15 Kesalahan Sarapan sing Nimbulake Bobot

Konten

• Mikir Sadurunge Nyokot Pertama
• Aja Fooled dening Jus
• Isi ... Cara Sehat
• Sampeyan Menehi Godaan
• Aja Atur Kopi
• Go Easy on Add-On Kopi
• Siap Nalika Keluwen
• Tetep siji porsi
• Aja Diskon Mesin Vending
• Siap Ngadhepi Prasmanan
• Elingi Mantra Iki
• Aja Gumantung Bar Sarapan
• Ati-ati karo Cocktails Brunch
• Nggawe Sarapan Wajib
• Tambah Gelas H2O
• Review kanggo

Kita ngerti sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki, nanging apa sing kita lakoni aja ngerti babagan meal esuk bisa kanthi ora sengaja ngemas kilogram! Kita takon karo ahli kesehatan Dr. Lisa Davis, Wakil Presiden Urusan Ilmiah lan Klinis ing Medifast, kanggo mbabarake 15 sarapan sing paling gedhe.

Mikir Sadurunge Nyokot Pertama

Nalika kanca kerja ngrawat, kantor bisa dadi jebakan kalori. Saran Davis? "Mungkasi, pusatake, ambegan jero, lan fokusake target kesehatan," jarene. Endi sing luwih apik: rasa muffin utawa rumangsa nggayuh cita-cita?

Aja Fooled dening Jus

Sampeyan bisa uga mikir yen nyruput gelas OJ minangka cara sing apik kanggo miwiti dina, nanging akeh jinis sing tuku toko dikemas karo gula. "Sajian jus jeruk sing sehat kira-kira bisa nyuda saka siji jeruk," ujare Davis. "Gagasan sing luwih apik yaiku duwe segelas banyu lan mangan jeruk dhewe: Woh kabeh nawakake kabeh vitamin lan mineral jus, bebarengan karo serat isi weteng sing bisa mbantu nyuda rasa lapar nganti nedha awan."

Isi ... Cara Sehat

Davis ngandika pancakes lan wafel ora-ora kanggo sarapan, utamané nalika diiringi sirup sugary. "Nanging, coba sereal gandum utawa roti panggang, lan coba golek protein ing bentuk yogurt tanpa lemak utawa tanpa lemak, daging tanpa lemak, utawa putih endhog," ujare. "Sampeyan bakal rumangsa luwih suwe saya suwe."

Sampeyan Menehi Godaan

Kue-kue sarapan enak, nanging yen sampeyan lagi ngadhepi suguhan ing wayah esuk, coba sing paling apik kanggo nolak. "Sereal sugary, pastry roti panggang, bagel, lan gulung kayu manis bisa nggodha, nanging bisa uga nyebabake kenaikan gula getih, disusul tabrakan energi kurang lan keluwen, sing bisa nyebabake serangan cemilan nalika esuk," Davis ujar.

Aja Atur Kopi

Sampeyan ora kudu nyerahake cangkir esuk saka Joe, sanajan sampeyan lagi ngupayakake diet sing luwih sehat. "Kajaba sampeyan duwe sensitivitas kanggo kafein utawa kondisi medis sing ndadekake ora wicaksana kanggo ngonsumsi, kopi bisa dadi cara sing enak lan alami kanggo ningkatake swasana ati lan fungsi otak," ujare Davis. "Yen sampeyan butuh luwih saka sak cangkir utawa loro kanggo esuk, sampeyan bisa uga kurang turu. Kopi ora bisa ngganteni zz asli."

Go Easy on Add-On Kopi

"Iku apa sing ditambahake menyang kopi sing bisa nambah kilogram lan inci," ujare Davis. "Gula, sirup rasa, krim kocok, lan setengah setengah bisa ngowahi secangkir kopi sing prasaja dadi bom kalori sing nyata, lan yen sampeyan duwe siji utawa luwih saben dina, kalori kasebut bakal nambah. gula lan lemak kanthi bertahap lan bisa ngombe panganan esuk nalika cedhak karo 'wuda' kaya sing bisa sampeyan lakoni. "

Siap Nalika Keluwen

Yen sampeyan kerep buru-buru mlebu kerja lan sarapan, simpen cemilan sing sehat. "Kunci mangan sehat yaiku ngrencanakake sadurunge," ujare Davis. "Sampeyan kudu tetep njaga nutrisi, pick-me-ups sing ora legi ing laci mejo utawa kulkas kantor."

