15 Panganan Paling Apik sing Bisa Dikonsumsi Nalika Sampeyan Lara

Konten

• 1. Sup Ayam
• 2. Duduh kaldu
• 3. Bawang Putih
• 4. Banyu Klapa
• 5. Teh Panas
• 6. Mas
• 7. Jahe
• 8. Panganan pedhes
• 9. gedhang
• 10. Oatmeal
• 11. Yogurt
• 12. Woh-wohan Mesthi
• 13. Alpukat
• 14. Daun, Sayuran Ijo
• 15. Salmon
• Entuk Pesen Ngarep
• Ndandani Panganan: Panganan sing ngalahake lemes

Hippocrates misuwur ujar, "Ayo panganan dadi obat, lan obat bisa dadi panganan."

Sejatine manawa panganan bisa ngasilake luwih saka menehi energi.

Lan yen sampeyan lara, mangan panganan sing pas luwih penting tinimbang sadurunge.

Panganan tartamtu duwe sifat kuat sing bisa ndhukung awak nalika nglawan penyakit.

Dheweke bisa ngatasi gejala tartamtu lan malah bisa mbantu sampeyan supaya luwih cepet mari.

Iki minangka 15 panganan paling apik sing bisa dipangan nalika lara.

1. Sup Ayam

Sup pitik wis dianjurake minangka obat kanggo pilek wiwit atusan taun - lan kanthi alesan ().

Iki minangka sumber vitamin, mineral, kalori lan protein sing gampang dipangan, yaiku nutrisi sing dibutuhake awak kanthi jumlah luwih akeh nalika lagi lara ().

Sup pitik uga minangka sumber cairan lan elektrolit sing apik banget, sing kalorone dibutuhake kanggo hidrasi yen sampeyan kerep menyang kamar mandhi.

Awak sampeyan uga mbutuhake cairan luwih akeh yen sampeyan mriyang ().

Apa maneh, sawijining panliten nemokake sup pitik luwih efektif kanggo ngresiki lendir hidung tinimbang cairan liyane sing ditliti. Iki tegese decongestant alami, bisa uga sebagian amarga ngetokake uap panas ().

Alasan liya kanggo efek iki yaiku yen pitik ngemot asam amino sistein. N-asetil-sistein, sawijining bentuk sistein, ngilangi lendir lan duwe efek anti-virus, anti-inflamasi lan antioksidan (,).

Sup pitik uga nyegah tumindak neutrofil, yaiku sel getih putih sing bisa nyebabake gejala kayata batuk lan irung kembung.

Kemampuan sup ayam kanggo nyegah sel iki bisa nerangake sebabe efektif banget tumrap gejala flu lan flu ().

Sup pitik minangka sumber cairan, kalori, protein, vitamin lan mineral sing apik. Iki uga minangka decongestant alami lan bisa uga ngalangi sel sing nyebabake batuk lan irung kembung.

2. Duduh kaldu

Mirip karo sup pitik, duduh kaldu minangka sumber hidrasi sing apik banget nalika sampeyan lara.

Dheweke kebak rasa lan bisa ngemot kalori, vitamin lan mineral kayata magnesium, kalsium, folat lan fosfor (7, 8).

Yen sampeyan ngombe nalika panas, duduh kaldu uga duwe mupangat apik minangka decongestant alami amarga uap panas ().

Ngombe duduh kaldu minangka cara sing apik kanggo tetep hidrasi, lan rasa sing legi bisa mbantu sampeyan ngrasakake wareg. Iki migunani banget yen weteng sampeyan ora tenang lan sampeyan ora bisa nyegah panganan sing padhet.

Yen sensitif uyah lan tuku duduh kaldu saka toko, priksa manawa tuku macem-macem natrium rendah amarga umume kaldu uyah kasebut akeh banget.

Yen sampeyan nggawe duduh kaldu saka awal, bisa uga luwih akeh mupangat - kalebu kalori, protein lan nutrisi sing luwih dhuwur.

Akeh wong sing seneng babagan kaldu balung balung lan ngaku duwe sipat penyembuhan, sanajan saiki durung ana panliten babagan mupangate (8).

Waca artikel iki kanggo informasi luwih lengkap babagan duduh kaldu balung.

