20 Tips sing Panganan Kanggo Sehat Nalika Mangan

Konten

• 1. Waca Menu Sadurunge Mbukak
• 2. Nduwe Cemilan Sehat Sadurunge Tekan
• 3. Ngombe Banyu Sadurunge lan Sajrone Panganan
• 4. Priksa Cara Panganan Masak lan Disiapake
• 5. Coba Mangan Panganan Kanthi Sadhar
• 6. Pesen Panganan Sampeyan Sadurunge Kabeh Liyane
• 7. Pesen Loro Appetizer, Ora Utama
• 8. Alon lan Kunyuk Sak tenane
• 9. Nduwe Cangkir Kopi Daripada Dessert
• 10. Nyingkiri Prasmanan Kabeh Sampeyan Bisa Mangan
• 11. Takon Nggawe Swap Sehat
• 12. Nyuwun Sauce utawa Klamben ing Sisih
• 13. Liwati Kranjang Roti Pre-Dinner
• 14. Pesen Sup utawa Salad kanggo Miwiti
• 15. Nuduhake karo wong liya (utawa Pesenan Setengah Porsi)
• 16. Aja ngombe Minuman Gula
• 17. Pilih Alat Campuran Alkohol lan Campuran Kalori Cilik
• 18. Goleki Saus Berbasis Tomat Nganggo Krim
• 19. Ati-ati Kanggo Klaim Kesehatan
• 20. Pikirake babagan Diet Kabeh

Mangan ing njaba nyenengake lan nyenengake.

Nanging, panliten wis ngubungake restoran ing restoran sing akeh banget lan pilihan panganan sing kurang (,,,).

Artikel iki nyathet 20 tips sing cerdas kanggo mbantu mangan sehat nalika mangan ing restoran.

Iki bakal mbantu sampeyan nggayuh target kesehatan tanpa kudu nyuda urip sosial.

1. Waca Menu Sadurunge Mbukak

Yen sampeyan ora ngerti menu, waca sadurunge tekan restoran.

Sampeyan luwih seneng milih sing ora sehat nalika luwe utawa ora ngganggu (,).

Ngarsane lan mambu panganan bisa nggawe rencana tetep luwih angel, luwih-luwih yen sampeyan luwe ().

Milih panganan sadurunge teka luwih gampang ngindhari keputusan sing cepet sing sampeyan mengko getun.

2. Nduwe Cemilan Sehat Sadurunge Tekan

Yen sampeyan luwe nalika tekan restoran, sampeyan bisa uga mangan kakehan. Salah sawijining cara kanggo nyegah iki yaiku mangan cemilan sing sehat sadurunge tekan kana.

Camilan protein sing kurang kalori lan kaya protein yoghurt bisa nggawe sampeyan rasane luwih kenyang lan nyegah nyegah mangan (,,,).

3. Ngombe Banyu Sadurunge lan Sajrone Panganan

Banyu minangka pilihan sing apik kanggo ngombe sadurunge lan mangan, luwih-luwih yen sampeyan ngombe tinimbang ngombe legi gula.

Ngganti minuman sing legi karo banyu bisa nyuda asupan kalori lan nambah gula (,,,).

Siji panliten nuduhake manawa wong sing panganan sing ngombe banyu 500 ml (17 oz) setengah jam sadurunge mangan mangan kalori luwih sithik lan bobote 44% luwih akeh tinimbang sing ora ().

4. Priksa Cara Panganan Masak lan Disiapake

Cara masak panganan bisa nyebabake pengaruh kalori ing jumlah kalori.

Goleki panganan sing wis dikukus, dipanggang, dipanggang utawa direndhem. Umumé, cara masak iki padha karo kurang lemak lan mula kalori luwih sithik.

Panganan sing diterangake ing menu minangka wajan, goreng, renyah, renyah utawa tumis biasane ngemot luwih akeh lemak lan kalori.

5. Coba Mangan Panganan Kanthi Sadhar

Mangan eling tegese nggawe pilihan sadar babagan sing sampeyan konsumsi lan menehi perhatian lengkap kanggo proses mangan.

