14 Cara Sederhana kanggo Ngrampungake Pola Makan Sehat

Konten

• 1. Miwiti kanthi pangarepan sing realistis
• 2. Pikirake apa sing dadi motivasi sampeyan
• 3. Jaga panganan sing ora sehat ing omah
• 4. Aja duwe pendekatan 'kabeh utawa ora apa-apa'
• 5. Nggawa cemilan sing sehat
• 6. Olahraga lan ganti diet kanthi bebarengan
• 7. Duwe rencana game sadurunge mangan ing omah
• 8. Aja nganti lelungan ngganggu sampeyan
• 9. Praktek mangan kanthi eling
• 10. Lacak lan ngawasi kemajuan sampeyan
• 11. Goleki mitra kanggo gabung karo sampeyan
• 12. Miwiti dina kanthi sarapan protein sing dhuwur
• 13. Elinga yen butuh wektu kanggo ngowahi pakulinan
• 14. Temokake apa sing paling cocog kanggo sampeyan
• Intine

Mangan sing sehat bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah energi.

Sampeyan uga bisa nambah swasana ati lan nyuda resiko penyakit.

Nanging, sanajan ana mupangate, njaga panganan lan gaya urip sing sehat bisa uga tantangan.

Mangkene 14 cara kanggo diet sing sehat.

1. Miwiti kanthi pangarepan sing realistis

Mangan panganan sing bergizi duwe akeh mupangate, kalebu kemungkinan penurunan bobot awak.

Nanging, penting kanggo netepake pangarepan sing realistis.

Contone, yen sampeyan meksa ngilangi bobot awak kanthi cepet, rencana sampeyan entuk kesehatan sing luwih apik bisa uga mundur.

Peneliti nemokake manawa wong lemu sing ngarep-arep ngilangi bobot awak luwih akeh ngilangi program penurunan bobot sajrone 6-12 wulan ().

Nyetel target sing luwih realistis lan bisa dipikolehi bisa nggawe sampeyan ora semangat lan bisa uga nyuda bobot awak sing luwih gedhe.

Duwe pangarepan sing nyata bisa nambah kemungkinan njaga pola urip sing sehat.

2. Pikirake apa sing dadi motivasi sampeyan

Eling kenapa sampeyan nggawe pilihan sing sehat bisa mbantu sampeyan tetep ing dalan.

Nggawe dhaptar alesan tartamtu sing pengin dadi luwih sehat bisa nguntungake.

Priksa dhaptar iki supaya gampang lan deleng nalika rumangsa butuh pangeling.

Yen sampeyan kepencut kanggo nindakake prilaku sing ora sehat, ngelingi apa sing motivasi sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep terus.

3. Jaga panganan sing ora sehat ing omah

Pancen angel mangan sehat yen diubengi panganan sampah.

Yen anggota kulawarga liyane pengin nyedhiyakake panganan kasebut, coba didhelikake tinimbang ing countertop.

Paribasan sing ora katon, ora dipikirake mesthi ditrapake ing kene.

Duwe panganan sing ditampilake ing macem-macem area omah wis ana gandhengane karo obesitas lan nambah konsumsi panganan sing ora sehat (,).

Supaya panganan sing ora sehat ing omah, utawa paling ora katon, bisa nambah kasempatan tetep ing trek sing bener.

4. Aja duwe pendekatan 'kabeh utawa ora apa-apa'

Pamblokiran utama kanggo nggayuh pola makan lan gaya urip sehat yaiku mikir ireng lan putih.

Salah sawijining skenario umum yaiku sampeyan duwe sawetara panganan pembuka sing ora sehat ing pesta, mutusake manawa pola makan sampeyan sedina, lan terus kakehan panganan sing ora sehat.

Aja nganggep dina sing rusak, coba wenehake jaman kepungkur lan pilih panganan sing ora diproses kanthi sehat sing ngemot protein kanggo sisa partai kasebut.

Iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan marem tinimbang diisi lan frustasi.

Sawetara pilihan sing ora ana gandhengane ora ana bedane ing jangka panjang, yen sampeyan ngimbangi karo panganan sing sehat.

