3 Kesalahan Deadlift Paling Umum sing Sampeyan Coba Gawe

Konten

• 1. Sampeyan Ora Ngeculke Piring Tutul Lantai
• 2. Sampeyan lagi Slamming Bar kanggo Floor antarane Reps
• 3. Sampeyan Sambungake Ing Ndhuwur Deadlift Sampeyan
• Review kanggo

Ayo diwiwiti karo sing sampeyan ngerti: sampeyan kudu nggawe deadlift ing olahraga. Ayo dadi luwih maju karo apa sing sampeyan sengit: sampeyan ora tahan nindakake deadlift. Sing umum, nanging sing mbokmenawa sampeyan ora ngerti yaiku sampeyan bisa uga salah. Lan iki dudu masalah cilik. Nyatane, nglakoni deadlift sing ora bener bisa nyebabake ciloko serius utawa nyeri sing terus-terusan ing punggung ngisor paling ora. Kita takon pelatih pribadi sing disertifikasi Heather Neff kanggo masalah deadlift paling gedhe lan dheweke menehi solusi sing sampeyan kudu nggawe deadlifiting kaya pro kanthi cepet!

1. Sampeyan Ora Ngeculke Piring Tutul Lantai

Ing antarane saben rep, sampeyan kudu ngeculake bobot barbell menyang lantai. Sampeyan ora prelu ngeculake tangan saka bar, nanging sampeyan kudu ngatasi bobot lan ngeculake kabeh ketegangan ing awak.

Kenapa Iku Bad?

Otot sampeyan ora kudu kaku suwe-suwe supaya bisa nemokake asil. Yen sampeyan ora ngeculake bobot menyang lantai karo saben rep sampeyan njupuk kanggo kasunyatan prasaja sing pengin aran diobong, sampeyan kudu mbokmenawa nambah dicokot liyane bobot tinimbang. Kajaba iku, kanthi nyetel bobot ing lantai ing antarane reps, iki bakal ngidini bali sampeyan ngaso lan ngreset menyang posisi netral, sing bakal nyetel sampeyan kanggo rep sabanjure.

Cara Ndandani

Cukup murah bobote nganti tekan lantai lan uculake kabeh ketegangan. Ayo bali menyang posisi netral lan wiwiti maneh.

2. Sampeyan lagi Slamming Bar kanggo Floor antarane Reps

Sawise sampeyan siyap kanthi deadlift banjur bali menyang lantai, yen sampeyan ngetokake bobot saka lantai tinimbang mudhun kanthi tenang lan kontrol, iki bisa uga nyandhet kekuwatan sampeyan.

Kenapa Iki Bad?

Kanthi mumbul bobot saka lantai ing antarane repetisi, sampeyan bisa nyegah ketegangan kabeh rep. Bobot, nalika mumbul utawa dibanting menyang lantai, bisa mbalek maneh nganti tekan balunge, mula saka balunge munggah, iku bakal dadi kekuatanmu lan sampeyan bakal ringkih saka lantai nganti balung. Iki uga ngalangi sampeyan ngreset bali menyang netral.

Carane Ndandani

Yen sampeyan mbanting bobot utawa mumbul saka lantai amarga kasunyatane yen sampeyan kelangan kekuwatan, sing paling apik yaiku nyuda bobot ing bar menyang ngendi sampeyan bisa nindakake kabeh deadlift. kanthi bener saka wiwitan nganti pungkasan. Yen sampeyan OK karo jumlah bobot sing ana ing garis, cukup tekan lantai lan lepasake ketegangan kanggo saben wakil.

3. Sampeyan Sambungake Ing Ndhuwur Deadlift Sampeyan

Nalika ngangkat bilah saka jubin lan ngadeg, sampeyan bisa uga nyangga punggung lan narik bar nalika pundhak nyuda ing pinggul. Sampeyan bisa uga ndeleng akeh tenaga listrik sing nindakake iki kanggo nuduhake marang hakim manawa dheweke wis dikunci kabeh.

Kenapa Iki Bad

Condong mburi ing ndhuwur deadlift ndadekake tekanan squeezing gedhe banget ing cakram balung mburi. Iki bisa uga nyebabake disk herniated utawa cedera liyane.

Cara Ndandani

Nalika sampeyan teka ing ndhuwur deadlift kanggo ngunci metu, tetep mburi netral lan priksa manawa pundhak sampeyan sejajar karo pinggul. Ojo dumeh.

Artikel iki pisanan muncul ing Popsugar Fitness.

Liyane saka Popsugar Fitness:

Siji-sijine Gerakan Sampeyan Perlu Kanggo Nada Sakabehe Awak

7 Variasi Deadlift sing Bisa Digunakake Saben Bagean Awak Sampeyan

1 Gerakan Saben Wanita kudu dilakoni

Review kanggo