Cara nggawe panganan endhog (aturan lan menu lengkap)
Konten
Diet endhog adhedhasar kalebu 2 nganti 4 endhog saben dina, ing 2 utawa luwih panganan, sing nambah jumlah protein ing panganan lan ngasilake rasa satiety, supaya wong kasebut gampang ngelih. Kajaba iku, panganan iki uga kurang karbohidrat lan kalori, luwih seneng nyuda bobot awak.
Diet endhog rada kontroversial amarga ngemot endhog sing akeh, nanging sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi endhog saben dina ora nyebabake kenaikan kolesterol utawa tingkat lemak ing arteri lan, mula, panganan iki bisa uga dituduhake dening sawetara ahli nutrisi . Deleng uga mupangat kesehatan kanggo ngonsumsi endhog.
Sanajan diet iki bisa digunakake kanggo ngilangi bobot, penting kanggo duwe pandhuan saka ahli nutrisi supaya bisa ditindakake pambiji lengkap lan rencana nutrisi sing cukup, luwih-luwih amarga panganan iki bisa banget mbatesi.
Aturan Diet Egg
Diet endhog kudu maksimal 2 minggu lan 2 endhog kudu disatakake kanggo sarapan lan yen panganan kalebu 2 endhog, bisa dipérang sedina muput, gunggunge 4 endhog saben dina. Endhog bisa disiyapake nggodhok, kanthi bentuk telur dadar utawa digoreng nganggo gerimis minyak zaitun, mentega, utawa sithik klapa.
Saliyane nambah konsumsi endhog, panganan uga kalebu panganan sing luwih seger lan entheng, kayata salad, woh-wohan, pitik, iwak lan lemak sing apik, kayata minyak zaitun, kacang lan wiji.
Kaya dene panganan apa wae, ora kena nganggo panganan kayata omben-omben, omben-omben, jus siap, permen, panganan sing digoreng, panganan sing wis digawe beku utawa bubuk panganan cepet lan kakehan panggunaan uyah.
Ngerteni luwih becik babagan cara nggawe endhog:
Tuladha menu diet endhog lengkap
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo diet endhog:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Kopi tanpa gula + 2 endhog rebus + oc alpukat + 1 cangkir stroberi | 1 cangkir tèh ijo tanpa gula + 2 endhog scrambled ing butter + 1 jeruk | Kopi tanpa gula + 2 telur dadar, bayem, jamur lan keju + 1 apel |
| Enjing cemilan | 1 yoghurt kosong kanthi 1 sendok panganan cuci wiji chia lan pisang ½ | 1 woh pir + 6 kacang | Smoothie buah 240 ml disiyapake nganggo susu almond, stroberi lan gandum 1 sendok makan |
| Nedha awan nedha awan | 1 isi ayam karo saos tomat, diiringi ½ cangkir beras lan 1 cangkir lan sayuran mateng + 1 jeruk keprok | Omelet nganggo 2 endhog + 1 kentang + pitik, tomat lan oregano | 1 isi iwak ing oven nganggo 1 kentang + 2 cangkir salad seger karo salad, tomat, bawang lan wortel), dibumbui karo sithik minyak lan cuka + 1 irisan semangka |
| Cemilan sore | 1 jar gelatin tanpa gula | 1 yoghurt alami kanthi bubuk bubuk (panganan cuci mulut) bubuk biji lan 30 g woh garing | 1 yogurt polos + 1 endhog rebus |
Jumlah sing kalebu ing menu iki beda-beda miturut umur, jinis, level kegiatan fisik lan riwayat kesehatan. Dadi, cita cita yaiku supaya terus takon marang ahli nutrisi kanggo adaptasi rencana nutrisi karo kabutuhane saben wong.
Care sawise diet
Saenipun, panganan endhog kudu diiringi ahli nutrisi, sing bakal luwih bisa nunjukake jumlah endhog sing cocog kanggo saben kasus. Kajaba iku, sawise diet 2 minggu, kudu njaga panganan sing seimbang kanthi nggunakake panganan seger, supaya ora ngonsumsi panganan sing wis diproses.
Kanggo nyepetake proses penurunan bobot awak lan njaga bobot awak lan kesehatan sawise diet, iku uga penting kanggo nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, kayata mlaku-mlaku, mlaku utawa nari, suwene 30 nganti 60 menit, 3 kaping seminggu.
Efek samping lan kontraindikasi
Wong sing ora duwe kebiasaan diet sing seimbang bisa, sawise pungkasan panganan endhog, ngalami efek akordeon, nambah bobot luwih akeh tinimbang diet awal. Mula, panganan iki ora dianggep bisa njaga bobot sajrone jangka panjang, luwih-luwih yen wong kasebut durung ngalami pendhidhikan diet maneh.
Kajaba iku, amarga jumlah karbohidrat sing sithik, sawetara wong bisa ngalami gampang kesel lan mual sedina muput.
Diet iki ora kudu digawe dening wong sing duwe kahanan kesehatan, yen asupan protein gedhe banget dikontaminasi, kayata wong sing kena penyakit ginjel utawa gagal ginjel kronis, kayata, utawa sing alergi utawa ora sabar karo endhog.
Artikel Pungkasan
Panganan sing sehat kanggo ngganti roti
