Kabeh Mupangat Meditasi sing Sampeyan Mesthi Ngerteni

Konten

• Ndadekake Sampeyan Atlit sing Luwih Apik
• Nyuda Tingkat Stres
• Iku Tambah Kesadaran Diri
• Iki Nggawe Musik Swara Luwih Apik
• Mbantu Sampeyan Ngatasi Lara
• Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Bisa Mbantu Sampeyan Nglawan Penyakit
• Mbantu Kick Addicts
• Ndhuwur Amba Sakit Sampeyan
• Ngurangi Kuwatir lan Depresi
• Iki Nggawe Sampeyan Luwih Welas Welas
• Ngurangi Kesepian
• Bisa Ngirit Dhuwit Sampeyan
• Sampeyan Supaya Sampeyan Kadhemen lan Bebas Flu
• Sampeyan Bakal Sehat
• Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik
• Iku Ndadekake Sampeyan Karyawan Luwih
• Review kanggo

Pengin ngilangi stres, turu luwih nyenyet, ngilangi bobot awak, mangan luwih sehat, lan olahraga kanthi luwih angel, kabeh padha muter? Meditasi bisa uga nyedhiyakake kabeh perkara ing ndhuwur. Miturut Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, pangadeg lan direktur Pusat Spiritualitas lan Penyembuhan ing Universitas Minnesota, kunci kanggo entuk manfaat meditasi yaiku urip ing jaman saiki. "Akeh wong sing urip kanthi pilot otomatis, nanging meditasi, utamane meditasi kanthi eling, mbantu wong fokus ing urip saiki," jarene.

Persis kepiye carane entuk kabeh mupangat tapa? Priksa pandhuan Kreitzer kanggo semedi, plus Cara Meditasi karo Gretchen Bleiler kanggo tips babagan cara nemokake zen kanthi bener.

Isih ragu-ragu nyoba? Sawise maca babagan 17 mupangat saka mindfulness lan meditasi iki, sampeyan bakal nggunakake meditasi mindfulness kanggo nambah urip sampeyan.

Ndadekake Sampeyan Atlit sing Luwih Apik

Sawetara mupangat semedi bisa nyebabake olahraga. Wong sing nindakake Meditasi Transendental duwe fungsi otak sing padha kanggo atlit elit, miturut panliten ing Jurnal Kedokteran lan Ilmu Skandinavia ing Olahraga. Lungguh meneng saben dina ora ateges sampeyan bakal siap menang maraton, nanging bisa nulungi sampeyan ngembangake mental lan sifat-sifat ing antarane atlit sing paling dhuwur. Ditambah maneh, bisa mbantu nyurung awak supaya lara (luwih-luwih mengko). Sinau luwih lengkap babagan Cara Meditasi Bisa Nggawe Atlit sing Luwih Apik.

Nyuda Tingkat Stres

Stres sing mudhun uga kalebu mupangat semedi. Mindfulness bener-bener mbantu nyuda tingkat kortisol (hormon stres), miturut riset saka Proyek Shamatha ing Universitas California, Davis. Peneliti ngukur kesadaran peserta sadurunge lan sawise retret meditasi intensif telung sasi lan nemokake yen wong-wong sing bali kanthi tingkat fokus sing luwih dhuwur ing saiki uga duwe tingkat kortisol sing luwih murah. Aja kuwatir, rasa lega stres luwih cepet tinimbang telung wulan: Wong sing nampa latihan kesadaran telung dina suwene (sesi 25 menit nalika diajari fokus ambegan lan wektu saiki) luwih tenang nalika ngadhepi tugas sing stres ing panliten sing diterbitake ing Psikoneuroendokrinologi.

Iku Tambah Kesadaran Diri

Kita kabeh duwe bintik-bintik buta nalika nerangake emosi, prilaku, lan pikiran kita dhewe, nanging kesadharan bisa mbantu ngalahake ketidaktahuan iki. Kertas ing Perspektif Ilmu Psikologi ketemu sing amarga mindfulness melu mbayar manungsa waé kanggo pengalaman saiki lan mengkono ing cara non-judgmental, iku mbantu praktisi ngatasi roadblock paling gedhe ing poto-kesadaran: ora ngerti shortcomings dhewe.

Iki Nggawe Musik Swara Luwih Apik

Kauntungan meditasi bisa uga luwih apik tinimbang headphone mewah. Ing panliten ing jurnal kasebut Psikologi Musik, siswa ngrungokake tape instruksional meditasi 15 menit sing diterusake karo kutipan opera Giacomo Puccini "La Boheme." Enom puluh papat persen wong sing duwe pikiran ngrasa manawa teknik kasebut ngidini dheweke luwih suwe ing kahanan arus — sing diarani peneliti minangka keterlibatan sing gampang ditindakake para pamireng, uga kepiye "ing zona" sampeyan. (Temokake apa sing kedadeyan karo Brain On: Music.)

