15 Alasan Paling Dhuwur Sampeyan Ora Kurangi Bobot Nalika Diet Karbohidrat

Konten

• 1. Sampeyan ilang lemak, sampeyan mung ora sadhar
• 2. Sampeyan ora cukup nyuda
• 3. Sampeyan krasa stres
• 4. Sampeyan ora mangan panganan nutrisi
• 5. Sampeyan lagi mangan akeh kacang
• 6. Sampeyan ora cukup turu
• 7. Sampeyan kakehan mangan susu
• 8. Sampeyan ora olahraga kanthi efektif
• 9. Sampeyan lagi kakehan mangan gula ‘sehat’
• 10. Kahanan medis bisa nyegah nyuda bobot awak
• 11. Sampeyan lagi mangan kanthi asring banget
• 12. Sampeyan lagi akeh panganan sing ora sehat
• 13. Sampeyan lagi kakehan mangan kalori
• 14. Sampeyan nemtokake pangarepan sing gedhe banget
• 15. Sampeyan wis suwe nglereni karbohidrat
• Intine

Akeh bukti sing nuduhake manawa diet karbohidrat sing sithik bisa dadi efektif banget kanggo nyuda bobot awak.

Nanging, kaya pola makan, kadang-kadang masarakat ora bakal ilang maneh sadurunge bobote sing dikarepake.

Artikel iki nuduhake 15 alasan umum kenapa sampeyan ora ngilangi bobot awak - utawa bisa uga rumangsa ora ngilangi bobot awak - ing diet karbohidrat sing murah.

1. Sampeyan ilang lemak, sampeyan mung ora sadhar

Ngurangi bobot dudu proses linear. Bakal ana dina skala mundhak lan liyane nalika mudhun. Iki ora ateges manawa diet ora bisa digunakake kanthi umum.

Akeh wong sing ngilangi akeh bobot ing minggu pisanan kanthi diet karbohidrat sing kurang, nanging umume bobote banyu. Ngurangi bobot bakal saya mudhun sawise fase awal iki.

Uga, ngilangi bobot awak ora padha karo ngilangi lemak.

Sampeyan bisa uga, luwih-luwih yen sampeyan miwiti ngunggahake bobot utawa nggawe otot, yen sampeyan nambah bobot otot sekaligus ngilangi lemak.

Kanggo ndeleng manawa kelangan lemak, coba gunakake pangukuran liyane tinimbang timbangan. Coba gunakake pita pangukur kanggo ngukur keliling pinggang. Kajaba iku, sampeyan bisa takon panyedhiya kesehatan kanggo ngukur persentase lemak awak saben wulan utawa luwih.

Sampeyan uga bisa nyoba njupuk gambar kanggo rata-rata nyuda bobot awak lan sok dong mirsani carane klambi sampeyan pas. Iki minangka indikator penurunan bobot uga.

Ngurangi bobot ora linear. Sampeyan bisa uga nambah otot nalika ngilangi lemak lan tetep bobot padha. Sabar lan coba cara liya kanggo ngukur pangowahan awak kajaba sisik.

2. Sampeyan ora cukup nyuda

Sawetara wong luwih sensitif marang karbohidrat tinimbang liyane.

Yen sampeyan mangan diet karbohidrat sing kurang lan bobot awak wiwit plato, sampeyan luwih becik nyuda jumlah karbohidrat ing panganan.

Sampeyan bisa ngetutake diet karbohidrat sing sehat lan sehat kanthi akeh protein, lemak sehat, lan sayuran karbohidrat sing murah.

Kanggo mesthekake yen diet kurang ing karbohidrat, coba gunakake pelacak nutrisi online gratis.

Panganan sing diwatesi bisa uga komplikasi kesehatan. Tansah ngobrol karo ahli diet utawa panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggawe perubahan gedhe ing panganan.

Yen sensitif karo karbohidrat, sampeyan luwih becik nyoba nyuda asupan karbohidrat luwih cepet, nanging luwih dhisik ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggawe pangowahan panganan sing gedhe.

3. Sampeyan krasa stres

Ora mesthi cukup mung mangan sing sehat lan olahraga. Ngurus kesehatan mental minangka langkah penting kanggo nyuda bobot awak sing sehat.

