa tanduran sing migunani. Apa maneh, iki sumber akeh vitamin lan mineral, kayata tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, lan vitamin B6 lan E ().

Sawetara panliten nuduhake manawa kacang duwe efek sing bermanfaat kanggo penyakit jantung, tekanan darah tinggi, pembengkakan, diabetes, sindrom metabolik, tingkat lemak perut, lan uga sawetara jinis kanker (,,).

Siji panliten nemokake manawa wong sing nggunakake paling ora 3 sajian kacang saben minggu duwe 39% risiko mati prematur () luwih murah.

Kajaba iku, rong tinjauan pungkasan kalebu 350.000 wong nyathet manawa sing mangan kacang duwe resiko luwih sithik 4-27% sajrone panliten - kanthi pangurangan paling gedhe ing wong sing mangan 1 porsi kacang saben dina (,).

RINGKASAN Nambah sawetara kacang ing rutinitas saben dina bisa nggawe sampeyan sehat lan mbantu urip luwih suwe.

3. Coba kunir

Nalika nerangake strategi anti-tuwa, kunir minangka pilihan sing apik. Amarga rempah-rempah iki ngemot senyawa bioaktif kuat sing disebut curcumin.

Amarga antioksidan lan anti-inflamasi, kurkumin dianggep bisa njaga fungsi otak, jantung, lan paru-paru, uga nglindhungi kanker lan penyakit sing gegandhengan karo umur (,,, 20,,).

Curcumin digandhengake karo umur sing tambah ing serangga lan tikus (,,).

Nanging, temuan kasebut durung mesthi ditiru, lan saiki ora ana studi manungsa (,).

Nanging, kunir wis dikonsumsi nganti pirang-pirang ewu taun ing India lan umume dianggep aman.

RINGKASAN Curcumin, senyawa bioaktif utama kunir, duwe sifat antioksidan lan anti-inflamasi. Sawetara panaliten kewan nuduhake yen bisa nambah umur.

4. Mangan akeh panganan taneman sing sehat

Ngonsumsi macem-macem panganan taneman, kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan kacang buncis, bisa nyuda resiko penyakit lan ningkatake umur dawa.

Contone, akeh panliten sing ngubungake pola panganan sing akeh tetanduran kanggo risiko pati prematur sing luwih murah, uga risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, lan kerusakan otak (),.

Efek kasebut disebabake amarga nutrisi panganan lan antioksidan panganan, sing kalebu polifenol, karotenoid, folat, lan vitamin C ().

Manut, sawetara panaliten ngubungake pola panganan vegetarian lan vegan, sing umume luwih dhuwur ing panganan tanduran, nganti 12-15% risiko pati prematur sing luwih murah (, 34).

Panaliten sing padha uga nglaporake risiko 29-52% luwih murah amarga mati amarga kanker utawa jantung, ginjel, utawa penyakit sing gegandhengan karo hormon (, 34).

Apa maneh, sawetara panliten ngandhakake yen risiko mati prematur lan penyakit tartamtu mundhak nalika konsumsi daging luwih gedhe (,,).

Nanging, panliten liyane nglaporake ora ana hubungane utawa ora kuwat - kanthi efek negatif sing katon khusus gegandhengan karo daging sing diproses (,).

Vegetarian lan vegan umume cenderung luwih sadar kesehatan tinimbang sing mangan daging, sing paling ora bisa nerangake temuan kasebut.

Umume, mangan panganan sing akeh ditandurake bisa ngasilake kesehatan lan umur dawa.

RINGKASAN Mangan akeh panganan tanduran bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa lan nyuda resiko kanggo macem-macem penyakit umum.

5. Tetep aktif kanthi fisik

Ora bakal kaget yen tetep aktif kanthi fisik bisa nggawe sampeyan sehat lan nambah taun sajrone urip sampeyan ().

Kurang saka 15 menit olahraga saben dina bisa mbantu sampeyan entuk mupangat, sing bisa kalebu 3 taun tambahan urip ().

Kajaba iku, risiko sampeyan mati durung wayahe bisa nyuda 4% kanggo saben tambahan 15 menit kegiatan fisik saben dina ().

Tinjauan anyar diamati 22% risiko pati awal sing luwih sithik ing wong sing olahraga - sanajan bisa kurang saka 150 menit sing disaranake saben minggu ().

Wong sing entuk rekomendasi 150 menit kasebut 28% kurang bakal mati luwih awal. Apa maneh, nomer kasebut 35% kanggo wong sing olahraga luwih saka pandhuan iki ().

Pungkasan, sawetara riset nggandhengake kegiatan sing kuat kanggo nyuda resiko 5% luwih gedhe dibandhingake karo aktivitas intensitas sedheng utawa moderat ().