Nolak semangat kanggo ngadili dina dadi apik utawa ora becik bisa nyegah sampeyan kakehan mangan lan nggawe pilihan sing ora apik.

5. Nggawa cemilan sing sehat

Tancepake panganan sing sehat bisa dadi angel nalika sampeyan adoh saka omah suwene suwe.

Yen sampeyan keluwen banget ing perjalanan, sampeyan bisa uga entuk apa wae sing kasedhiya.

Iki panganan asring diolah sing ora nglegakake keluwen lan ora suwe kanggo jangka panjang.

Duwe cemilan protein sing sehat bisa mbantu njaga napsu sampeyan supaya bisa mangan lengkap ().

Sawetara conto cemilan sing apik lan portebel yaiku almond, kacang, lan jerky. Uga coba isi adhem cilik nganggo endhog rebus, keju, utawa yoghurt Yunani.

Entuk cemilan protein sing sehat lan sehat nalika sampeyan lagi ing dalan utawa plancongan yen ora mangan sajrone pirang-pirang jam.

6. Olahraga lan ganti diet kanthi bebarengan

Sampeyan bisa uga wis nate krungu manawa sampeyan ora kudu ngowahi akeh perkara sekaligus nalika nyoba nambah kesehatan. Umume, iki saran sing apik.

Nanging, panliten nuduhake manawa sampeyan nindakake pangowahan diet lan aktivitas fisik kanthi bebarengan, asil cenderung saling kuat.

Ing panliten ing 200 wong, wong-wong sing wiwit mangan panganan sing sehat lan olahraga ing wektu sing padha luwih gampang njaga prilaku kasebut tinimbang karo sing miwiti diet utawa olahraga dhewe, banjur nambah liyane mengko ().

Wiwit olahraga lan ngganti cara mangan nambah kasempatan sukses gaya urip sehat.

7. Duwe rencana game sadurunge mangan ing omah

Nyoba njaga panganan sing sehat nalika mangan ing restoran bisa uga nantang.

Isih ana cara supaya luwih gampang, kayata mriksa menu sadurunge mbukak utawa ngombe banyu sadurunge lan sajrone mangan.

Luwih becik sampeyan duwe strategi sadurunge sampeyan tekan restoran tinimbang luwih kepenak yen tekan kana.

Mangkene 20 tips pinter kanggo mangan sing sehat nalika mangan ing restoran.

Duwe rencana sadurunge mangan ing njaba bisa mbantu sampeyan milih pilihan panganan sing luwih sehat.

8. Aja nganti lelungan ngganggu sampeyan

Apa sampeyan lelungan kanggo bisnis utawa kesenengan, ing njaba wilayah sing sampeyan kenal bakal angel tetep nganggo gaya urip sing sehat. Mangkene sawetara tips:

• Riset restoran lan supermarket sadurunge.
• Paket panganan sing sehat sing ora gampang rusak.
• Tantang dhewe supaya tetep lacak sajrone plancongan.

Sampeyan bisa ngetrapake rencana mangan sing sehat nalika lelungan. Kabeh sing dibutuhake yaiku riset, rencana, lan komitmen.

9. Praktek mangan kanthi eling

Mangan kanthi eling bisa mbantu sampeyan njaga gaya urip sehat.

Luangake wektu kanggo nikmati panganan lan ngapresiasi kemampuan menehi nutrisi. Iki nambah kasempatan kanggo nggawe pangowahan prilaku sing sukses.

Ing panaliten patang wulan, wanita sing kabotan lan lemu sing nindakake panganan kanthi ati-ati bisa nambah hubungan karo panganan ().

Sinau 6 minggu liyane kanggo wanita sing ngalami gangguan mangan binge, nemokake yen episode binge mudhun saka 4 nganti 1,5 saben minggu nalika para wanita nindakake mangan kanthi ati-ati. Ditambah maneh, keruwetan saben pesta nyuda ().

Nganggo pendekatan mangan kanthi eling bisa mbantu sampeyan entuk hubungan sing luwih apik karo panganan lan bisa nyuda mangan.