Mbantu Sampeyan Ngatasi Lara

Nanggulangi diagnosis iku atos banget, nanging semedi bisa mbantu: Nalika wanita kanker payudara nindakake perhatian lan uga terapi seni, stres lan aktivitas otak sing gegandhengan kuatir bakal malih, ing sawijining panliten ing Kaku lan Kesehatan. Latihan eling uga mbantu pasien sing nandhang arthritis rheumatoid kanggo ngatasi stres lan lemes sing ana gandhengane karo penyakit kasebut, ing sawijining artikel sing diterbitake jurnal kasebut Penyakit Penyakit Rematik.

Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Pangopènan bobote bisa uga mupangat meditasi yen sampeyan ora mangan. "Yen kita dadi eling, kita luwih ngerti babagan pilihan panganan lan bisa uga ngrasakake lan ngapresiasi panganan kasebut," ujare Kreitzer. Kasunyatane, sawijining panaliten saka UC San Francisco nemokake manawa wanita lemu sing wis dilatih ngrasakake pengalaman mangan sensori kanthi cepet, uga sing tapa 30 menit saben dina, luwih cenderung ngilangi bobot. (Pengin trik sing luwih prasaja? Para ahli ngumumake: 15 Owah-owahan Diet Cilik kanggo Mundhut Bobot.)

Bisa Mbantu Sampeyan Nglawan Penyakit

Ing sinau ing Kanker, nalika sawetara korban kanker payudara kanthi rutin nindakake teknik nyuda stres kaya meditasi lan yoga sing eling, sel kasebut nuduhake owah-owahan fisik sanajan kasunyatane dheweke wis ora nampa perawatan maneh. Wanita sing wis ngalami kanker payudara paling ora rong taun sadurunge, nanging sing isih ngalami emosional, ketemu nganti 90 menit saben minggu kanggo ngrembug pangrasane. Sawise telung sasi, dheweke duwe telomere sing luwih sehat - casing protèktif ing pungkasan untaian DNA - tinimbang wong sing slamet kanker payudara sing mung njupuk siji workshop babagan teknik nyuda stres. (Edan! Temokake kepiye carane kita Nggawe Langkah Nglawan Kanker Payudara.)

Mbantu Kick Addicts

Yen sampeyan nyoba ngilangi kebiasaan ngrokok, paling ora salah sawijining keuntungan meditasi bakal dadi kapentingan. Perokok sing tapa suwene setengah jam saben dina suwene 10 dina 60 persen luwih cenderung nggayuh rokok tinimbang sing mung diajari santai, ing panliten sing diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat. Menarik, para perokok ora melu sinau kanggo nuwuhake pakulinane lan dheweke sejatine ora ngerti babagan jumlah sing dikurangi - dheweke nglaporake jumlah sing biasa, nanging langkah napas nuduhake yen pancen ngrokok rokok luwih sithik tinimbang sadurunge. Riset sing lagi ditindakake ing Universitas Wisconsin-Madison nyaranake yen pulih alkohol bisa uga entuk meditasi, amarga bisa mbantu dheweke ngrampungake masalah sing nyebabake ngombe luwih dhisik. (Apa kebiasaan liyane sing kudu sampeyan lakoni? Tindakake 10 Aturan Sederhana iki kanggo Urip Sehat.)

Ndhuwur Amba Sakit Sampeyan

Meditasi nggawe sampeyan rumangsa fokus lan tenang amarga nyatane mbantu otak duwe kontrol sing luwih apik kanggo ngatasi rasa sakit lan emosi, miturut panliten ing jurnal kasebut Frontiers ing Neuroscience Manungsa. Pasinaon nuduhake yen meditator sing wis berpengalaman bisa nandhang lara, nanging malah wong anyar bisa entuk manfaat: Sawise patang sesi 20 menit, peserta sing duwe potongan logam 120 derajat ndemek pedhet dheweke nyatakake 40 persen kurang nyeri lan 57 persen kurang ora nyaman. saka sadurunge latihan. Nomer semacam kasebut bisa nggawe sampeyan adoh banget nalika sampeyan ana ing mil 25 maraton utawa mung liwat separo burpee sampeyan.

Ngurangi Kuwatir lan Depresi

Nalika peneliti saka Universitas Johns Hopkins nggabungake saklawasé 19.000 panelitian babagan mupangat semedi, dheweke nemokake yen sawetara bukti paling apik yaiku semedi ngelingake medhot stres psikologis kaya kuatir lan depresi. Sadurunge, peneliti nemokake manawa meditasi mengaruhi kegiatan ing rong bagean otak tartamtu, korteks cingulate anterior-sing ngontrol pikiran lan emosi-lan korteks prefrontal ventromedial-sing ngontrol kuwatir. Apa maneh, para peserta nyumurupi meh 40 persen nyuda tingkat kuatir sawise papat kelas 20 menit ing panelitian, diterbitake ing jurnal kasebut. Neurosains Kognitif Sosial lan Afektif. (Apa sampeyan ngerti depresi bisa diwujudake minangka rasa sakit fisik? Iki minangka salah sawijining 5 Masalah Kesehatan sing Nggawe Wanita kanthi Beda.)

