2 Ngleksanani Wanita Mesthi Beda Kanthi Pria

Konten

• Lunges
• Squats
• Lunges lan Squat
• Review kanggo

Nalika olahraga, umume, ora ana sebab wanita ora bisa nindakake olahraga kaya sing lanang. Nanging, awak kita beda, mula ana prekara sing kudu dipikirake.

Kaping pisanan, wanita duwe ligamen lan tendon sing luwih alus, mula duwe risiko cilaka sing luwih dhuwur ing wilayah pinggul lan dhengkul.

Wanita uga duwe panggul sing luwih jembar amarga sampeyan dibangun kanggo nggawa bocah, mula ana sudut sing luwih gedhe ing antarane femur saka pinggul menyang sendi lutut. Lan balung pelvis wong wadon duwe miring ing ngarep, nggawe bokong lan weteng kanthi alami metu.

Amarga ana bedane, wanita kudu ngowahi lunges lan squat supaya bisa luwih apik, mula bisa cilaka.

Lunges

Mbalik lunges luwih apik tinimbang maju lunges. Ing gulu maju, sampeyan nyuda ing dhengkul ngarep, menehi tekanan ing sendi lan ligamen. Lan, amarga ngiringake pinggul anterior, wanita luwih akeh meksa ing kana tinimbang wong lanang sajrone olahraga iki. Nanging ing ruangan sing mbalikke, glute lan hamstring nyerep kejut, supaya dhengkul sampeyan luwih aman. Priksa manawa dagu sampeyan tetep podo karo lantai lan banjur maju rada sajrone gerakan mundur kanggo nyuda tekanan ing punggung ngisor.

Squats

1. Ngadeg ing posisi plié. Panggul sing luwih jembar tegese sikap sing luwih jembar luwih apik kanggo squat. Ngadeg kanthi sikil sing luwih cedhak bakal ngetrapake miring anterior pelvis, nanging sikap plié bakal ngidini pinggul mudhun kanthi alami kanthi pola linear mudhun menyang lemah.

2. Arah driji sikilmu metu. Iki bakal mbantu mindhah bobot sampeyan menyang tumit sampeyan supaya bisa ngatasi miring anterior.

3. lutut sampeyan ora kudu pindhah ing endi wae, nanging kanthi sudut 90 derajat. Fokusake lungguh lan hinging ing pinggul nalika sampeyan mudhun tinimbang mbengkongake dhengkul. Mengkono bakal ngimbangi narik anterior, yaiku gerakan sing maju.

Lunges lan Squat

1. Supaya mesin Smith.Mesin iki nggawe gerakan sing ora wajar lan bisa nambah cilaka nyuda amarga meksa awak dadi pola sing tetep.

2. Lebokake bantalan ing barbel yen nggunakake bobot. Wanita duwe otot trapezius luwih cilik tinimbang pria, mula pasang sinar manta, andhuk, utawa bantalan ing bar kanggo nyuda tekanan ing punggung gulu. Tekanan sing luwih akeh ing kene bakal mindhahake awakmu, nanging bantal bakal mbantu sampeyan ngadeg ing posisi sing luwih apik lan dedeg piadeg sing luwih apik, mula bisa aktifake glute kanthi bener.

Review kanggo