16 Kebiasaan Sore kanggo Esuk sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Saka "atur weker sampeyan ing sisih liyane kamar" menyang "investasi ing panci kopi kanthi wektu otomatis," sampeyan bisa uga wis krungu sejuta tips sadurunge ora tertidur. Nanging, kajaba sampeyan wong esuk sing sejati, tangi malah sakjam luwih cepet saka biasane bisa dirasa mokal. Sing umume amarga manuk awal lan manuk hantu wengi (apa anane manuk lan jam sirkadian, tho?) duwe setelan wektu sing beda-beda, ujare Michael Terman, Ph.D., profesor psikologi klinis ing Universitas Columbia lan co-penulis saka Reset Jam Inner Sampeyan. Gumpalan neuron sing ana ing wilayah suprachiasmatic nucleus (SCN) ing hipotalamus otak sampeyan minangka jam tangan awak, sing ngandhani kapan kudu tangi utawa turu. Lan, nalika setelan gawan sampeyan dipercaya umume genetis, sampeyan bisa pulihake kanthi gaweyan sethithik - sing luwih gampang tinimbang urip ing tank turu sing kosong.

Dadi, yen sampeyan nyoba turu luwih dhisik tanpa sedina muput, sampeyan kudu pindhah turu lan turu kaping 15 menit, ujare Stephanie Silberman, Ph.D., kanca saka American Academy of Sleep Medicine lan panulis saka Buku Kerja Insomnia. Umume wong lali yen tangi luwih awal, sampeyan uga kudu turu luwih awal. Iku babagan ngobahake jam sirkadian, ora sinau kanggo ngatur kurang turu.

Suwene suwene sampeyan kudu nyetel kanggo saben ngapiki 15 menit umume gumantung ing jam sirkadian individu lan kepiye fleksibel. FYI, manuk hantu wengi luwih apik kanggo adaptasi karo owah-owahan turu, ujare W. Christopher Winter, M.D., direktur medis ing Pusat Kedokteran Tidur Rumah Sakit Martha Jefferson. Musim dingin nggarap tim olahraga profesional kanggo ngoptimalake kinerja turu.

Nanging, penting dielingi, ora preduli setelan awak-utawa nalika sampeyan tangi turu - normal banget kanggo sengit urip sajrone 20 menit nganti setengah jam sawise prying mbukak mripat sing wis ora krasa turu. Peneliti ngarani periode kasebut "turu turu," ujare Silberman. Intine, saiki wayahe awakmu mlaku, "Uh, oke, kira-kira aku pancen kudu siyaga." Dadi, yen sampeyan ngipat-ipati donya nalika weker mati, iku ora ateges usaha sing padhang-paningalan-lan-buntut-buntut sampeyan gagal.

Siap dadi wong esuk? Wiwit jam sirkadian sampeyan umume disetel dening cahya, suhu awak, olahraga, lan panganan, tips sing didhukung ilmu pengetahuan ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan ngaso kualitas turu nalika nyetel owah-owahan 15 menit-nambah wektu kanggo turu lan tangi sadurunge. Esukmu sing luwih apik ngenteni.

[Waca crita lengkap ing Refinery 29!]

Review kanggo