Luangake wektu kanggo ngrasakake aroma lan rasa sajian, uga pikiran lan perasaan sing muncul nalika sampeyan mangan ().

Mangan sing eling wis ana gandhengane karo pilihan panganan sing luwih sehat ing restoran ().

Iki uga bisa mbantu nambah kontrol mandhiri lan supaya ora kakehan mangan ().

6. Pesen Panganan Sampeyan Sadurunge Kabeh Liyane

Wong liya bisa pengaruhe keputusan tanpa kita eling.

Ing kahanan sosial, masarakat cenderung niru liyane kanthi ora sadhar, lan mangan ing njaba istiméwa.

Pilihan menu wong lan prilaku mangan bisa dipengaruhi banget karo pilihan wong liya ing tabel (,,).

Yen sampeyan lagi mangan karo klompok sing umume pesen sing ora cocog karo rencana mangan sing sehat, priksa manawa sampeyan pesen dhisik.

7. Pesen Loro Appetizer, Ora Utama

Panliten nuduhake manawa wong luwih seneng mangan nalika ditawakake bagean sing luwih gedhe (,,).

Yen sampeyan menyang restoran sing ngerti bagean gedhe, coba pesen loro panganan pembuka tinimbang kursus utama.

Iki bisa mbantu sampeyan ngisi tanpa ngisi kalori.

8. Alon lan Kunyuk Sak tenane

Ngunyah panganan kanthi mateng lan mangan sing luwih alon bisa ngombe luwih sithik. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih cepet (,,).

Nalika mangan, coba dietungake jumlah paling sithik chews saben tutuk supaya ora cepet banget mangan.

Nempatake peralatan ing antarane tutuk uga cara sing apik kanggo alon lan menehi sinyal satiety sawetara wektu kanggo mlebu.

9. Nduwe Cangkir Kopi Daripada Dessert

Mungkasi panganan cuci mulut banjur pesen kopi.

Uga nglereni kalori kanthi kalori lan nambah gula, sampeyan uga bakal entuk sawetara keuntungan kesehatan sing ana gandhengane karo kopi.

10. Nyingkiri Prasmanan Kabeh Sampeyan Bisa Mangan

Wong misuwur kanthi ngramal ukuran bagean ().

Dadi, yen sampeyan ngadhepi panganan tanpa wates kanthi prasmanan, mangan jumlah sing pas bisa dadi tantangan.

Yen sampeyan tetep prasmanan minangka pilihan sampeyan, nggunakake piring sing luwih cilik bisa uga kurang mangan (,).

Trik efektif liyane yaiku nggunakake piring ukuran normal lan isi separo karo salad utawa sayuran ().

11. Takon Nggawe Swap Sehat

Umume wong ora mangan cukup sayuran (,, 35).

Sayuran pancen enak, amarga isine mung sithik kalori, nanging akeh serat lan nutrisi sing sehat ().

Contone, brokoli lan bayem sithik kalori, nanging akeh serat, vitamin C lan macem-macem senyawa tanduran sing migunani.

Tambah asupan sayur-sayuran uga ana gandhengane karo nyuda resiko akeh penyakit kalebu kanker, obesitas lan depresi (,,).

Nalika pesen panganan, takon server kanggo ngganti bagean saka panganan, kayata kentang goreng utawa kentang, kanggo sayuran utawa salad sing ekstra. Sampeyan bakal nambah asupan sayuran lan nyuda kalori.

12. Nyuwun Sauce utawa Klamben ing Sisih

Saos lan klamben bisa nambah akeh lemak lan kalori kanggo sajian, dadi njaluk saos sampeyan ing sisih.

Contone, rong sendok salad salad peternakan bakal nambah 140 kalori lan lemak 16 gram kanggo panganan.

Supaya misahake bakal luwih gampang ngontrol jumlah sing dipangan.

13. Liwati Kranjang Roti Pre-Dinner

Yen sampeyan menyang restoran sing luwe, luwih gampang mangan panganan sing diwenehake sadurunge mangan.

Yen sampeyan gampang digodha, kirim maneh.

14. Pesen Sup utawa Salad kanggo Miwiti

Duwe sup utawa salad sadurunge panganan utama bisa nyegah sampeyan mangan kakehan (,,,).