Ngombe duduh kaldu minangka cara sing enak lan nutrisi kanggo tetep terhidrasi, lan uga bisa dadi decongestant alami nalika panas.

3. Bawang Putih

Bawang putih bisa nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan.

Iki digunakake minangka ramuan obat pirang-pirang atus taun kepungkur lan nuduhake efek antibakteri, antivirus lan anti-jamur (,).

Iki uga bisa ngrangsang sistem kekebalan awak ().

Sawetara panliten kanthi kualitas dhuwur wis nemokake efek bawang putih ing selesma utawa flu umum, nanging sawetara nemokake asil sing bisa dijanjeni.

Salah sawijining panliten nemokake manawa wong sing njupuk papak asring asring lara. Sakabèhé, klompok bawang putih ngenteni udakara 70% kurang dina tinimbang klompok plasebo ().

Ing panaliten liyane, wong sing njupuk bawang putih ora mung lara kurang, nanging luwih cepet 3,5 dina luwih cepet tinimbang klompok plasebo (rata-rata ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa suplemen ekstrak bawang putih sing wis tuwa bisa ningkatake fungsi kekebalan awak lan nyuda keruwetan selesma lan flu ().

Nambah bawang putih ing sup utawa kaldu pitik bisa uga nambah rasa lan bakal luwih efektif nglawan gejala adhem utawa flu.

Detil liyane ing kene: Kepiye Bawang Putih Ngatasi Kadhemen lan Flu.

Bawang putih bisa nglawan bakteri, virus lan ngrangsang sistem kekebalan awak. Iki mbantu sampeyan supaya ora lara lan luwih cepet pulih nalika lara.

4. Banyu Klapa

Tetep terhidrasi kanthi apik minangka salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa ditindakake nalika lara.

Hidrasi penting banget yen sampeyan mriyang, kringet akeh utawa muntah utawa diare, sing bisa ngilangi akeh banyu lan elektrolit.

Banyu klapa minangka wedang sing sampurna kanggo nyedhot nalika lara.

Kejaba legi lan roso, ngemot glukosa lan elektrolit sing dibutuhake kanggo hidrasi maneh.

Panliten nuduhake manawa banyu klapa mbantu sampeyan hidrat maneh sawise olahraga lan kasus diare sing entheng. Iki uga nyuda rasa ora nyaman ing weteng tinimbang ngombe sing padha (,,).

Kajaba iku, sawetara panliten ing kewan nemokake yen banyu klapa ngemot antioksidan sing bisa nglawan kerusakan oksidatif lan bisa uga nambah kontrol gula getih (,,,).

Nanging, sawijining panliten nemokake yen nyebabake kembung luwih akeh tinimbang minuman elektrolit liyane. Sampeyan bisa uga miwiti kanthi alon yen sampeyan durung nate nyoba ().

Banyu klapa duwe rasa sing legi, enak. Nyedhiyakake cairan lan elektrolit sing dibutuhake kanggo tetep hidrasi nalika lara.

5. Teh Panas

Teh minangka obat sing disenengi kanggo akeh gejala sing ana gandhengane karo selesma lan flu.

Kaya sup ayam, teh panas minangka decongestant alami, mbantu ngresiki lendir. Elinga yen teh kudu panas kanggo tumindak decongestant, nanging ora kudu panas dadi luwih nesu ing tenggorokan ().

Sampeyan ora prelu kuwatir yen tèh ngalami dehidrasi. Sanajan sawetara teh ngemot kafein, jumlah kasebut sithik banget kanggo nyuda banyu saya tambah ().

Iki tegese yen ngombe teh sedina muput minangka cara sing paling apik kanggo mbantu sampeyan tetep hidrasi nalika ngatasi sesak ing wektu sing padha.

Teh uga ngemot polifenol, yaiku zat alami sing ditemokake ing tanduran sing bisa uga akeh mupangat kesehatan. Iki kalebu saka antioksidan lan tumindak anti-inflamasi nganti efek anti-kanker (,,,).

Tannin minangka salah sawijining jinis polifenol sing ditemokake ing teh. Saliyane tumindak antioksidan, tanin uga nduweni sipat antivirus, anti-bakteria lan anti-jamur ().

Siji panaliten ing tikus nemokake manawa asam tannat ing tèh ireng bisa nyuda jumlah bakteri umum sing tuwuh ing tenggorokan ().