Tekanan njaga awak ing kahanan "gelut utawa mabur" lan nambah jumlah hormon stres, kaya kortisol, ing getih.

Tingkat kortisol sing saya suwe bisa ningkatake rasa keluwen lan hawa nafsu kanggo panganan sing ora sehat ().

Coba tapa, olahraga napas jero, jurnalisme, lan cara liya kanggo ngatasi stres.

Stres kronis bisa nyebabake efek negatif ing hormon sampeyan, nambah keluwen lan ora bisa ngilangi bobot awak.

4. Sampeyan ora mangan panganan nutrisi

Diet karbohidrat murah luwih saka mung mangan karbohidrat sing luwih sithik. Kanggo nyuda bobot awak sing sehat, masarakat kudu ngganti karbohidrat kasebut kanthi panganan bergizi sing akeh.

Aja nganti kabeh produk karbohidrat rendah sing diproses. Panganan kabeh duwe manfaat kesehatan sing luwih gedhe.

Ngganti sawetara karbohidrat nganggo daging tanpa lemak, iwak, endhog, sayuran, lan lemak sehat bisa ngatasi bobot awak.

Mangan perawatan kadang-kadang ora apa-apa, nanging mangan sajian saben dina - sanajan ngemot bahan sing sehat, kayata cookie paleo - bisa nyuda utawa nyegah nyuda bobot awak.

Lemak sing sehat minangka bagean penting saka panganan sing sehat. Alpukat lan kenari akeh lemak heati.

Nyoba nyuda karbohidrat lan lemak sekaligus bisa ngrasakake luwe.

Mangan panganan tanpa protein kajaba iku bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

Diet karbohidrat, lemak dhuwur, lan protein sedheng bisa nggawa awak dadi kahanan ketosis, lan ngobong lemak kanggo energi.

Kanggo pola diet rendah karbohidrat, ganti sawetara karbohidrat kanggo panganan sing akeh nutrisi. Mangan akeh daging tanpa lemak, iwak, endhog, lemak sehat, lan sayuran.

5. Sampeyan lagi mangan akeh kacang

Kacang minangka panganan sing utuh, nanging uga lemak sing akeh banget. Contone, almond udakara 50% lemak ().

Kacang duwe kerapatan energi sing dhuwur. Sampeyan bisa mangan jumlah akeh tanpa ngrasakake kebak.

Gampang banget kanggo mangan kacang. Sampeyan bisa uga mangan kanthong kacang tanpa marem, sanajan kanthong kasebut bisa uga luwih akeh kalori tinimbang panganan sing khas.

Snacking ing kacang utawa kacang kacang saben dina bisa nambah jumlah kalori luwih saka sing diarepake, supaya bisa ngilangi bobot awak.

Kacang duwe kerapatan energi sing dhuwur banget lan gampang kakehan. Tetep karo ukuran sing disaranake kanggo kacang lan panganan kalori sing luwih dhuwur.

6. Sampeyan ora cukup turu

Turu iku penting banget kanggo kesehatan umum. Panliten nuduhake yen kurang turu gegandhengan karo bobot awak lan obesitas (, 4).

Kurang turu bisa nggawe sampeyan rasane luwe (5).

Sampeyan uga bisa krasa kesel lan kurang motivasi kanggo olahraga utawa mangan panganan sing sehat.

Kelainan turu cukup umum lan asring dirawat. Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan rumangsa duwe kelainan turu.

Sawetara tips kanggo nambah turu kalebu:

• ngindhari kafein sawise jam 2 sore
• turu ing pepeteng
• ngindhari alkohol lan olahraga fisik sawetara jam sadurunge turu
• tindakake santai sadurunge turu supaya bisa turu, kaya maca
• coba turu ing wayah sing padha saben wengi

Turu iku penting kanggo kesehatan sing optimal. Penelitian nuduhake manawa kurang turu bisa nggawe sampeyan mangan luwih akeh lan nambah bobot awak.

7. Sampeyan kakehan mangan susu

Susu minangka panganan karbohidrat sing sithik sing bisa nyebabake masalah tumrap sawetara wong.

Produk susu asring akeh protein. Protein, kaya karbohidrat, bisa nambah tingkat insulin, sing nyurung awak kanggo nyimpen energi.

