2 Latihan Gampang kanggo Nyegah Sakit Kaki (utawa Luwih Elek)

Konten

• Review kanggo

Nalika sampeyan ngrencanakake olahraga, sampeyan bisa uga mikir babagan kenek kabeh otot utama. Nanging sampeyan bisa uga ora nggatekake salah sawijining klompok sing paling penting: otot-otot cilik ing sikil sampeyan sing ngontrol cara kerjane. Lan manawa sampeyan mlaku, mlayu, utawa nglangi, sampeyan butuh otot kasebut supaya kuwat supaya bisa mlaku kanthi bener, ujare dokter olahraga olahraga Jordan Metzl, M.D., panulis buku. Dr. Jordan Metzl Mlaku Kuat.

Sikil sing ringkih dadi krasa lara, kesel lan lara ... nggawe sampeyan mundur ing lathian sadurunge sampeyan liyane (paru-paru, sikil, lan sapiturute) rumangsa siap mandheg, ujare Metzl. Lan yen sampeyan nandhang lara shin, splints shin, utawa plantar fasciitis, sampeyan kudu luwih nggatekake tootsie.

Yen swarane kaya sampeyan, sawetara nguatake sikil wis tumata. Nanging amarga sampeyan ora bisa ngangkat barbel nganggo driji sikil, Metzl nyaranake rong gerakan iki kanggo pasien:

1. Copot sepatumu. Yen sampeyan ing omah, mlaku-mlaku nganggo sikil tanpa sikil. Swara cukup gampang, nanging Metzl ujar manawa iki bakal ngiyatake otot tanpa ana gaweyan ekstra.

2. Dolanan kelereng. Yen sampeyan nandhang tatu sikil, iki migunani banget kanggo mbangun kekuatan maneh. Njupuk tas kelereng banjur tumpah ing jubin. Banjur, nggunakake driji sikil, njupuk siji-siji banjur culake ing toples. Terus nganti kesel, baleni saben dina, lan sajrone pirang-pirang minggu sampeyan bakal entuk tenaga sing signifikan.

Minangka kanggo latian liyane, Metzl ujar manawa ora prelu istirahat nalika nambah kekuatan sikil, kajaba mung: Yen rasa lara ngganti cara sampeyan mlayu, luwih gampang nganti bisa entuk formulir sing tepat.

Review kanggo