Ing panaliten liyane, teh kembang sepatu nyuda tuwuh flu flu ing tabung uji. Teh Echinacea uga nyuda gejala kadhemen lan flu (,).

Kajaba iku, sawetara jinis teh sing dikembangake kanthi khusus kanggo ngatasi rasa sakit batuk utawa tenggorokan kabukten efektif ing panelitian klinis (,).

Kabeh efek kasebut nggawe teh minangka bagean penting saka diet nalika lara.

Teh minangka sumber cairan sing apik lan bisa dadi decongestant alami yen panas. Teh ireng bisa nyuda tuwuhing bakteri ing tenggorokan, lan teh echinacea bisa nyuda kadhemen utawa flu.

6. Mas

Madu duwe efek antibakteri sing kuat, bisa uga amarga akeh senyawa antimikroba.

Nyatane, efek antibakteri sing kuwat banget yaiku digunakake ing ganti luka dening wong Mesir kuno, lan saiki isih digunakake kanggo tujuan iki (,,,).

Sawetara bukti nuduhake manawa madu uga bisa ngrangsang sistem kekebalan awak ().

Kualitas kasebut mung nggawe madu minangka panganan sing bisa dipangan nalika lara, luwih-luwih yen sampeyan tenggorokan amarga infeksi bakteri.

Akeh panliten nuduhake yen madu nahan batuk ing bocah. Nanging, elinga manawa madu ora kudu diwenehi bocah ing umur 12 wulan (,,,,).

Campur udakara setengah sendok teh (2,5 ml) madu karo gelas susu, banyu utawa secangkir teh sing anget. Iki minangka omben-omben sing hydrating, batuk sing nyenengake, ().

Madu duwe efek antibakteri lan ngrangsang sistem kekebalan awak.Iki uga bisa ngatasi batuk ing bocah sing umure luwih saka 12 wulan.

7. Jahe

Jahe bisa uga paling misuwur amarga efek anti-mual.

Iki uga ditampilake kanthi efektif ngilangake rasa mual sing ana gandhengane karo meteng lan perawatan kanker (,,,).

Apa maneh, jahe tumindak padha karo obat anti-inflamasi non-steroid. Uga nuduhake efek antioksidan, antimikroba lan anti-kanker (,).

Dadi, yen sampeyan rasane mual utawa muntah, jahe minangka panganan sing paling apik kanggo ngatasi gejala kasebut. Sanajan sampeyan ora mual, jahe iku akeh efek mupangate dadi salah sawijining panganan paling apik sing bisa dipangan nalika lara.

Gunakake jahe seger sajrone masak, diseduh teh jahe utawa njupuk ale jahe saka toko kanggo entuk mupangat kasebut. Priksa manawa apa wae sing digunakake ngemot jahe utawa ekstrak jahe sing nyata, ora mung rasa jahe.

Jahe efektif banget kanggo ngatasi rasa mual. Uga duwe efek anti-inflamasi lan antioksidan.

8. Panganan pedhes

Panganan pedhes kaya mrica cabe ngemot capsaicin, sing nyebabake sensasi panas lan kobong nalika disentuh.

Yen konsentrasi cukup dhuwur, capsaicin bisa duwe efek desensitizing lan asring digunakake ing gel lan tambalan sing nyuda rasa sakit ().

Akeh wong sing nglaporake manawa mangan panganan pedhes nyebabake irung sing akeh, ngilangi lendir lan ngilangi saluran sinus.

Nalika sawetara panliten wis nyoba efek iki, capsaicin kayane nyuda lendir, dadi luwih gampang diusir. Semprotan capsaicin hidung digunakake kanthi asil sing apik kanggo ngatasi kemacetan lan gatal (,, 52).

Nanging, capsaicin uga ngrangsang lendir produksi, dadi sampeyan mung bisa duwe irung sing cepet tinimbang irung ().

Mendingan batuk bisa uga mupangat liyane saka capsaicin. Salah sawijining panliten nemokake manawa njupuk kapsul capsaicin nambah gejala ing wong sing batuk kronis kanthi nggawe sensitif marang iritasi ().

Nanging, kanggo nggayuh asil kasebut, sampeyan kudu mangan panganan pedhes saben dina suwene pirang-pirang minggu.