Komposisi asam amino protein susu nggawe insulin spike apik banget. Nyatane, protein susu bisa ngasilake insulin kaya roti putih (,).

Sanajan sampeyan rumangsa awak ngidinke susu kanthi apik, mangan susu asring kena pengaruh metabolisme ing negatif. Iki bisa ngalangi sampeyan entuk mupangat kanggo diet diet rendah karbohidrat.

Sampeyan bisa uga ngerteni mupangat saka ngindhari susu lan nyuda keju, yogurt, lan krim. Protein sing kurang, butter laktosa sing kurang biasane ora kena insulin.

Dandanan asam amino protein susu tegese bisa nambah tingkat insulin. Coba mangan kurang susu.

8. Sampeyan ora olahraga kanthi efektif

Olahraga penting banget kanggo kesehatan fisik lan mental.

Olahraga bisa mbantu ngilangi bobot kanthi:

• ningkatake kesehatan metabolisme
• nambah massa otot sampeyan
• nambah swasana sampeyan

Penting kanggo nindakake olahraga sing bener.

Campuran kardio lan otot bisa dadi kombinasi sing efektif:

• Angkat bobot. Angkat bobot bisa nambah tingkat hormon lan nambah massa otot, sing bisa mbantu ngilangi lemak lan tetep suwe yen njaga regimen olahraga.
• Latihan interval Interval intensitas dhuwur minangka bentuk kardio sing apik banget sing nambah metabolisme lan nambah level hormon pertumbuhan manungsa (HGH).
• Intensitas sithik. Aktif kanthi terus-terusan lan olahraga kanthi intensitas kurang saben dina, kalebu mlaku-mlaku, bisa nggawe prabédan gedhe.

Olahraga bisa ningkatake level hormon, nambah massa otot, lan nggawe keajaiban kanggo swasana ati.

9. Sampeyan lagi kakehan mangan gula ‘sehat’

Nalika ngetutake diet rendah karbohidrat utawa ketogenik, mangan gula sing dipasarake minangka alternatif sing "luwih sehat" - kayata gula klapa utawa gula tebu mentah - ora mesthi apik kanggo kesehatan sampeyan.

Kabeh gula akeh karbohidrat lan bisa nyegah awak adaptasi karo diet karbohidrat sing kurang.

Iki uga ditrapake kanggo:

• mas
• nektar agave
• gula liyane

Pemanas kalori sing kurang apik kanggo umume wong, nanging sampeyan bisa uga pengin mbatesi yen sampeyan duwe masalah ngilangi bobot. Sawetara produk ngemot karbohidrat sing bisa dicerna minangka pangisi.

Sanajan alami, pemanis kaya madu lan gula tebu mentah kaya karbohidrat kaya gula biasa.

10. Kahanan medis bisa nyegah nyuda bobot awak

Akeh kahanan hormon sing bisa nyebabake nambah bobot utawa nyegah nyuda bobot, utamane hipotiroidisme.

Yen sampeyan curiga ana kondhisi medis, golek panyedhiya layanan kesehatan. Nerangake manawa sampeyan ngalami masalah ngilangi bobot awak lan sampeyan pengin ngilangi masalah medis.

Pangobatan tartamtu bisa ngrangsang nambah bobot awak. Priksa dhaptar efek samping kanggo ndeleng manawa bobot nambah ana ing dhaptar. Sampeyan bisa uga bisa nggunakake obat alternatif sing ora efek samping iki.

Masalah medis lan obat-obatan tartamtu bisa nggawe luwih angel ngilangi bobot awak. Kunjungi panyedhiya layanan kesehatan kanggo ngrembug pilihan sampeyan.

11. Sampeyan lagi mangan kanthi asring banget

Akeh wong ing kalangan kesehatan lan fitness percaya manawa kabeh wong kudu mangan panganan cilik-cilik sajrone sedina muput.

Peneliti wis sinau kanthi lengkap lan durung ngonfirmasi mupangat sing asring, panganan sing luwih cilik (,).

Akeh ahli diet percaya manawa umume manungsa mangan panganan luwih sithik saben dina lan kadhang kala ora suwe mangan.

Sawetara wong nggunakake pasa intermiten, pola mangan sing mung mangan ing jendhela wektu tartamtu. Iki bisa uga jendhela 8 jam saben dina utawa pasa 24 jam.