Panaliten babagan efek mangan sup sadurunge panganan wis nuduhake yen bisa nyuda total asupan kalori nganti 20% ().

Jinis sup ora ana bedane, mula sup dina iki bisa dadi pilihan sing sehat.

15. Nuduhake karo wong liya (utawa Pesenan Setengah Porsi)

Panaliten babagan wong sing sukses ngilangi bobot lan njaga bobot nuduhake manawa dheweke asring nuduhake panganan utawa pesen setengah bagean nalika mangan ing restoran ().

Cara sing gampang kanggo nyuda kalori lan nyegah kakehan mangan.

Yen sampeyan ora duwe wong sing nuduhake, sampeyan bisa takon pelayan mbungkus setengah panganan kanggo sampeyan mulih.

16. Aja ngombe Minuman Gula

Akeh wong sing duwe akeh gula ing panganan, lan bisa uga ora becik kanggo kita (,).

Siji sumber gula sing pancen ora dibutuhake yaiku omben-omben sing legi gula (,,).

Ngombe omben-omben sing legi gula digandhengake banget karo risiko obesitas lan diabetes tipe 2 (,).

Yen sampeyan pengin milih pilihan ngombe sing sehat nalika mangan ing restoran, teken banyu utawa teh sing ora diombe.

17. Pilih Alat Campuran Alkohol lan Campuran Kalori Cilik

Ngombe alkohol bisa nambah kalori kanggo panganan.

Jumlah kalori ing omben-omben alkohol beda-beda gumantung saka kekuwatan alkohol lan ukuran omben-omben.

Contone, segelas anggur abang, sing udakara 1 gelas (250 ml) lan 13% alkohol kanthi volume, bisa nambah udakara 280 kalori ing panganan. Iku padha karo bar coklat Snickers.

Yen sampeyan pengin ngombe, sampeyan bisa nyuda kalori sing luwih akeh kanthi pesen ukuran sing luwih cilik, kayata segelas anggur.

Yen sampeyan nggawe ombenan campuran karo roh kayata gin, vodka utawa wiski, coba dicampur semangat karo omben-omben diet tinimbang minuman manis utawa jus buah.

18. Goleki Saus Berbasis Tomat Nganggo Krim

Pilih saos adhedhasar tomat utawa sayuran tinimbang krim utawa keju kanggo mbantu nyuda kalori lan lemak saka panganan.

Dheweke uga bakal nambah sayuran sing luwih sehat kanggo panganan.

19. Ati-ati Kanggo Klaim Kesehatan

Label panganan bisa ditemokake ing menu restoran. Sampeyan bisa ndeleng panganan sing disorot minangka "paleo," "bebas gluten" utawa "tanpa gula."

Label iki ora ateges pilihan sehat. Gula lan lemak sing ditambahake bisa didhelikake ing panganan kasebut supaya rasane luwih enak.

Malah kue lan permen sing diarani "tanpa gula" isih bisa ngemot gula "alami" sing ditambahake. Iki isih ditambahake gula - ora mung gula meja utawa sirup jagung fruktosa dhuwur sing biasane digunakake ing jajan lan permen.

Contone, nektar agave umume ditemokake ing masakan sing "sehat", nanging ora sehat kaya gula biasa, yen ora luwih.

Kanggo mesthekake, waca deskripsi menu kanthi lengkap. Gula sing ditambahake bisa ndhelikake ing pirang-pirang panggonan. Yen ora mangu-mangu, takon menyang server sampeyan.

20. Pikirake babagan Diet Kabeh

Bakal ana kalane sampeyan pengin mangan panganan sing disenengi kanggo kesenengan lan aja kuwatir manawa sehat utawa ora.

Fleksibel babagan pilihan panganan lan panganan digandhengake karo manajemen kesehatan lan bobot awak (,).

Penting banget kanggo mikir babagan carane panganan cocog karo panganan umume.

Yen sampeyan ngetutake pola panganan sing sehat biasane, coba banjur rawat dhewe. Nyenengi kadang-kadang bisa dadi apik kanggo jiwa.