Kajaba iku, aja nyoba pedhes yen weteng lara. Panganan pedhes bisa nyebabake kembung, nyeri lan mual ing sawetara wong ().

Panganan pedhes ngemot capsaicin, sing bisa mbantu ngilangi lendir nanging uga ngrangsang produksi lendir. Bisa uga efektif kanggo ngatasi batuk amarga iritasi.

9. gedhang

Pisang minangka panganan sing bisa dipangan nalika sampeyan lara.

Iki gampang diunyah lan ora enak, nanging uga nyedhiyakake kalori lan nutrisi.

Amarga alasan kasebut, kalebu bagean saka panganan BRAT (gedhang, beras, apel, roti panggang) sing asring dianjurake kanggo mual (55).

Manfaat gedhang liyane yaiku serat larut sing dikandung. Yen ngalami diare, gedhang minangka salah sawijining panganan sing paling apik sing bisa dipangan amarga serat bisa mbantu nyuda diare (,,).

Nyatane, sawetara rumah sakit nggunakake serpihan banana kanggo ngobati pasien sing diare ().

Pisang minangka sumber kalori lan nutrisi sing apik. Dheweke uga bisa ngatasi rasa mual lan diare.

10. Oatmeal

Kaya gedhang, oatmeal iku hambar lan gampang dipangan nalika nyedhiyakake kalori, vitamin lan mineral sing dibutuhake nalika lara.

Uga ngemot sawetara protein - udakara 5 gram sajrone 1/2 cangkir (60).

Oatmeal duwe sawetara keuntungan kesehatan liyane sing kuat, kalebu stimulasi sistem kekebalan awak lan nambah kontrol gula getih ().

Siji panaliten tikus uga nuduhake manawa beta-glukan, jinis serat sing ditemokake ing gandum, mbantu nyuda pembengkakan ing usus. Iki bisa ngatasi gejala kayata cramping usus, kembung lan diare ().

Nanging, aja tuku oatmeal berperasaan kanthi nambah gula. Nanging, tambah madu utawa woh sing sithik kanggo mupangate luwih akeh.

Oatmeal minangka sumber nutrisi sing apik lan gampang dipangan. Iki bisa ngrangsang sistem kekebalan awak, nambah kontrol gula getih lan nyuda inflamasi ing sistem pencernaan.

11. Yogurt

Yogurt minangka panganan sing bisa dipangan nalika lara.

Nyedhiyakake 150 kalori lan 8 gram protein saben cangkir. Iki uga adhem, sing bisa ngatasi tenggorokan sampeyan.

Yogurt uga akeh kalsium lan akeh vitamin lan mineral liyane (63).

Sawetara yogurt uga ngemot probiotik sing migunani.

Bukti nuduhake manawa probiotik bisa mbantu bocah lan wong diwasa supaya asring adhem, adhem luwih cepet nalika lara lan kurang antibiotik (,,,).

Siji panliten nemokake yen bocah sing njupuk probiotik rumangsa luwih apik rata-rata rong dina luwih cepet, lan gejalanya udakara 55% kurang abot ().

Sawetara wong nglaporake yen asupan susu kandel lendir. Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa asupan susu ora ana owah-owahan batuk, kemacetan utawa produksi lendir, sanajan ing antarane wong-wong sing lara ().

Nanging, yen sampeyan rumangsa produk diary saya rame, coba panganan fermentasi liyane sing ngemot probiotik utawa suplemen probiotik.

Yogurt gampang dipangan lan sumber kalori, protein, vitamin lan mineral sing apik. Sawetara yogurt uga ngemot probiotik, sing bisa mbantu sampeyan lara luwih asring lan dadi luwih cepet

12. Woh-wohan Mesthi

Woh-wohan bisa migunani nalika lara.

Iki minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing akeh, sing nyengkuyung awak lan sistem kekebalan awak ().

Sawetara woh-wohan uga ngemot senyawa ono gunane sing diarani anthocyanins, yaiku jinis flavonoid sing menehi woh-wohan kanthi warna abang, biru lan ungu. Sawetara sumber paling apik yaiku stroberi, cranberry, blueberry lan blackberry ().

Anthocyanins nggawe woh wohan beri panganan sing enak banget nalika dipangan amarga duwe efek anti-inflamasi, antivirus lan imun sing kuat.