Puasa intermiten bisa mbantu sawetara wong ngilangi bobot. Nanging, pola mangan iki ora kanggo kabeh wong, lan matesi panganan bisa nyebabake emosi negatif ing masarakat, luwih-luwih kanthi sejarah panganan sing ora seimbang.

Supaya tetep aman, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba pasa.

Ora ana mupangat sing kabukten yen mangan panganan sing sithik saben dina. Mangan panganan sing kurang asring lan nyoba pasa intermiten bisa digunakake kanggo sawetara wong.

12. Sampeyan lagi akeh panganan sing ora sehat

Kanggo wong sing luwih gampang ngetutake panganan sing ketat, mangan "ngapusi panganan" utawa "ngapusi dina" saben-saben bisa uga apik.

Kanggo wong liya, panganan iki bisa nambah lan nyegah nyuda bobot awak. Mangan panganan sing ora sehat asring banget nyuda bobot awak.

Yen ana wong rumangsa ora bisa ngontrol panganan sing ora sehat, bisa uga kecanduan panganan. Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan bisa mbantu sampeyan ngatur hubungan karo panganan.

Sawetara wong bisa mangan panganan sampah saben wektu tanpa nyuda penurunan bobot, nanging iki bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.

13. Sampeyan lagi kakehan mangan kalori

Jumlah kalori sing dipangan bisa nyebabake nambah bobot awak lan nyuda.

Salah sawijining sebab utama diet rendah karbohidrat lan ketogenik nyebabake nyuda bobot yaiku nyuda napsu lan nggawe sampeyan kurang mangan kalori kanthi tanpa nyoba.

Yen sampeyan ora ngilangi bobot sanajan ngetutake diet, coba nyuda jumlah kalori sing dipangan sajrone sedina.

Kalkulator nutrisi online bisa mbantu sampeyan milih panganan sing luwih akeh kalori tinimbang liyane.

Sawetara ahli nyaranake nyuda kalori udakara 500 kalori saben dina kanggo ngilangi bobot 1 pon (0,5 kg) bobot saben minggu (). Iki bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong.

Jumlah kalori sing dipangan nyebabake nambah bobot awak lan nyuda bobot awak. Defisit udakara 500 kalori asring cukup kanggo nyuda bobot awak sing sehat.

14. Sampeyan nemtokake pangarepan sing gedhe banget

Sampeyan bisa uga frustasi yen ora bisa ndeleng asil kaya sing diarepake, nanging bobote butuh wektu.

Ing pirang-pirang kasus, rusak udakara 1-2 kilogram (0,5-1 kg) saben minggu minangka target sing nyata.

Sawetara wong ngilangi bobot luwih cepet tinimbang iku, dene wong liya ngilangi bobot kanthi luwih alon.

Mangan panganan sing sehat, kurang mangan panganan sampah, lan olahraga iku apik kanggo kesehatan mental lan fisik, sanajan sampeyan ora langsung ndeleng penurunan bobot.

Biasane pengin ndeleng asil kanthi cepet, nanging bobote butuh wektu. Terus mangan panganan sing sehat lan, suwe-suwe, sampeyan bakal ngrasakake mupangat fisik lan mental.

15. Sampeyan wis suwe nglereni karbohidrat

Yen sampeyan mangan kanthi defisit kalori pirang-pirang wulan utawa pirang-pirang taun, tingkat metabolisme sampeyan bisa uga saya suwe saya sithik.

Yen sampeyan wis suwe diet, coba coba njupuk wektu 2 wulan supaya sampeyan bisa njaga bobot awak saiki lan nambah otot. Iki bisa mbantu nyuda bobot jangka sing luwih dawa.

Sawise diet sing diwatesi bisa nyuda metabolisme sampeyan. Coba ngaso sawetara wulan saka panganan karbohidrat sing kurang.

Intine

Lelungan bobot awak saben wong beda-beda, lan ngilangi bobot mbutuhake wektu.

Sampeyan bisa ngrasakake frustasi yen ora ngilangi bobot awak kaya sing diarepake. Nanging, mangan panganan sing sehat, nglereni karbohidrat sing ora sehat, lan olahraga luwih becik kanggo kesehatan mental lan fisik, sanajan ora langsung ndeleng bobote.