15 Jajanan Sehat Off-Menu Sampeyan Bisa Tansah Pesen

Konten

• Nedha bengi
• Pizza
• Deli
• Wong jepang
• Steakhouse
• Yunani / Mediterania
• Meksiko
• Barbecue
• basa Italia
• Panganan Jiwa
• Wong Amerika
• Timur Tengah
• Cina
• Thai
• Brunch
• Wong india
• Review kanggo

Urip sosial sampeyan ora kudu nandhang sangsara amarga sampeyan kepengin mangan luwih sehat. Nyatane, sampeyan isih bisa mangan metu karo kanca-kanca lan tetep diet sehat. Caranya yaiku ngliwati item menu sing kalori dhuwur lan luwih becik pesen supaya ora menu utawa njaluk sentuhan sing apik kanggo masakan restoran.

"Restoran ora seneng ngiklanake iki amarga nggawe luwih akeh, nanging kabeh menu bisa dimasak kanthi pesenan," ujare Cristina Rivera, Presiden Nutrition in Motion, P.C. "Kunci kanggo pesen menu yaiku nalika persiyapan."

Nedha bengi

iStock

Nyuwun endhog sing akeh protein lan sampeyan bisa lunga. "Aku seneng banget endhog," ujare Amy Hendel, ahli gizi lan pelatih kesehatan. "Biasane ing restoran, kafe, lan uga stop pit, sampeyan bisa entuk endhog sing wis rebus utawa mateng. Yen wis mateng, ajak ganti minyak kanggo mentega, lan deleng manawa bisa mbuwang sayuran utawa tomat sing wis diiris Yen wis rebus, tambahi woh utawa salad ing sisih, lan sandhangane nganggo sendok teh. " (Endhog minangka panganan super sing akeh protein. 7 Hal sing Sampeyan Ora Ngerti Babagan Endhog.)

Pizza

iStock

Malah yen panggonan pizza favorit ora duwe pilihan sehat Hendel ing menu, kemungkinan sing padha bisa mecut munggah: pizza lemah ndhuwur lancip numpuk dhuwur karo sayuran lan cahya ing keju.

Deli

iStock

Nglirwakake sandwic lemu ing deli lokal, lan malah njaluk variasi prasaja watara 350-400 kalori. "Pesen sandwich alpukat kalkun: rong irisan roti gandum, kalkun, alpukat, mustar, lan akeh sayuran seger sing dikarepake," ujare Kristen Carlucci, RD, ahli diet lan ahli nutrisi kanggo Pitney Bowes Inc.

Wong jepang

iStock

Miturut Rivera, taruhan sing paling apik yaiku sashimi, edamame, sup miso, oshitaki (bayem wiji wijen), lan pitik teriaki utawa tahu. (Uga, manawa mriksa Sushi Paling Apik lan Paling Elek kanggo Mundhut Bobot.)

Steakhouse

iStock

Hendel menehi saran supaya potongan daging sapi utawa ayam panggang sing paling tipis, diiringi salad nedha bengi kanthi klamben ing sisih.

Yunani / Mediterania

iStock

Akeh panganan sing ora duwe menu sing akeh nutrisi kasedhiya ing akeh restoran Yunani / Mediterania. "Pesen salad karo keju feta lan klamben ing sisih; pita diisi salad lan hummus; utawa salad nganggo hummus, kacang garbanzo, lan klamben ing sisih," ujare Hendel.

Meksiko

iStock

"Kanggo njaga kesehatan, pilih taco karo pitik utawa daging sapi sing dipanggang utawa dicincang, lan rempah-rempah karo salsa fresca," ujare EA Stewart, RD, konsultan nutrisi lan penulis blog The Spicy RD. "Aku biasane milih kacang buncis minangka sisi saka beras, amarga serat luwih akeh lan ngisi aku." Sampeyan uga bisa nyenengi sawetara guacamole sing sehat kanggo jantung, mung ora kakehan, amarga avocado isih dhuwur kalori. (Uga coba 10 Piring Meksiko Iki Kanggo Tetep Langsing.)

Barbecue

iStock

Pilih dodo pitik BBQ diiringi kentang panggang lan salad nedha bengi. "Narik kulit pitik yen bisa lan njaluk saus ing sisih pinggir," ujare Hendel.

basa Italia

iStock

Sampeyan bisa uga mikir masakan Italia padha karo swarga carb, nanging sampeyan isih bisa tetep cahya meal karo tips Carlucci kang. Go kanggo porsi setengah-ukuran pasta primavera utawa cioppino kabèh-gandum, godhok iwak hearty ing sauce tomat lan anggur.

Panganan Jiwa

iStock

Nyuwun kacang pinto, nasi, lan sayuran. "Iki panganan protein sing apik," ujare Hendel. (Plus, tambahake 8 Panganan Sehat sing Sampeyan Mesthi Mangan Saben Dina.)

Wong Amerika

iStock

"Pesen burger tanpa roti, utawa copot siji irisan roti gandum kanggo roti lapis sing mbukak kanthi isi tomat, salad, lan bawang," ujare Carlucci. Daripada kentang goreng, njaluk kentang panggang utawa salad sisi.

Timur Tengah

iStock

"Aku seneng panganan Timur Tengah," ujare Stewart. "Kebabs kanthi sayuran panggang mesthi dadi pilihan sing sehat."

Cina

iStock

Panganan Cina sing gres ora mesthi dadi babaran sampeyan! Rivera nyaranake njaluk pitik kukus, urang, utawa tahu karo sayuran lan nasi coklat. (Pesen kanthi cerdas nalika sampeyan lagi ing restoran Cina kanthi 5 Masakan Cina Kurang Kalori lan 5 kanggo Skip.)

Thai

iStock

Rivera ujar manawa parit pad thai (ora kepenak enak!) Lan takon marang server sampeyan sup tom yum, pitik jeruk utawa salmon panggang, salad pepaya ijo, utawa iwak seger sing dikukus.

Brunch

iStock

Stewart ujar manawa kunci mangan sehat nalika nedha awan yaiku ngontrol bagean. "Pilih bagean cilik saka sajian favorit sampeyan utawa loro, banjur isi piring sampeyan nganggo woh-wohan seger lan salad ijo nganggo klambi ing sisih," jarene.

Wong india

iStock

Stewart nyaranake pesen pitik tandoori, nanging diwenehi rasa rasa nganggo chutney pedhes lan saus cilantro mint. (Pesthekake mriksa Kebiasaan Mangan Sehat sing nggumunake saka saindenging jagad.)

Review kanggo