Sawetara panliten nemokake manawa ekstrak buah sing akeh ing anthocyanin bisa nyegah virus lan bakteri umum supaya ora sel. Dheweke uga ngrangsang reaksi kekebalan awak (,,,,,).

Utamane, delima duweni efek antibakteri lan antivirus sing kuwat sing ngalangi bakteri lan virus sing ana ing panganan, kalebu E. coli lan salmonella ().

Nalika efek kasebut ora mesthi kena pengaruh sing padha ing infeksi ing awak kaya ing laboratorium, bisa uga ana pengaruh.

Nyatane, salah sawijining review nemokake suplemen flavonoid bisa nyuda jumlah dina sing lara hawa adhem kanthi 40% ().

Tambah sawetara woh ing mangkuk gandum utawa yoghurt kanggo entuk manfaat tambahan utawa campuran woh beku menyang smoothie adhem sing nyenengi tenggorokan sampeyan.

Akeh woh-wohan sing ngemot flavonoid sing diarani anthocyanin sing bisa nglawan virus lan bakteri lan ngrangsang sistem kekebalan awak. Suplemen Flavonoid uga bisa migunani.

13. Alpukat

Alpukat minangka woh sing ora biasa amarga karbohidrat kurang nanging lemu akeh.

Utamane, akeh lemak sing ora jenuh tunggal, jinis lemak sing padha ing minyak zaitun.

Alpukat uga dadi sumber serat, vitamin lan mineral sing apik (, ​​81).

Alpukat minangka panganan sing enak nalika lara amarga nyedhiyakake kalori, vitamin lan mineral sing dibutuhake awak. Dheweke uga empuk, cukup hambar lan gampang dipangan.

Amarga lemak sing ana ing alpukat, utamane asam oleat, bisa nyuda peradangan nalika uga duwe pengaruh ing fungsi kekebalan (,).

Alpukat kebak vitamin, mineral lan lemak sehat sing bisa nyuda inflamasi lan ngrangsang sistem kekebalan awak.

14. Daun, Sayuran Ijo

Penting kanggo entuk kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake awak nalika lara, nanging bisa uga angel ditindakake karo pola makan "panganan sing lara".

Sayuran ijo sing legi kayata bayam, salad romaine lan kale dikemas kanthi vitamin, mineral, lan serat. Utamane kalebu sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K lan folat (84).

Sayuran ijo peteng uga sarat karo senyawa tanduran sing migunani. Iki minangka antioksidan kanggo nglindhungi sel saka karusakan lan mbantu nglawan peradangan ().

Sayuran ijo uga digunakake kanggo sifat antibakteri ().

Tambah bayem ing omelet kanggo panganan sing cepet lan akeh nutrisi, kaya protein. Sampeyan uga bisa nyoba nyampirake sawetara kale menyang smoothie buah.

Sayuran ijo legi kebak serat lan nutrisi sing sampeyan butuhake nalika lara. Uga ngemot senyawa tanduran sing migunani.

15. Salmon

Salmon minangka salah sawijining sumber protein sing paling apik kanggo dimangan nalika lara.

Iki empuk, gampang dipangan lan akeh protein sing dibutuhake ing awak.

Salmon khusu banget karo asam lemak omega-3, sing efek anti-inflamasi sing kuat ().

Salmon uga sumber akeh vitamin lan mineral sing apik, kalebu vitamin D, sing kurang akeh wong. Vitamin D duwe pengaruh ing fungsi kekebalan ().

Salmon minangka sumber protein sing apik banget. Uga ngemot asam lemak omega-3 lan vitamin D, sing nglawan peradangan lan ningkatake fungsi kekebalan awak.

Entuk Pesen Ngarep

Ngaso, ngombe cairan lan entuk nutrisi sing pas minangka sawetara perkara sing paling penting sing bisa ditindakake supaya luwih apik lan pulih luwih cepet nalika lara.

Nanging sawetara panganan duwe mupangat sing ngluwihi mung menehi nutrisi kanggo awak.

Sanajan ora ana panganan sing bisa ngobati penyakit, mangan panganan sing pas bisa ndhukung sistem kekebalan awak lan mbantu ngatasi gejala tartamtu.

Ndandani Panganan: Panganan sing ngalahake lemes