Iki Nggawe Sampeyan Luwih Welas Welas

Meditasi ora mung nggawe sampeyan kepenak, nanging uga nggawe sampeyan dadi wong sing luwih apik. Sawise wolung minggu latihan meditasi, peneliti nyelehake para peserta ing ruangane aktor kanthi mung kari siji kursi. Sawise peserta lungguh, aktor sing katon lagi lara fisik bakal mlebu kranjang nalika kabeh wong ora nggatekake dheweke. Ing antarane para peserta sing ora semedi, mung udakara 15 persen wong sing pindhah nulungi dheweke. Nanging wong-wong sing wis tapa, separo nggawe gerakan kanggo mbantu wong sing lara kasebut metu. Hasile, diterbitake ing Ilmu Psikologi, ketoke ndhukung apa Buddha wis dawa pracaya-yen semedi mbantu sampeyan dadi luwih welas asih lan nemu katresnan kanggo kabeh makhluk. (Ditambahake rasa welas asih bisa nggawe sampeyan bugar! Priksa 22 Cara Liyane Iki Kanggo Tetep motivasi kanggo Kurangi Bobot.)

Ngurangi Kesepian

Meditasi saben dina mbantu nyegah rasa kasepen ing panaliten saka Universitas California, Los Angeles lan Universitas Carnegie Mellon. Apa maneh, tes getih kasebut mbuktekake manawa semedi mbantu nyuda tingkat peradangan peserta, tegese duwe risiko luwih murah nandhang penyakit serius. Peneliti nganggep asil kasebut minangka mupangat kanggo ngatasi stres, amarga stres nambah kasepen lan nambah inflamasi.

Bisa Ngirit Dhuwit Sampeyan

Yen sampeyan entuk macem-macem mupangat, sampeyan bisa ngirit biaya kesehatan ing proses kasebut. Panaliten saka Pusat Analisis Sistem Kesehatan nemokake manawa sing nindakake meditasi kurang 11 persen kanggo perawatan kesehatan sawise setaun, lan 28 persen kurang sawise praktek suwene limang taun. (Ngewangi dompet sampeyan luwih akeh: Cara Ngirit Dhuwit ing Keanggotaan Gym Sampeyan.)

Sampeyan Supaya Sampeyan Kadhemen lan Bebas Flu

Wong sing meditasi ora kelangan dina kerja amarga infeksi pernapasan akut, lan ngalami gejala sing luwih cendhak lan keruwetan gejala, miturut panaliten ing Annals of Family Medicine. Kasunyatane, meditator 40 nganti 50 persen luwih cenderung lara tinimbang kanca-kancane sing dudu zen. (Yen sampeyan ora wiwit tapa ing wektu, sampeyan bisa uga kudu 10 Pangobatan Ngarep Kadhemen lan Flu.)

Sampeyan Bakal Sehat

Praktek Meditasi Transendental (bentuk meditasi mantra tartamtu) bisa nyuda resiko kena serangan jantung utawa stroke, miturut panliten ing Sirkulasi. Iki uga nyuda tekanan getih, sing, ditambah karo mupangat sing ngilangi stres, loro-lorone bisa njaga jantung sampeyan sehat. (Tertarik? Coba 10 Pakar Pikiran Mantra iki sing Ditindakake.)

Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik

Latihan eling luwih efektif mbantu wong turu tinimbang cara tradisional, kayata matesi cahya ing wayah wengi lan ngindhari alkohol ing wayah wengi, ing panaliten anyar ing JAMA Pengobatan Internal. Nyatane, efektif kaya obat turu sing wis ditrapake, lan uga mbantu nambah lemes nalika awan.

Iku Ndadekake Sampeyan Karyawan Luwih

Mupangat semedi bisa nambah kabeh kinerja pakaryan sampeyan: Sawise kursus meditasi wolung minggu, masarakat luwih semangat, kurang negatif babagan tugas umum, luwih bisa nindakake akeh tugas lan luwih bisa fokus ing tugas siji luwih suwe, laporan studi saka Universitas Washington. Kajaba iku, meditasi mbantu sampeyan ngatasi stres kanthi luwih apik, sing bisa entuk manfaat saka kabeh karyawan. (Coba 9 "Wasters Time" Iki sing Sejatine Produktif.)

Review kanggo