10. Lacak lan ngawasi kemajuan sampeyan

Ngangkut panganan sing sampeyan mangan dadi buku harian, pelacak panganan online, utawa aplikasi bisa mbantu sampeyan tetep diet sing sehat lan ngilangi bobot (,,).

Ngukur kemajuan olahraga sampeyan uga nguntungake lan menehi motivasi sing bisa mbantu sampeyan terus maju.

Ing panaliten telung wulan, wanita sing duwe kabotan sing diwenehi pedometer mlaku luwih adoh lan bobote nem kaping luwih bobot tinimbang sing ora nggunakake ().

Nglacak asupan panganan lan kemajuan olahraga sampeyan bisa menehi motivasi lan akuntabilitas. Panliten nuduhake manawa mbantu sampeyan tetep diet sing sehat lan nyuda bobot awak sing luwih gedhe.

11. Goleki mitra kanggo gabung karo sampeyan

Tetep karo rencana mangan lan olahraga sing sehat bisa dadi angel banget.

Nganggo diet utawa kanca olahraga bisa uga nguntungake, luwih-luwih yen wong kasebut minangka pasangan utawa pasangan (,).

Peneliti sing nyinaoni data saka luwih saka 3.000 pasangan nemokake yen nalika wong nggawe perubahan gaya urip positif, kayata nambah kegiatan fisik, sing liyane luwih seneng ngetutake ().

Nduwe mitra gabung karo sampeyan kanggo nggawe perubahan gaya urip sing sehat bisa nambah kemungkinan sukses.

12. Miwiti dina kanthi sarapan protein sing dhuwur

Yen panganan pertama sampeyan seimbang lan ngemot protein sing cukup, sampeyan luwih becik njaga kadar gula getih sing stabil lan ora kakehan mangan sedina muput (,).

Ing sawijining panliten, wanita sing kabotan ngonsumsi paling ora 30 gram protein nalika sarapan rasane luwih wareg lan mangan kalori luwih sithik tinimbang sing mangan sarapan protein sing luwih murah ().

Mangan sarapan kanthi protein sing dhuwur mbantu sampeyan tetep kenyang lan bisa nyegah mangan ing wayah awan.

13. Elinga yen butuh wektu kanggo ngowahi pakulinan

Aja nyepelekake ati yen mbutuhake wektu sing luwih dawa tinimbang sing bisa diadaptasi karo gaya urip sing anyar lan sehat.

Peneliti nemokake yen mbutuhake rata-rata 66 dina kanggo nggawe prilaku anyar dadi kebiasaan (16).

Pungkasane, mangan kanthi sehat lan olahraga kanthi rutin bakal dadi otomatis.

Tindakake sing paling apik supaya tetep motivasi lan fokus nalika adaptasi karo gaya urip sing sehat. Nganggo 66 dina kanggo nindakake pakulinan anyar, kanthi rata-rata.

14. Temokake apa sing paling cocog kanggo sampeyan

Ora ana cara sing sampurna sing bisa digunakake kanggo kabeh wong.

Penting, golek cara mangan lan olahraga sing sampeyan nikmati, golek berkelanjutan, lan bisa tetep urip nganti suwene sampeyan.

Diet sing paling apik kanggo sampeyan yaiku panganan sing bisa ditindakake ing jangka panjang.

Cara nyuda bobot awak sing bisa digunakake kanggo sawetara wong ora dijamin bisa digunakake kanggo sampeyan. Kanggo ngilangi bobot lan njaga, temokake strategi efektif sing bisa ditrapake ing jangka panjang.

Intine

Ngeculake kebiasaan lan nambah panganan iku ora gampang.

Nanging, sawetara strategi bisa mbantu sampeyan tetep ing pola diet lan ngilangi bobot awak.

Iki kalebu mangan kanthi eling, njaga cemilan sing ora sehat, ora nggawa cemilan sing sehat, lan ngatur pangarepan sampeyan.Nanging, salah sawijining kunci pola diet sing sukses yaiku ngerteni apa sing cocog kanggo sampeyan sajrone jangka panjang.

Yen nyoba ngilangi bobot, sawetara strategi ing ndhuwur bisa menehi kauntungan sing signifikan.