RINGKASAN Kagiyatan fisik kanthi rutin bisa nambah umur sampeyan. Olahraga luwih saka 150 menit saben minggu iku paling apik, nanging sanajan jumlah sithik bisa mbantu.

6. Aja ngrokok

Rokok pancen ana gandhengane karo penyakit lan pati awal ().

Umume, wong sing ngrokok bisa uga kelangan umur 10 taun lan kaping 3 luwih asring mati sadurunge tinimbang wong sing ora nate njupuk rokok ().

Elinga yen ora kasep kanggo mandheg.

Siji panliten nglaporake manawa wong sing mandheg ngrokok nalika umur 35 taun bisa nambah umur nganti 8,5 taun ().

Kajaba iku, mandheg ngrokok ing umur 60-an bisa uga nambah nganti 3,7 taun suwene. Nyatane, mandheg ing 80an isih bisa menehi mupangat (,).

RINGKASAN Mandheg ngrokok bisa suwe banget - lan ora kasep kanggo mandheg.

7. Moderasi asupan alkohol

Konsumsi alkohol abot ana gandhengane karo penyakit ati, jantung, lan pankreas, uga tambah akeh risiko kematian awal ().

Nanging, konsumsi moderat digandhengake karo kemungkinan nyuda sawetara penyakit, uga nyuda 17-18% risiko sampeyan bakal mati prematur (,).

Anggur dianggep migunani banget amarga antioksidan polifenol sing akeh.

Asil saka panelitian 29 taun nuduhake manawa pria sing seneng anggur ana 34% kurang bakal mati luwih awal tinimbang sing seneng bir utawa roh ().

Kajaba iku, salah sawijine kajian nyinaoni anggur dadi protektif tumrap penyakit jantung, diabetes, kelainan neurologis, lan sindrom metabolik ().

Supaya moderat konsumsi, disaranake supaya wanita target 1-2 unit utawa kurang saben dina lan maksimal 7 saben minggu. Pria kudu njaga asupan saben dina kurang saka 3 unit, kanthi maksimal 14 saben minggu ().

Perlu dielingi manawa ora ana riset sing kuat sing nuduhake manawa mupangat ngombe moderat luwih gedhe tinimbang ora ngombe alkohol.

Kanthi tembung liya, ora prelu ngombe yen ora biasane ngombe alkohol.

RINGKASAN Yen sampeyan ngombe alkohol, ngombe asupan moderat bisa mbantu nyegah penyakit lan nambah umur sampeyan. Anggur bisa uga mupangate migunani.

8. Pentingake rasa seneng sampeyan

Rasane seneng bisa nambah umur dawa (52).

Nyatane, wong sing luwih seneng ngalami penurunan 3,7% nalika dini nalika sinau 5 taun ().

Panaliten babagan 180 biarawati Katulik nganalisa babagan tingkat kebahagiaan sing dilaporake nalika pisanan mlebu biara lan mengko mbandhingake level kasebut karo umur dawa.

Wong-wong sing rumangsa paling seneng nalika umur 22 taun, umume 2,5 kali isih bisa urip enem puluh taun mengko ().

Pungkasan, kajian babagan 35 panliten nuduhake manawa wong sing seneng bisa urip 18% luwih dawa tinimbang kanca-kanca ().

RINGKASAN Rasa seneng bisa uga duwe efek positif ora mung kanggo swasana sampeyan nanging uga umur sampeyan.

9. Aja stres lan kuatir nemen

Kuatir lan stres bisa uga nyuda umur sampeyan.

Contone, wanita sing nandhang stres utawa kuatir dikabarake nganti kaping pindho luwih bisa mati amarga penyakit jantung, stroke, utawa kanker paru-paru (,,).

Kajaba iku, risiko mati prematur nganti telung kaping luwih dhuwur kanggo pria sing kuwatir utawa stres dibandhingake karo kanca sing luwih santai (59,,).

Yen sampeyan lagi stres, ngguyu lan optimisme bisa dadi rong komponen utama ing solusi kasebut.

Panliten nuduhake manawa wong sing pesimis duwe risiko mati luwih dhisik 42% tinimbang wong sing luwih optimis. Nanging, loro ngguyu lan pandangan positif kanggo urip bisa nyuda stres, bisa nambah umur sampeyan (,,, 65).

RINGKASAN Temokake cara kanggo nyuda rasa kuatir lan tingkat stres bisa nambah umur sampeyan. Ngramut prospek sing optimis ing urip bisa uga mupangate.

10. Gawe lingkaran sosial sampeyan

Peneliti nglaporake manawa njaga jaringan sosial sing sehat bisa mbantu sampeyan urip luwih suwe nganti 50% ().

Nyatane, mung duwe 3 ikatan sosial bisa nyuda risiko mati dini luwih saka 200% ().