Tetep siji porsi

Nyedhiyakake saben protein rendah lemak, woh-wohan utawa sayuran wutuh, lan roti gandum utawa sereal minangka cara sing apik kanggo nyiapake awak lan pikiran kanggo nuntut dina. Nanging, sampeyan kudu mesthekake yen jumlah kalori sing dijupuk ing sarapan bisa cocog karo target kalori saben dina sakabèhé." Ora yakin kaya apa sing dipangan?

Aja Diskon Mesin Vending

"Sanajan padha dhuwur ing lemak lan kalori, sakepel saka peanuts saka mesin vending bakal paling menehi sawetara protein lan serat, kang bakal tetep kroso kebak maneh saka donat bakal," Davissays. "Yen sampeyan bisa, skip metu menyang toko lan jupuk yoghurt tanpa gula tanpa lemak, tongkat keju senar, woh wutuh, utawa bar protein cilik."

Siap Ngadhepi Prasmanan

Sampeyan isih bisa seneng mangan sing marem tanpa ngisi dhewe ing prasmanan brunch akhir minggu. Aja nganti barang kaya muffin, koktail jus buah, lan permen. "Miwiti karo endhog, daging tanpa lemak (coba bacon Kanada tinimbang biasa), salmon, sayuran seger, lan woh," ujare Davis.

Elingi Mantra Iki

"Ana pepatah lawas sing ujar, 'Mangan sarapan kaya raja, nedha awan kaya pangeran, lan nedha bengi kaya wong sing kurang," ujare Davis. Elinga pethikan iki ing pikirane sedina muput, lan sampeyan bakal langsung nyuda bobot awak kanthi cepet!

Aja Gumantung Bar Sarapan

Granola lan bar sarapan asring dadi panganan sing cepet, nanging akeh sing duwe kalori kaya panganan cuci mulut! "Umume bar granola komersial biasane cookie oatmeal sing nyamar, kanthi gula luwih akeh tinimbang sing sampeyan butuhake," ujare Davis. "A butter kacang alam sethitik ing irisan lempitan saka roti gandum luwih apik. Nggawe saperangan saka mini sandwiches ing advance lan nyimpen siji ing kulkas ing ngarep, lan siji ing karya."

Ati-ati karo Cocktails Brunch

Apa sampeyan lagi sarapan utawa brunch, elinga panganan pisanan sampeyan dina iki kudu menehi nutrisi, ora ngalahake sampeyan (lan nambah kalori sing luwih gedhe)! "Ayo golek alkohol," ujare Davis. "Onsod vodka ing Getih Maria nambah udakara 100 kalori."

Nggawe Sarapan Wajib

Sanajan sampeyan tangi kanthi kebak saka nedha bengi sadurunge, coba goleki sethithik nalika esuk. "Panganan abot sore bisa ngatasi sistem pencernaan lan malah bisa ngganggu turu sing tenang," ujare Davis. "Nanging yen sampeyan seneng-seneng, elinga yen esuk esuk sampeyan wis kenyang, sampeyan ora duwe panganan apa-apa wiwit turu, ora mangan bisa nyebabake metabolisme saya mudhun, mula yen bisa. , cobalah irisan roti panggang polos, gandum lan teh panas, utawa irisan apel kanthi yoghurt non-lemu. "

Tambah Gelas H2O

Iku tansah migunani kanggo nyakup segelas gedhe banyu minangka bagéan saka sarapan. "[Banyu bakal] hydrate sampeyan lan mbantu sampeyan aran kebak lan wareg," ngandika Davis.

Review kanggo