Panliten uga nggandhengake jaringan sosial sing sehat karo perubahan positif ing jantung, otak, hormonal, lan fungsi kekebalan, sing bisa nyuda resiko penyakit kronis (,,,).

Lingkaran sosial sing kuwat uga bisa mbantu reaksi negatif kanggo stres, bisa uga nerangake efek positif tumrap umur (,).

Pungkasan, salah sawijining panaliten nglaporake manawa menehi dhukungan kanggo wong liya bisa uga luwih migunani tinimbang nampa. Saliyane nampa ati-ati saka kanca lan kulawarga, priksa manawa sampeyan bali ().

RINGKASAN Ngasuh sesambetan sing raket bisa nyebabake nyuda tingkat stres, nambah kakebalan, lan umur dawa.

11. Dadi luwih ngati-ati

Kesadharan nuduhake kemampuane wong supaya bisa disiplin, diatur, efisien, lan berorientasi ing target.

Adhedhasar data saka panelitian sing ngetutake 1.500 bocah lanang lan wadon nganti tuwa, bocah sing dianggep terus-terusan, teratur, lan disiplin urip 11% luwih dawa tinimbang kanca-kancane (,).

Wong sing duwe ati uga duwe tekanan getih sing luwih murah lan kahanan kejiwaan sing luwih sithik, uga resiko diabetes sing luwih murah lan masalah jantung utawa sendi ().

Iki bisa uga amarga sawetara wong sing duwe ati luwih duwe risiko mbebayani utawa reaksi negatif tumrap stres - lan luwih bisa urip profesional utawa bisa tanggung jawab babagan kesehatan (,, 81).

Kesadharan bisa dikembangake ing sembarang tahap urip kanthi langkah-langkah sing paling sithik kayata ngresiki meja, tetep karo rencana kerja, utawa tepat wektu.

RINGKASAN Sing tliti digandhengake karo umur sing luwih dawa lan luwih sithik masalah kesehatan nalika tuwa.

12. Ngombe kopi utawa teh

Kopi lan teh uga ana gandhengane karo penurunan risiko penyakit kronis.

Contone, polifenol lan catechin sing ditemokake ing teh ijo bisa nyuda resiko kanker, diabetes, lan penyakit jantung (, 83,,,).

Kajaba iku, kopi ana hubungane karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah, penyakit jantung, lan kanker lan penyakit otak tartamtu, kayata Alzheimer lan Parkinson (87, 88,, 90,, 92).

Kajaba iku, wong sing ngombe kopi lan teh entuk risiko 20-30% luwih murah nalika mati dibandhingake karo sing ora ngombe (, 94,, 96).

Elinga yen kafein sing kakehan uga bisa nyebabake kuatir lan insomnia, mula sampeyan bisa nambah asupan nganti 400 mg saben dina - udakara 4 cangkir kopi (,).

Sampeyan uga perlu dingerteni manawa umume mbutuhake enem jam efek kafein mudhun. Mula, yen sampeyan nemoni masalah turu sing cukup dhuwur, sampeyan luwih becik ganti asupan ing wayah awan.

RINGKASAN Ngonsumsi teh lan kopi sing cukup bisa nguntungake tuwa lan umur dawa.

13. Gawe pola turu sing apik

Turu iku penting banget kanggo ngatur fungsi sel lan mbantu awak bisa mari.

Panaliten anyar nglaporake manawa umur dawa umume digandhengake karo pola turu biasa, kayata turu lan tangi wektu sing padha saben dina ().

Durasi turu uga katon dadi faktor, amarga sithik banget lan uga mbebayani.

Contone, turu kurang saka 5-7 jam saben wengi ana hubungane karo risiko mati 12% luwih gedhe, yen turu luwih saka 8-9 jam saben wengi uga bisa nyuda umur sampeyan nganti 38% (, 101).

Kurang turu banget uga bisa ningkatake inflamasi lan nambah risiko diabetes, penyakit jantung, lan obesitas. Kabeh mau ana gandhengane karo umur sing luwih sithik (,,,).

Saliyane, turu sing berlebihan bisa uga ana gandhengane karo depresi, kegiatan fisik sing kurang, lan kahanan kesehatan sing ora didiagnosis, sing kabeh bisa nyebabake umur sampeyan ().

RINGKASAN Nggawe rutinitas turu sing kalebu turu 7-8 jam saben wengi bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa.

Intine

Umur umure bisa uga ora bisa sampeyan kontrol, nanging akeh kabiasaan sing sehat bisa nyebabake sampeyan tuwa banget.

Iki kalebu ngombe kopi utawa teh, olahraga, turu cukup, lan matesi asupan alkohol.

Yen digandhengake, kabiasaan kasebut bisa ningkatake kesehatan lan nggawe sampeyan urip dawa.